Dips: ing apa Otot sing mbukak? Carane nggawe push-ups ing bar

atlit profesional setuju sing ing awal karir atletik marang dips karo ngandel. Ing muda, apa karo kang awak dhéwé iki kabiji ngaruh, prioritas ana ing ngleksanani karo dumbbells lan barbell a. Mung sawise wektu cendhak wektu independen saka atlet sembarang nerangake pangerten cara akeh dikarepake ing olahraga profesional dips. Otot apa bagean awak kita wis ora dianggep, padha bisa berkembang ngleksanani ing simulasi iki.

Diwiwiti saka jalur gedhe

kelas pendidikan fisik wiwit guru kanak dipeksa nglakoni anget-up lan kabeh limo pakaryan sing kadhangkala koyone rampung rasah kanggo diwasa. Ing pungkasan sekolah dhaftar pakaryan Ngartekno suda. Tetep bar horisontal, bar podo, push-ups, penet lan mlaku, sing mayoritas murid sekolah nindakake tanpa mikir bab kerumitan. Lan kanggo diwasa sadurunge sampeyan miwiti kanggo ngleksanani kayata dips, otot apa wae iya ora nindakaken, iku perlu kanggo nggawe kahanan sarujuk kanggo wutah saka otot, kanggo nyiapake awak kanggo kaku, kang bakal nampa ing sawetara dina pisanan latihan. Gunane apa ngleksanani ing olahraga bisa ing bar ora rata telu iku sing penting:

1. Mlaku conducted karyawan. Kanggo nyegah karusakan kanggo Otot, padha kudu anget munggah lan babagan uga.
2. mesin implementasine tepat. Iku ora mung nyegah karusakan kanggo awak, nanging uga bantuan berkembang lan ngiyataken Otot awak kang, mengkono ngleksanani bener.
3. Motivasi. Tanpa iku, ana kang ora asil ing olahraga. Motivasi ndadekake atlet dadi luwih, luwih cepet lan kuwat.

Miwiti

Sampeyan kudu tansah miwiti karo pakaryan prasaja sing ora mung digawe panas, nanging uga berkembang Otot dhasar awak ing. Sampeyan perlu kanggo tokoh metu kang gedhe-gedhe perlu dilakoni kanggo rong minggu kanggo miwiti nindakake dips. Kang Otot ing Panggonan pisanan iku perlu kanggo fokus, supaya iku ing Otot saka peserta Pundhak, amarga iku gampang kanggo bundhas. Sampeyan uga kudu berkembang Otot triceps dada lan sabuk weteng.

1. Pushupsslika. ngleksanani iki basis kanggo sembarang jenis olahraga, preduli saka umur lan jinis melu. Kanggo nindakake push-ups sampeyan kudu ngapusi ing lumahing ing padharan, babagan tangan ing lantai ing tingkat dodo lan extension kaloro tangan kanggo push sisih ndhuwur awak bumi. Mbenakake ing posisi awak ing tangan terus, straighten sikil lan bali, kanggo bali menyang posisi asli.
2. Push-ups saka dhingklik. Kanggo wiwitan, sampeyan tinimbang bisa nggunakake dhingklik langkah utawa liyane barang kandhel dhuwur kurang. North langkah maneh, nggawa tangan bali lan ngaso marang langkah. Kaping pisanan, elbows rada mbengkongaken. Rampung straighten tangan kanggo Angkat tingkat pelvis lan langkah mudhun kanggo posisi awal.

langkah pisanan

Ing podo karo karo eksekusi pakaryan prasaja sampeyan bisa miwiti nggarap kayu - dips. Kang Otot miwiti nindakake - sampeyan arep, nanging paling apik kanggo mirsani prinsip comprehensiveness. Kanggo miwiti simulasi sampeyan kudu sijine dhingklik lan diselehake ing sikilé, njupuk posisi awal. Yen sampeyan ing bar, ing kang Otot sing mbukak utama bisa ditemtokake dening owah-owahan ing tengah gravitasi ing tangan langsung ing posisi dhisikan-ups push. Alon-alon mlengkung lengen ing peserta sikut, awak wis diverted mudhun kanggo nganti tangan amba bend ora tekan 90 derajat. Ing ngisor iki ora perlu mudhun, amarga sampeyan bisa break ligamentum tangan lan bahu peserta. Kacathet kanggo sawetara detik ing titik paling straightening penyelundupan, torso mbatalake kanggo posisi awal. Kaping kabeh, sak ngleksanani sing kudu mbayar manungsa waé kanggo teknik execution, tinimbang nomer repetitions.

