Oatmeal: babagan, utamané masak lan Rekomendasi

Wis nilai nutrisi oatmeal dhuwur. Takeran mirsani penting banget yen sampeyan pengin cook ora mung migunani, nanging sajian sedhep. Lan golek tambahan tengen, sampeyan bisa nguripake oatmeal biasa menyang masterpiece Culinary.

komposisi kimia

produk nutritious lan migunani punika oatmeal. Babagan, yen nyonggo mau bener, nyedhiyani sajian susunan becik. Nanging pisanan, iku mbantu kanggo ngerti komposisi saka oatmeal. Ngandhut bahan kimia migunani kuwi:

• protein sayur-sayuran,
• biotin (nambah kakebalan);
• asam amino terkenal;
• vitamins B;
• folic asam;
• vitamin K;
• sugih mineral Komplek (wesi, fosfor, kalium, calcium, seng);
• pati (karbohidrat Komplek).

pasugatan kalori

Mbok unsur utama sembarang diet diet iku oatmeal. Takeran sing mesthi penting, nanging kabeh akeh kasengsem ing pasugatan kalori. Dadi, ing rata-rata, jenang, masak ing banyu, ngandhut bab 88 kalori per 100 g Nanging yen kita njupuk minangka basis kanggo susu, mundhak kalori kanggo 102 kcal saben 100 g Kanthi nambahake sethitik minyak, perkakas, woh garing, gula utawa coklat, sampeyan bisa nambah nomer kalori kanggo 300 lan ndhuwur.

Keuntungan saka oatmeal

Ora apa-apa ing diet saka paling wong, ana oatmeal. Nyawiji aspek bakal kapentingan sing malah luwih yen sampeyan sing weruh saka ono gunane sawijining. dheweke:

• racun-racun saka awak;
• envelops tembok weteng nglindhungi saka efek sing mbebayani saka asam;
• normalizes imbangan asam-basa,
• Menehi reresik mechanical saka usus, amarga tambah isi serat;
• Iku stimulates metabolisme;
• Mbantu kanggo ngilangke kukul ing pasuryan lan ing awak (minangka akibat saka pasucèné usus);
• lan normalizes sistem jantung;
• berpartisipasi ing tatanan saka otot;
• dipun promosiaken alertness mental lan nambah memori;
• normalizes tingkat gula getih;
• mbantu njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot.

salah mangsa

A favorit kathah produk punika oatmeal. takeran resep ngerti meh kabeh, amarga mangan panganan iki wiwit cilik. Nanging, kudu njupuk menyang akun gawe piala bisa saka sawijining nggunakake, kang minangka nderek:

• Yen saben dina kanggo mangan oatmeal ing jumlah gedhe, bisa miwiti leaching saka calcium saka awak, lan uga ndadekake angel kanggo assimilate;
• Yen sampeyan nggunakake flakes-miskin kualitas, cook mlaku utawa ketik akeh banget tambahan, ana risiko heartburn.

Takeran saka oatmeal karo susu

Cara tradisional, jenang paling éca masak susu. Iku ndadekake meal malah luwih migunani. Carane cook porridge? Takeran gumantung umumé ing apa sing arep entuk konsistensi. Dadi, kanggo porridge nglukis kanggo oatmeal 1 part banyu 2 bagean needed. Yen seneng konsistensi luwih langka lan gajih, nambah 3 bagean Cairan.

wektu masak gumantung apa jenis bahan sing digunakake. Mangkono, flakes "Extra", ditondoi dening susunan lancip, pour susu nggodhok cukup lan steam kanggo waktu jam. Nanging "Hercules" kudu godhok kanggo paling sethithik 20 menit.

Paling dawa nyepakaké groats oat kabèh (kang paling migunani). Kanggo miwiti karo banyu mentah wis diwutahake lan direndhem kanggo 5 jam. Luwih, rump isi karo banyu ing aspek saka 1: 3 lan godhok kanggo 40 menit. Ing langkah final iki ditambahaké 1 bagean susu lan godhok nganti nglukis. Panganan "teka" lan wis dadi susunan utamané alus, iku perlu terus sawetara menit ing open.

banyu oatmeal: babagan

Akeh wong seneng kanggo cook porridge ing banyu. sajian iki kurang nutritious lan nahan gizi. Yen kasengsem ing porridge saka oatmeal, takeran minangka nderek:

• setengah tuwung saka oatmeal;
• 2 cangkir banyu.

Pisanan Sampeyan kudu godhok banyu, lan banjur nambah oatmeal. Yen sampeyan ora njagong ing diet, jenang, sampeyan bisa nambah uyah lan sijine iku ing gula sing sethitik. Limalas menit mengko, sajian siap. Aja manawa kanggo nglakoake saya porridge ora obaran.

