Volume saka wong biceps: tingkat lan Rekomendasi kanggo nambah

Awak kawangun saka siji saka "show" otot punika bicep ing. Apa iku? Iki otot loro-tumuju cilik sing ditempelake ing agul-agul Pundhak lan radius sing. Sing menehi ngangkat lan mlengkung ing gerak ndhuwur. Yen volume saka biceps sing adoh saka sampurna - ora ketompo. otot iki bisa kumpa. Nanging, wis sampurna, sampeyan kudu njupuk menyang akun akeh Rekomendasi ahli.

Volume saka biceps: pakewuh

Sing dirungokake kanggo bisa ing Otot sing? Banjur sampeyan pakaryan migunani ing ngisor iki. Nanging sadurunge menyang wong, supaya kang mangerteni apa volume normal saka biceps? profesional kathok dowo wong tokoh kuwi gumantung ing umur wong:

• 20-29 taun - volume 33,3 cm.
• 30-39 - tambah kanggo 34,8 cm.
• 40-49 - iku pakewuh lan nilai 34,8 cm.
• 50-59 - tokoh optimal saka 34,5 cm.

Rekomendasi Key

Yen sampeyan mung miwiti kanggo ngleksanani, kanggo mbentuk becik biceps ukuran, ngrungokake saran saka profesional:

1. Aja gawe jadwal akeh aktivitas saindhenging minggu. Kanggo Otot iki luwih penting saka kualitas ngleksanani. kaku saé bisa mimpin kanggo nolak wutah ing Otot. Recommended biceps pompa 1 wektu saben minggu.
2. Pilih saka Komplek ngisor-diterangake 2 pakaryan. Saben iki mbaleni 8-10 kaping. Apike kanggo nindakake ngleksanani siji kanggo 2-3 set.
3. Njupuk bobot apik, nanging iku idin kanggo sampeyan.
4. Mboko sithik nambah nomer repetitions (15 kali) lan nomer set (3-4). Ing kasus iki, saben 5-6 minggu, komplikasi bobot-ngurangi lan nomer set. pendekatan iki bakal njamin liyane perlu kanggo biceps. Panjenengane bakal duwe kanggo ngrangsang otot kanggo tuwuh lan ngidini kanggo kanthi waras.

Coba pakaryan paling efektif sing ngijini sampeyan kanggo nggawe biceps ayu.

Raising rod

Kabeh wong sing kasengsem ing cara kanggo nambah biceps, sampeyan kudu familiarize dhewe karo ngleksanani. Iku sing dianggep paling apik kanggo tatanan saka otot biceps. Ing kasus iki, iku cocok kanggo wong fisik sembarang.

biceps Weightlifting minangka nderek:

• Ngadeg dhuwur. Sampeyan kudu ora bend bali, lan iku penting ora kanggo slouch. Sikil disusun ing jembaré Pundhak.
• Raising garis, nggawe manawa iku ora tutul susu. Mudhunake iku mudhun, ora kudu telat.
• Jenis paling luweh saka irama dianggep: 1 kapindho - ing ngangkat 2 detik - kanggo ngedhunaké.

Sawetara atlit kaya barbells mlengkung. Nihan Kaya cukup nyaman kanggo wiwitan. Nanging kita ora kudu nggunakake aplikasi iku kanggo profesional. bar iki ora malah mbukak ing kabeh otot (sirah dawa meh ora melu).

Ngleksanani karo dumbbells

garis bisa diganti dening liyane peralatan. Kanggo tujuan, sampurna cocog dumbbells. Terus wong ing tangan, apa ngleksanani ing ndhuwur. Kanggo sing duwe otot oblong nggunakake dumbbells malah becike. Elingi, biceps dawa kudu nemen nggedhekake ngisor. Ing sambungan iki, kang dianjurake kanggo mundhakaken dumbbells, lungguh ing lumahing, karo rada deflected bali maneh.

Yen singkat biceps, milih pakaryan klasik:

• "Hammers";
• ngangkat dumbbells ing posisi ngadeg;
• munggah saka meriam lungguh ing bench dening Scott.

pakaryan iki bakal ningkatake jumlah biceps gedhe.

