Carane crouch kanggo buttocks ing ngarep. Squats kanggo buttocks: reviews

Yen goal - kanggo nggawe tokoh ayu, diet ora. Mung solusi ing kahanan iki mbukak olahraga tengen.

Iku amarga awak ayu wis dadi gaya dina iki, akeh kepingin weruh carane crouch kanggo buttocks utawa sinau kanggo mbukak.

suwene Nutrition kanggo tokoh ayu

Matur sing diet ora bakal mbantu njaluk wangun ajéni, ora kudu ing atine sing bisa duwe, "nggegirisi." Elinga yen awak ayu - kombinasi mbukak olahraga lan suwene Nutrition. Merga iku, panjenengan bisa njaluk superrezultat nggabungke prinsip nutrisi tartamtu lan squats kanggo buttocks. Reviews nunjukaké sing impact kuwi tumindak ing celengan lemak paling ngrusak lan cellulite. Apa sampeyan kudu mangan supaya dadi pinggul chiseled lan buttocks - resilient? Ing manah daya arep protein, kewan lan sayur-sayuran lemak, karbohidrat tengen. Mangan pitik, daging abang, iwak, endhog, sayuran lan woh-wohan. Ngladosi gulali lan produk digawe saka glepung, supaya ngetang kalori dipangan saben dina. Lan, mesthi, olahraga!

Opa - bokong ayu!

Apa tokoh paling atraktif?

Loro lanang lan wadon sing unanimous ing mratelakake panemume, sing paling narik kawigaten ing buttocks mripat ayu. Nanging, senadyan yakin nyebar iku hadiah alam, kita enggal reassure sampeyan - bokong becik sampeyan bisa "sculpt" dhewe amarga latihan suwene (lan Nutrition, sing wis mangertos saka ndhuwur).

Kang kalebu ing Komplek latihan paling tepat lan ngendi lagi dianakaké?

Kanggo bokong ayu - ing gedung olahraga?

Saiki ana kathah fasilitas fitness sing secara harfiah janji kanggo nindakake mukjijat kanggo tokoh.

Nanging, yen sampeyan mikir sing kudu mbayar dhuwit kanggo kawruh kuwi, banjur sampeyan salah. Sawise kabeh, kanggo mangerteni carane squat, kanggo kumpa munggah buttocks, iku ora perlu kanggo ngrekrut pelatih. Malah paling modern lan "majeng" nyetel pakaryan adhedhasar obahe prasaja sing kasedhiya kanggo nindakake ing ngarep. Mulane, Performing squats kanggo glutes ing ngarep, sampeyan bisa njaluk bokong ora Samsaya Awon saka sampeyan janji trainer fitness saka modern gym.

Kanggo gawe jadwal latian

Dadi wis mutusaké kanggo nggawe lan ndandani katon. Kaping kabeh, sampeyan kudu gawe jadwal kelas. Ora Matter apa apa ing gedung olahraga utawa ing ngarep, sampeyan bakal duwe cukup telung utawa patang latian saben minggu tahan jam lan setengah. Yen sampeyan melu ing liyane, banjur awak ora duwe wektu kanggo waras. Tinimbang mundhakaken vitalitas lan energi saka pasang, sampeyan bakal aran lemes, depresi, lan tambah keluwen.

Yen njupuk kurang, efek ora bisa menehi malah ora nindakake pakaryan lan squats kanggo buttocks.

Saran saka wong-wong sing wis kasil "digawe" tokoh, kang dianjurake kanggo milih minggu telung dina, sing bakal melu.

Peralatan - pisanan lan utomo!

Dadi, ing wektu lan duration saka latihan wis ditetepake. Apa kita bisa nindakake ing latihan kanggo entuk imam tenan lan ayu?

Squats kanggo buttocks kanggo bocah-bocah wadon sing ora mbukak kanggo donya fitness. Punika dikenal sing squatting iku salah siji saka supaya disebut-"inti" pakaryan sing kalebu ing program weightlifting lan powerlifting. Mengkono ing squats tengen ajeg, sampeyan bisa nggawe ayu bokong lan kaki ing wektu ora. Lan ora ngleksanani (erobik, contone), krim lan diet ora nggawe awak liyane ayu lan seng di pengeni saka ngleksanani teknis bener.

"Aturan" squat tepat

Yen sampeyan lagi pemikiran carane squat, kanggo kumpa munggah buttocks, pisanan kabeh, njupuk "diadopsi" aturan ing ngisor iki:

1. Sak ngleksanani, ora luh hak mati lantai.
2. Aja "muter" bali. Ing wektu squats bali arep sampurna terus, ora mlengkung, digunakake supaya ciloko.
3. Aja Rush! Squat thoughtfully lan alon, iku ora Matter apa sing mengkono ngleksanani karo bobot utawa tanpa.
4. Nalika squat, ora murah buttocks Panjenengan ngisor tingkat dhengkul.
5. Ing wektu squatting kasebut kanthi teliti, nonton dhengkul - padha ora kudu pindhah ngluwihi baris kasut.
6. Ora perlu kanggo terus ambegan ing wektu ngleksanani, AMBEGAN roto-roto.
7. Galur otot-otot weteng Panjenengan.

Saiki sing sing menowo pancegahan safety, sampeyan bisa nerusake kanggo nindakake technique.

