Ing ibu Nursing mangan - Rahasia saka diet sing tepat

Food - salah siji saka cara kanggo njupuk tilak unsur perlu kanggo awak kanggo dienggo. Lan ing sawijining kualitas gumantung carane wong ngrasa. Kajaba ora diet mung diwenehi lair kanggo wong wadon. Dadi ing jawaban kanggo pitakonan apa kanggo mangan ibu menyusui, penting ora mung kanggo kesehatan dheweke, nanging ing kasarasan saka anak dheweke.

prinsip dhasar

Cukup diwenehi lair kanggo wong wadon ora langsung elinga kanggo taun sabanjuré kabeh diet dheweke bakal tundhuk aturan tartamtu, lampahipun kang bakal entuk manfaat ora mung kualitas nyusoni, nanging uga ing dheweke kesehatan lan kesehatan bayi. Lan amarga sak meteng kudu kasebut kanthi teliti, nimbang informasi bab apa mangan ibu menyusui.

Asas 1: Mundhak kalori diet. Ngelingi sing sak enem sasi saka urip anak wadon kudu duwe "kanggo loro", diet dheweke bakal otomatis tambah dening 700 kalori. Nanging, iki ora ateges kita kudu mangan loro servings. Cukup kanggo kalebu ing menu luwih kalori panganan sehat.

Asas 2: rapet ngawasi basket produk sing mangan piramida sehat. Iku pancene penting, amarga dhaptar apa mangan dipakani Ibu kudu diajukake kanggo kabeh kelompok produk, antarane kang pemeran diputer dening protein lan karbohidrat (polisakarida).

Asas 3: Ngombe ing moderat perlu, nanging ora kudu carane Feed, lan sawise iku. Ing kasus iki, nomer dadi minangka ombenan biasa produk sedheng lemak lan woh ombenan, jus, tèh hèrbal.

Asas 4: Ngilangke produk mbebayani. Iki, mesthi, ngomong bab pangan cepet, alkohol (sanajan generasi lawas ngajak 50 gram kanggo nambah lactation), warung, lan kabeh pasugatan disiapake nggunakake roasting, salting, pickling utawa udud.

Padamelan prinsip kacetha paling cetha ing gambaran saka saben wulan jatah pangan.

Jajanan Nursing para ibu dening sasi

Ing telung sasi - sing paling angel ing panganan tartamtu sing mengaruhi loro kesehatan saka anak, lan ing lactation. Ing kasunyatan, Doctors nyaranake sawise lair lan ing wektu ing panyiapan lactation mangan panganan "pastel" werna. Sing, dhaftar apa mangan ibu menyusui, klebu veal, daging pitik putih, biasa produk, kentang, zucchini, oatmeal, apples ijo. Kabeh pangan kudu masak utawa, utawa dikukus. Iku worth kang lagi nyimak sing ing wektu iki kudu kasebut kanthi teliti, ngetik saben produk wis kasebut kanthi teliti, nelusuri reaksi saka organisme anak.

Saka telung kanggo nem sasi, ana rawuh wektu wigati. Ibu nggunakake daya pirso baby karo produk anyar, kang salajengipun bakal klebu ing nggodho ing.

Sasampuning enem wulan, nahan hak tresna, nanging isih produk ora biso ditompo metu saka paragraf papat.

ibu Power dipakani - menu kanggo dina

Sadurunge nggawe serep menu kanggo dina, wong wadon kudu ngerti yen iku kudu dipérang dadi 6 receptions - telung utama lan telung cemilan.

ngirim ngombe produk susu sadurunge dipakani pisanan. Sawise setengah jam, sampeyan bisa nggawe sarapan dhewe. Kudu kalebu porridge, roti lan butter lan keju, ngombe panas.

Kanggo nedha awan sampeyan bisa nyiyapake vegetarian utawa sup daging, sajian daging karo sajian sisih sayur-sayuran anget, ngombe anget.

meal Sabanjure kudu disusun ing loro utawa telung jam: susu fermentasi ngombe, roti, woh.

Kanggo nedha bengi, sampeyan bisa nambani dhewe kanggo sajian sayur-sayuran anget karo iwak utawa pitik, pasugatan keju lan ngombe woh anget. Sadurunge feedings wengi kudu ngombe ngombe susu fermentasi.

Iki menu dhasar bisa diganti rasa lan kabutuhan Nursing para ibu.