Bisa ing garis

Yen sampeyan ora bisa saged lathian ing gedung olahraga, iku sampurna bisa kanggo kumpa ing biceps nggunakake narik-ups. Nanging, ngleksanani, kang yakuwi - kanggo nambah volume saka biceps, iku rada beda saka kinerja klasik. Wigati fitur iki:

1. genggeman dianjurake mung bali.
2. Palms Distance madu bakal ora luwih saka 8 cm.
3. Mudhun mudhun sadurunge tekan ing wekasan. Elbows kudu mbengkongaken.
4. Mangkata ing garis kanggo titik ngendi chin tekan garis.
5. atlit Lanjut dianjurake kanggo nyekel munggah karo bobot.

Kajaba iku, banget asil bakal nyedhiyani ngleksanani statistik. Iku kathah gedhe biceps, nyebabake kanggo miwiti kanggo nambah ing volume sing.

ngleksanani wis dileksanakake minangka nderek:

• Narik garis horisontal kanggo negara kanggo garis ing tingkat dodo.
• Terus posisi iki. Terus "nyumerepi" nganti banjur, nganti ketaman banget kesel.
• Kanggo pendekatan ngisor Apike fitur iki. Saiki "nyumerepi" ing garis mlengkung elbows ing 90 derajat. uga linger "kanggo pungkasan" ing posisi iki.

tengen push-ups

Apa volume saka biceps bisa kawangun dening nglamar pakaryan kuwi? Akeh atlet pracaya pushupsslika rampung guna bisa metu Otot. atlit liyane nandheske sing efektifitas. Profesional ngomong sing push-ups tenan rodok olo ing pakaryan kinerja sing kasebut ing ndhuwur. Nanging, padha ora bakal diklasifikasikaké minangka guna. Padha uga biceps inflated, nanging ora kontribusi marang perkembangan.

Ing tembung liyane, sak biceps push serat ora tatu. Mulane, getih pours otot dadi cantik cepet. Yen bundhas biceps tambah dening serat, jumlah bakal tetep kanggo dangu. Push kanggo bisa metu biceps ora beda-beda saka versi klasik saka ngleksanani. Nanging, padha duwe sawetara fitur:

• Brush sak ngleksanani kudu tugasaken sadurunge.
• Tangan dipencet kanggo awak.
• Ing durasi, elbows mindhah tanpa standar.

Mesthi, kaya push-ups ora nyedhiyani asil sing njaluk atlet mengkono Dumbbell utawa barbell. Nanging ajeg mbeta wong, pamula bisa dadi pemilik cukup "olahraga" biceps.

Kelas karo bobot

Apik nambah biceps wong bisa karo bantuan saka bobot. projectile kuwi utamané cocok sing sopo sing dening alam dangu dipuntandhang kanggo athleticism. profesional kathok dowo wong ing pakaryan karo bobot bisa digunakake karo sembarang fisik lanang. Carane menehi hasil karo Nihan kuwi? Ayo padha bali menyang ngleksanani pisanan. Nanging saiki garis perlu diganti bobot. Ahli ngomong sing Nihan iki bakal bantuan atlit nambah relief biceps.

latihan statistik karo dumbbells

Pelatih nyaranake liyane ngleksanani banget kanggo mompa biceps. Iku gampang kanggo nindakake ing ngarep. Maneh kudu dumbbells. ngleksanani wis dileksanakake minangka nderek:

1. Njupuk ing saben tangan ing Dumbbell a.
2. Saiki bend elbows supaya padha ing lan amba ing 90 derajat. Ing posisi iki linger bab 30 detik.
3. Terus dumbbells ing tangan, miwiti muter sikat nang. Ing kasus iki, tangan kudu sudo alon lan banjur Pick munggah.
4. Nalika Otot duwe rampung kesel, mung pencet extremities ndhuwur karo dumbbells kanggo pundak. Lumaku dadi kanggo sawetara wektu.

Kanggo ngleksanani ndhuwur wis kasedhiya Tambah gedhe ing biceps, elinga ngaso.