Ing aditif paling migunani

Saiki iku cetha ing takeran kanggo cook porridge, iku perlu kanggo menehi hasil karo aditif. Ing dhewe, sajian cukup seger, lan amarga akeh gula sawijining roso, susu kental, coklat lan delicacies liyane. Nanging, tambahan sing arep ora mung éca, nanging uga migunani. Sing terakhir kalebu:

• Prunes. Iku bakal migunani kanggo wong sing nandhang sangsara saka kelainan dhingklik. bantuan perkakas kanggo cepet lan alon-alon kanggo nerbitaké usus. Kajaba iku, rasa pedhes prikopcheny prunes sampurna bakal campuran ing porridge Neutral.
• woh seger (bananas, apples, pears, woh wohan beri). Bantuan arupi kanggo lack of vitamins. Minangka akibat, iku strengthens sistem imun lan mbenakake corek ing.
• Salt. Iku tambahan apik kanggo wong-wong sing nggunakake oatmeal kanggo ilang bobot. Iku bakal menehi porridge seger zest cilik lan nglindhungi awak saka dehidrasi.
• Perkakas lan wiji. Iki ora mung roso gedhe, nanging uga sumber singora bisa diuwalaké saka vitamins E lan C. Padha uga ngandhut magnesium, kalsium, fosfor lan serat terkenal. Kabeh unsur iki bakal pleased karo kulit, rambut lan kuku, nggawe wong sehat lan kinclong. Aja wedi yen ing perkakas lan wiji ngandhut gajih. Lagi diproses ing Course saka dina lan bakal mundur saka ing awak.
• Yogurt utawa kefir. Iki salah siji saka tambahan paling apik kanggo oatmeal. Desirably, prodhuk ora ngandhut sembarang aditif, lan isi lemak sawijining diarahke antarane 1.5-3%. produk fermentasi saturate vitamins awak B, uga protein terkenal, calcium lan fosfor. Sampeyan bisa nambah yogurt sethitik kanggo oatmeal, kanggo nyetel sawijining kekandelan. Lan yen sampeyan nggunakake flakes cepet pangan, padha bisa rampung diganti dening banyu utawa susu.
• Cinnamon. Iku bakal Saliyane banget kanggo jenang esuk. Iku antioksidan banget, kang bakal ngganti badan kabeh bahan kimia mbebayani. Kajaba iku, mung setengah sendok teh saka rempah-rempah menehi sajian sing roso oriental unik.
• Yen tresna gulali, ora nambah gula kanggo porridge ing. Coba porridge roso lan madu. Punika digunakke akeh luwih gampang, ora cilaka tokoh lan ngandhut akèh bahan kimia sing migunani. Ing kauntungan utama madu - iku isi enzim sing nyepetake metabolisme.
• Yen sampeyan pengin nggawe sajian liyane nourishing, isi karo sethitik butter kualitas.

Oatmeal kanggo bocah-bocah cilik

Doctors pracaya oatmeal - iki salah siji produk paling migunani kanggo wanita ngandhut lan bayi-bayi wiwit 5 sasi. Yen anak wis reaksi salabetipun kanggo lem (bisa mujudaké bloating lan kelainan pencernaan), iku bisa mboko sithik ngenalaken menyang diet kang produk iki. Dadi, yen sampeyan arep kanggo mangga bayi ing pasugatan kuwi, bubur, takeran banyu lan cereals bakal minangka nderek:

• 2 tablespoons saka sereal (luwih kanggo tlatah ing gilingan warung kanggo porridge tuku baby konsistensi pangan);
• 200 ml banyu (luwih njupuk Cairan khusus diresiki).

Porridge kudu masak ing kompor kanggo godhok, lan banjur liyane, banjur 5 menit. Mangkono pisanan biso ditompo ora aditif. Minangka anak bakal tuwuh, uga mboko sithik (lan mengko kanthi) kanggo ngganti banyu karo susu. Nalika awak bayi kang rampung digunakake kanggo sajian anyar lan sampeyan bakal éling sing biasane kaleksanane, sampeyan bisa eksprimen karo jumlah cilik saka gula lan lenga.

kesimpulan

"We - apa kita mangan" ... Yen sampeyan mikir babagan, sampeyan bakal éling sing expression iki rampung goroh. Siji wis mung kanggo mbandhingaké dipikir saka wong sing mangan kang sehat, lan siji sing saben dina mangan cepet, greasy goreng pangan lan liyane "resiko". Iku alam sing saben kita kepengin dadi sehat lan pas. Langkah pisanan ing dalan kanggo kaendahan lan uga-kang bakal oatmeal. Jarno sing migunani lan nutritious sarapan. Sampeyan ora bakal sok dong mirsani carane cepet bakal nambah pencernaan lan nambah kawontenan kulit.