Kalor pangan utawa calorie negatif

Praktis "chiseled" tokoh - impian sing ditresnani akeh wanita. Nanging, ora kabeh bocah bisa gumunggung. Kanggo nggayuh tujuan iki, kabeh jenis diet mono, sistem pakan kanggo penyihir negeri jaban rangkah, lan macem-macem resep-resep masakan sing biasa dipigunakaké sajrone nasihat kanca lan kenalan. Ora kabeh tegese padha becik ing perjuangan kanggo harmoni. Bubar, gagasan nutrisi seimbang, sing didhukung dening riset ilmiah, wis dadi kondhang ing jaman saiki, nalika ngetung aturan gaya urip sehat. Iki minangka basis kanggo akèh jinis panganan sing cukup, sing pungkasané nyumbang kanggo nggayuh awak sing ramping, lan uga mbiyantu njaga lan nguatake kekebalan.

"Kunci emas" ilmuwan sing ngetokake bobot èfèktif disebut kombinasi dietatis lan tingkat aktivitas fisik sing cukup. Layanan apik bisa dilayani sajrone panganan kalori rendah - regulator bobot aktif. Nanging kanggo nyuda jumlah nilai nutrisi ing diet mung bisa kanggo tingkat tartamtu, amarga kanggo njamin proses panguripan, wong kudu nggunakake jumlah vitamin lan trace. Yen ora, awak bisa nanggapi kanthi exacerbation saka penyakit kronis, ora normal ing fungsi saluran pencernaan, malfunctions ing sistem hormonal, uga katon deterioration: kulit pangatusan, rambute mundhut lan kuku brittle.

Dhéwan babagan cara cepet lan èfèktif bisa ngurangi bobot kanthi diet sing rapi, saiki sampeyan bisa nemokake akeh. Ing wektu sing padha, ora ana sing nyatakake efek sampinge - proses metabolisme ing awak, lan bakal nyebabake gain bobot kanthi cepet, mung perlu bali menyang diet normal. Panganan kalori sing rendah kudu dipilih kanthi tegas sacara individual miturut cara urip lan beban fisik saka wong.

Ing kasus iki, awak bisa dadi kobongan aktif ing toko lemak dhewe. Ancasipun, tiyang saged migunakaken piring kanthi isi kalori ingkang sithik, lan cara makan punika dados norma. Ulasan saka wong sing panganan kalori dadi diet biasa, nyatake yen akeh sing nyedhaki bobot ing 14 dina bisa ilang nganti 7 kilogram ekstra!

Cara kanggo nemtokake tingkat konsumsi saben kalori sing dibutuhake? Yen bocah wadon ora sabar-sabar kanggo ngerteni harmoni lan dheweke bakal nyoba ngurangi BMI kanthi cepet sajrone bisa ngurangi isi kalori kasebut, bisa nyebabake kondisi bulimia sing nyenengake. Awake panik wedi banget, lan beban kasebut bisa luwih alon ngurangi proses metabolisme, lan banjur nyebabake gangguan.

Saene, para ahli nutrisi nganggep panyimpenan ing jumlah kalori ing diet nganti sewu.

Ing kasus iki, kudu ngemot kabeh nutrisi sing perlu: protèin, karbohidrat lan malah lemak.

Mitos "kalori négatif" muncul nalika para ilmuwan nemokaké kemampuan sawetara panganan sing ngandhut serat sing gedhé banget supaya dicerna. Akibaté, awak ngasilake luwih kalori sajrone proses pangolahan internal panganan iki tinimbang ngandhut. Contone, brokoli bisa ngandhut 16 kkal saben 100 g prodhuk, lan kanggo pencernaan kudu 18-20 kkal. Mangkono, sampeyan bisa ilang kalori cilik ing diet, nggunakake sayuran sing terkenal lan sehat.

Nanging, ora kabeh iku gampang. Kanggo nyisihake mung 100 g lemak, sampeyan kudu ngentekake saka 700 nganti 900 kkal. Pinten cara mangan panganan karo kalori negatif? Nutrisi nganggep konsumsi panganan kanthi isi lemak nganti 400 kkal minangka norma. Ing kasus iki, kombinasi paling sehat lemak kewan lan sayur bakal dadi 1: 3.

Panganan kalori paling rendah yaiku sayuran, sawetara woh-wohan tanpa gula, kale laut lan jamur seger. Kanggo kategori iki yaiku: Lettuce lan cress-salad, radish putih, timun lan tomat (saka 0 (banyu) nganti 20 kkal).

Lémon, celery, katumbah, lada mrica, terong, bayem, kol, waluh, champignons, asparagus lan cranberries mung nduweni 20 nganti 30 kkal. Sawetara stewed eggplant, dimasak tanpa lemak, ngandhut nganti 35 kalori.

Sing luwih cilik - saka 30 nganti 40 kcal - ditemokake ing grapefruits, semangka, limes, kacang ijo, bawang lan mrico, peaches, zucchini, melons, radish lan radish.

Panganan kalori bisa kalebu godhong utawa wortel, wortel, beets, kubis kohlrabi, susu skim utawa kefir. Sampeyan bisa sarapan kanthi ireng, nectarines, gooseberries, oranges, plums, nanas, feijoa, apel utawa apricots. Ing wektu sing padha, 100 g saka produk kuwi duweni 40 utawa 50 kkal.

Raspberries, cherries, blueberries, currants abang, pears lan kentang "ing seragam" ngemot 50 utawa 60 kalori.

Kanggo "elit" panganan sing kalori rendah - saka 60 nganti 70 kalori - kudu ngakoni barang kasebut: anggur, mangga, delima, ceri, kacang, currant ireng, kiwi, lan bawang.

Diet rendah kalori kanggo mundhut bobot kalebu paling produk kasebut.