Program latihan ing garis horisontal lan bar podo. Senam: pakaryan ing bar ora rata lan garis horisontal

Akeh wong kang pisanan wiwit mikir bab wangun fisik, mulai nyoba kanggo jawaban kanggo pitakonan saka apa kanggo garis horisontal, bar podo ing pesawat massa otot? Pitakonan iki bener. Iki amarga kasunyatan sing meriam iki kudu cukup kanggo pamula sing wanted kanggo nambah Otot ing awak. Nanging, iku kudu clarified sing meriam kayata garis horisontal, bar podo, bantuan mung ing tataran dhisikan.

Otot kang digunakake?

Kanthi bantuan saka push-ups ing bar bisa dikembangaké Otot pectoral, triceps, delts ngarep. Narik ing garis, lan atlet niat bisa berkembang biceps, delts mburi, bali.

Sampeyan ngirim luwih nimbang sing program bisa kalebu latihan ing garis horisontal lan bar podo. We njlèntrèhaké pakaryan dhewe.

Apa sing latihan ing garis?

Kuwi ngleksanani kaya narik, bisa dianggep bener raja kabeh jinis latihan kanggo bisa dileksanakake ing dhewe bobot. Kanthi bantuan saka wong-wong mau ora bisa mung olahraga èfèktif, nanging uga warna. Yen atlet bakal bisa nggunakake garis, sampeyan bakal bisa kanggo nambah efek saka sakbenere sembarang proses latihan, kang bakal ora ngarahke ing ngarahake apa waé.

Carane nyekel munggah ing garis kanthi bener lan kathah? Sampeyan kudu Simpenan munggah ing pesawat dhasar. Iku bisa dipérang dadi sawetara golongan miturut kerumitan. Kita ngomong bab pesawat saka sub-obahe, lan bab Desainer nyebut latian. Minangka tambahan unsur pamula atlet dianjurake sabuk tuku carpal. Padha bakal bantuan ing wayahe nalika miwiti kanggo njaluk driji kesel. Lan wong anyar atlet bakal kelakon cepet saka kesel bali utawa abdomen.

Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa tuku lan rompi bobot. Sawijining worth sijine sak latihan. Bisa mbantu njawab pitakonan bab carane nyekel munggah ing garis kanggo nambah bobot. Kajaba iku, rompi punika unsur tambahan liyane nyaman saka Dumbbell. Nanging, wong mung bakal bisa kanggo njupuk kauntungan saka atlet liyane experienced.

Carane dadi wong anyar?

Yen wong ora bisa nindakake apa-apa ing garis, nanging kanggo nyumerepi, kerumitan ngleksanani kudu tambah mboko sithik. Ing Course iku perlu kanggo mriksa apa ana daya kanggo nindakake narik-up genggeman mbalikke ing paling pindho. Yèn mangkono, iku perlu nerusake kanggo pakaryan karo gantian genggeman. Kanggo nomer cilik repetitions perlu kanggo nambah nomer cedhak. Iku asas lan kudu ditondoi dening program latihan ing garis horisontal lan bar podo, yen wong wis tau melu ing meriam iki.

Ana sawetara jinis bèk pakaryan kanggo wiwitan

1. Sampeyan perlu kanggo sijine dhingklik ing garis horisontal, menek ing wong kanggo njupuk munggah mbalikke genggeman garis lan njaluk dhukungan. Tangan ing wektu sing padha ora bisa decompress. Saiki sampeyan kudu alon-alon pancacahan 8, kanthi penet. Sawise sampeyan ngirim maneh menek ing dhingklik lan mbaleni ngleksanani.
2. Sampeyan perlu kanggo ngadeg ing garis, mundhakaken tangan munggah. Sawise sing kudu mlumpat munggah lan nyekel bar horisontal. Iki kudu rampung supaya ing posisi ndhuwur astane padha mbengkongaken ing elbows. Sawisé iku, iku perlu kanggo mboko sithik mudhun, straightening wentis. Banjur supaya pindhah saka garis lan banjur mbaleni ngleksanani. Saben wektu iku perlu kanggo mlumpat munggah ora pati roso, gaweyan liyane Ananias terus numpangi tangan kanggo njupuk posisi awal.
3. Sampeyan perlu kanggo nyumerepi menyang crossbar karo karet kejut absorber. Sawisé iku, iku perlu kanggo njupuk munggah ing horisontal bar mbalikke genggeman, ngaso kang mlaku ing daur ulang kejut absorber. Amarga pitulungan sing nyedhiyani unsur tambahan jinis iki, kita kudu nyoba kanggo nyekel munggah. Posisi awal dibutuhake kanggo ngasilake lancar.