Carane squat supaya kumpa munggah ing sikil lan buttocks

Begjanipun, ngleksanani kanggo nggawe buttocks sculpted sawetara, lan ana ora perlu kanggo saya lan monotonously nindakake siji lan gerakan padha. Sampeyan uga bisa diversify squats nggunakake bobot - gulu, dumbbells utawa pancakes.

Carane squat, kanggo kumpa kabeh Otot wentis, ora mung korban ing? Kanggo nindakake iki, ana ing klasik sit-ups. Njupuk posisi awal - Ngadega terus, kaki ngatur jembaré pelvis, penyelundupan hanging kahanan bebarengan awak. Squat alon, njupuk hips bali lan mlengkung dhengkul nganti banjur, nganti amba hak wis kawangun. Elingi aturan safety! Iki sing squats digunakake ing daya ngangkat, atlet squats karo barbell a.

Carane crouch kanggo buttocks? "Plie" Iki digunakake squats. Miturut cara, ngleksanani iki efektif ora mung kanggo Otot gluteal, nanging uga kanggo thigh lan quadriceps utama otot. Miwiti posisi: ngadeg karo kaki Pundhak-jembaré loro, driji sikil metu, nggedhekake, lan nyelehake tangan ing sabuk. Dileksanakake "plies" ing cara sing padha minangka squat biasa. Kanggo complicate tugas, sampeyan bisa Pick munggah dumbbells lan supaya wong ing ngarepe wong ing wektu squats.

liyane ngleksanani sing migunakake otot padha - ". karo ngrumusake panah saka sikil" a squat Nalika sampeyan ndeleng wis saka jeneng, supaya nindakake squat a, ing posisi awal, sampeyan kudu nggawa kaki lan tangan kudu dilirwakaké bebarengan awak.

Squatting "manthuk" - iku jawaban liyane kanggo pitakonan saka carane squat, kanggo kumpa munggah bokong. Kabeh duwe Tampilan manthuk carane wareg. Terus, siji mlaku ing ngarep lan liyane konco ing jempol. Squat alon, mlengkung dhengkul lan tetep bobot ing sikil ngarep nalika hak bali ora tutul lantai.

Pakaryan kanggo "majeng"

Squatting siji wentis "gun." ngleksanani mesthi akeh elinga saka mesthi saka sekolah pendidikan fisik, lan yen ora, supaya kita kelingan. Kanggo ngleksanani sampeyan kudu dhingklik, mburi sing bakal mbangun. Ngadeg ing siji wentis, ing mundhakaken kapindho ing ngarepe wong. Sak ngleksanani, bend wentis ndhukung kanggo amba hak, lan terus kaloro terus ahead.

A ngleksanani padha - ing siji wentis "ngulu". Kanthi tangan siji, sampeyan kudu terus ing kanggo dhingklik. Ngadeg ing siji wentis, kaloro retracted. Ing wektu squat utawa bend wentis ing dhengkul lan liyane wis retracted, nalika ngiringake awak maju.

Squat karo mlumpat - sikil loro ing jembaré Pundhak. Njupuk klasik sit-ups lan wentis nalika mbengkongaken kanggo amba hak, mundhak munggah, lan banjur miwiti mengkono squats.

Squatting karo langkah - Tansah kaki bebarengan, langkah sikil menyang sisih lan nindakake squat kanggo amba hak antarane dhengkul lan mlaku. Wangsul dhumateng miwiti posisi lan nindakake langkah ing arah ngelawan.

Saiki sing ngerti carane kanggo squat kanggo buttocks lan bisa nyoba metu saben pakaryan iki ing dhewe.

Carane gabungan pakaryan

Luwih irit minangka bisa, sampeyan bakal bisa apa, yen sampeyan gabungke kabeh jinis squats karo ngleksanani erobik. Aja manawa kanggo miwiti karyawan karo anget-up. A pesawat saka pakaryan mungkasi alangan ing.

Apa nggunakake bobot? Kanggo sampeyan, nanging ora mikir sing njupuk munggah Dumbbell utawa bodibar sampeyan kumpa munggah piyambak Otot ageng ing sikil. Mung kanthi nggunakake tamba ing wangun tambahan olahraga, sampeyan duwe kasempatan kanggo nggawe Otot dimensi unprecedented. Tanpa nggunakake bobot tambahan steroid kanggo nggedhekake biaya lan ngidini karya ing kaendahan saka buttocks liyane luwih irit.

Carane terus tangan sak squats? Yen sampeyan apa ora bobot ekstra, banjur ngatur ing sabuk, murah bebarengan gedhe utawa pancing lontar ing kraton lan tetep ahead. Nanging plus ditambahaké ing latihan bakal nggunakake agen nimbang. Sing ngerti, ora babras ing bangunan awak, nanging mung bantuan. Yen sampeyan ana ing gedung olahraga, banjur njaluk tangan ing squats prangko ing counter. Ing kahanan ngarep sampeyan uga bisa Pick munggah Dumbbell utawa kettlebell yen sampeyan duwe. Yen sampeyan ora pengin nglampahi dhuwit ing peralatan olahraga, sampeyan bisa nindakake iku karo tangan, mung ngetik ing botol plastik banyu, lan nggunakake minangka agen nimbang.

Saiki sing ngerti carane kanggo squat kanggo buttocks, sampeyan bisa dazzle imam kang korban paling seksi!