Training tangan: pakaryan aktif lan pasif

Dina iki, ana sing akèh pakaryan beda kanggo ngiyataken Otot, ligamen lan tendon saka tangan. Ana rong jinis pakaryan - aktif lan pasif. Asil paling apik menehi pengeboran tangan karo ngleksanani aktif. Paling atlit nomer repetitions lan bobot sing mbukak bakal ditemtokake gumantung umur, bobot lan akeh faktor liyane. Nanging iku worth luwih khusus kanggo pirembagan bab pakaryan nyata sing bisa mbantu ngiyataken Otot ing tangan.

Salah ngleksanani paling efektif push. Ing awal, akeh wadul yen lengen perih sawise latihan. Nanging cukup bab umum sing bakal ilang sawise sawetara dina. Uga miwiti push-ups paling apik ing lemah alus. Nanging sawise sawetara wektu iku bakal bisa kanggo pindhah menyang lumahing hard. Ing acara sing fisik Fitness ora apik banget kanggo miwiti ngleksanani sing arep ing dhengkul. Push-ups kudu cukup beda.

Cara liya kang latihan njupuk Panggonan iku tangan-Lebokake marang tali kelet karo mbukak dilereni soko tugas ing. Bobot saka barang piyambak bakal gumantung fitness ing. Lan ing awal iku paling ora kanggo overdo karo wong.

Otot lengen latihan bisa dadi amarga expander utawa bal karet khusus. Iku worth ngleksanani karo persediaan saka loro tangan bebarengan. ngleksanani gedhe kudu dianggep crumpling koran. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu sijine meja koran prasaja lan miwiti crease dheweke kanggo pungkasanipun malih dadi wad crumpled. Kanggo pisanan bakal cukup kanggo malah koran siji.

Kajaba iku, latihan saka tangan bisa kedadeyan amarga push-ups saka tembok. Kanggo nindakake iki, ngadeg nganti tembok ing kadohan saka siji meter saka iku, banjur babagan karo tangan lan miwiti squeezing dhewe langsung. Minangka sawijining alangan tambahan bisa ngawula minangka partner sing bakal sijine meksa ing mburi.

Yen kowe nang endi wae utawa drive, sampeyan bisa karo expanders carpal. Iku ngleksanani banget gampang kang ora wektu-akeh. Uga latihan tangan bisa njupuk Panggonan karo bantuan saka crossbar. Saka sampeyan mung kudu nyekel munggah, nalika nglamar grip beda. Ing Amerika iku hanging banget lazim ing garis karo bobot paling bisa. Boten khusus bab iku ora, nanging ngleksanani sepur tendon èfèktif.

Punika wiyar pitados bilih ing ngisor iki supaya disebut-ngleksanani pasif bisa ngiyataken Otot ing tangan:

1. Wringing sandhangan lan nuthuk metu karpet.
2. Tearing kertas menyang cilik bêsik. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa njupuk tanggalan lan koran.
3. Ngremekake tangan walnuts.
4. Ngangkat kursi, terus karo tangan siji ing wentis. Sampeyan perlu ing ngono kanggo dhingklik ditarik adoh saka lumahing rampung.

Yen sampeyan ajeg nindakake kabeh pakaryan ndhuwur, banjur ngenteni asil sing ora duwe dawa!