Kanthi andha fun

Sing tresna minangka anak kanggo ngunjungi dolanan, bakal ngelingi game fun anak kang disebut "andha." Dheweke hijrah menyang kabeh gyms lan Unit militèr, lan malah saiki sampeyan bisa ndeleng wong sing nyoba kanggo mangerteni hubungan ora karo jotosan, lan game saka andha ing garis. Ing tataran dhisikan bisa muter dhewe, iki pendekatan kanggo ngembangaké latihan apik konsentrasi otot lan ora kanggo menang. rencana dips banget prasaja - Ambalan pisanan dilakokaké sapisan, saben nganggo sakteruse kanggo persis siji luwih saka siji sadurunge. Ladder bisa digunakake ora mung kanggo Boards. Pushupsslika utawa kursi sing apik kanggo game. Nalika Performing rencana game dips Otot bakal makarya luwih, amarga pakaryan sing tetep, lan awak saben pendekatan bakal nyedhiakke energi perlu lan dosis nutrisi, kang favorably mengaruhi wutah lan kekuatan.

kuwat kiyat narik kawigaten manungsa waé

Iku aneh sing isih ana mitos sing kabeh nduweni saka Sopo lan kuwat mung fokus ing biceps Panjenengan. Malah wiwitan, teka menyang gedung olahraga, sing pracaya pompa biceps bakal nambah kekuwatan lan ukuran tangan. Yen sampeyan mbayar manungsa waé, ing tangan liyane kamungkinan sing anteng, lan ukuran sing gumantung ing Otot triceps. Kuwat kang swung, dipikir tangan liyane massive. Nalika Performing ngleksanani klasik - dips - triceps panganan sasampurnané mbukak. Peralatan nyedhiyakake kanggo panggonan seko prentah saka tangan bebarengan awak tanpa elbows divorce kanggo sisih nalika Mudhunake mudhun. Bars kudu diselehake ing tingkat Pundhak. Ngleksanani dianggep mbebayani kanggo joints, malah antarane profesional. Iku dianjurake sak penet bench apa maju sethitik mimpin awak, owah-owahan ing kalingan menyang triceps ing Otot pectoral.

Otot pectoral berkembang

Driving pakaryan "pectoral dips" kalebu ora mung pangembangan tangan kuat, nanging uga ing pembangunan fisik saka Otot dodo, lan nambah ukuran dodo. Technique cukup prasaja. Ing posisi dhisikan perlu straighten bali lan langsung stoop, sirahe tumungkul. Sikil mbengkongaken ing dhengkul lan remet okehe kanggo torso. Sajrone Mudhunake awak mudhun uga kanggo dissolve elbows. Ing orane tumrap sekolah awal akeh rumiyin iku ora perlu kanggo pindhah mudhun, minangka iki bisa ngrusak ligamen susu. implementasine bener saka dips ing dodo bakal cepet berkembang Otot awak ing. Teknik ngleksanani iki kanggo ngalih ing tengah gravitasi ing Otot pectoral sak ngleksanani. Iku pareng radikal malih ngganti amba saka awak, uga swing sak triceps ngleksanani lan Otot pectoral.

Luwih, luwih cepet, kuwat

Nalika nggarap dhewe bobot lan Performing push-ups ing bar, ing kang Otot sing ora kasedhiya kanggo mbukak kanggo siji utawa rong sasi, iku ora bakal cukup kanggo wutah luwih saka organisme. Kita kudu mikir bab nggunakake nimbang tambahan. Sinau tips saka atlet kondhang, kita bisa mbayar manungsa waé kanggo atlit nggunakake rentengan abot. Nalika pectoral ing dips karo alané ing wilayah saka ngiringake sirah isih dijamin omah, mekso karya Otot dodo, tinimbang triceps. Manggonke nimbang ing sabuk utawa ing sikil ndadékaké kanggo kasunyatan sing tengah gravitasi Transfer mbukak ing triceps. Sajrone latihan ing bar sembarang atlet nerangake nggunakake bobot ekstra. Penting tansah elinga bobot mengaruhi penempatan amba ngiringake awak, lan patut, lan bisa Otot tartamtu.

warta ayu decorates lanang lan wadon

Train dips kalebu ora mung pangembangan dodo, triceps lan kiyat. Simulator sampurna bisa metu Otot ing sabuk weteng - penet. Bali menyang kelas pendidikan fisik bisa dadi guru nuntut supaya wilayah ing bar. Kanggo pangembangan otot-otot weteng dips rencana cukup prasaja. Njupuk posisi awal ing rong cara - nggawe standar handstand utawa bangunan aman, dumunung ing forearms. Raising sikil maju lan munggah bisa dileksanakake loro ing dhengkul mbengkongaken, lan karo sikil terus, iku luwih angel kanggo nindakake kanggo atlet anyar. Otot-otot weteng banget amenable kanggo latihan, supaya padha bisa ayunan ing basis saben dina. Ing mangsa, ora ana siji ngawisi nggunakake bobot kanggo sikil, kanggo complicate ngleksanani.

Duwe mangertos apa ngebentuk dips kang Otot padha digunakake ing sudhut sing beda, lan carane nindakake pakaryan, sampeyan bisa miwiti kanggo laku. Siji ngirim tansah elinga teknik execution lan ngurus saka Otot tanpa subjecting menyang heavy kathah.