pakaryan apa sing cocok kanggo atlet liyane experienced

Program latihan ing horisontal bar lan podo bar ngirim nganggep mau kanggo atlit experienced. Sampeyan ngirim dhaptar sawetara saka jinis pakaryan, kang kudu siap kanggo ngleksanakake mung yen atlet bisa narik 10 kaping nyekethem langsung (saenipun 25-30).

1. We kudu nyumerepi ing genggeman bar mbalikke. Mratelakake panemume kudu diarahake munggah, rada caved ing utomo thoracic. Iku kudu tightened mlengkung elbows supaya chin ngusulke rada ndhuwur garis horisontal. Posisi awal perlu kanggo bali lancar.
2. Ngleksanani ndhuwur kudu dileksanakake nyekeli tengen horisontal bar genggeman.
3. Sampeyan perlu kanggo nindakake narik-up, terus genggeman bar sudhut. Ing ndhuwur dibutuhake kanggo nyoba kanggo tutul garis dipakani horisontal, yaiku sisih ndhuwur.
4. Nangkep bar horisontal lan nindakake genggeman tightening beda. Sampeyan perlu kanggo nyoba kanggo nyekel munggah minangka dhuwur minangka bisa.

A little bab bar

Dadi, salah siji bagéan saka kang klebu program latihan ing garis horisontal lan bar podo, dianggep. Sampeyan ngirim menyang pakaryan liyane. Padha wis dibutuhake kanggo nindakake ing bar.

Bars dianggep kudu-kudu kanggo dolanan wae. Random iki boten, amarga Nihan bisa sampurna nglengkapi crossbar. Kabeh prakara iku Boards ngijini sampeyan kanggo nindakake macem-macem jinis pakaryan ngarahke ing toleransi, keluwesan lan sesambungan.

jinis apa latihan bisa digawa metu diwiwiti?

Iku minangka conto pesawat dhasar pakaryan ing bar. Yen projectile kanggo wong iki teka kanggo pisanan, banjur kudu ngleksanani bab 5 kaping minggu kanggo sasi, kanggo ngiyataken kondisi fisik. Ana sawetara jinis bèk saka pakaryan ing ngisor iki:

1. We kudu ngadeg ing ngarep saka projectile bebarengan bar, sijine tangané ing bar, karo bantuan saka mlumpat ngetik tangan terus. Goyang omah ngirim ora. Sampeyan kudu mlumpat lancar kanggo lemah lan mbaleni ngleksanani maneh. Mboko sithik, iku perlu kanggo nambah pasukan Applied dening tangan supaya njupuk posisi sing dipengini ing bar.
2. Sampeyan perlu kanggo ngetik tangan langsung ing cara, kang wis kasebut ing ndhuwur. Sikil kudu rada leaned nerusake. Tanpa posisi ganti,-ngencengi maneh dhengkul kanggo pundak okehe. Sawise sing arep kanggo bali menyang posisi awal lan baleni.
3. Supaya kanggo nepaki pakaryan wangun punika ing bar ora rata kanggo wiwitan, punika perlu kanggo pindhah ing tangan terus. Sakwise, miwiti kanggo Count 8, iku kudu sudo bakal alon-alon mudhun mlengkung elbows. Sik njongko ing tingkat paling dhuwur bisa, iku perlu kanggo mlumpat ing lemah. Sawise ngleksanani iki bola.
4. Sampeyan perlu kanggo nyelehake tangan karo sikilé ing Boards. omah kudu lengkap ing baris karo kaki. Sawise iki sampeyan kudu miwiti bend tangan, nempel minangka kurang bisa. Tekan tingkat paling dhuwur, kudu bali menyang posisi asli.

Ndhuwur ditransfer kanggo jenis senam. Pakaryan ing bar ora rata kanggo wiwitan kudu miwiti karo jinis iki language. Padha bakal ngiyataken latihan fisik, lan pindhah ing kanggo latihan luwih maju.

kesimpulan

Ing review iki, sawetara pakaryan wis didaftar minangka conto. Program latihan ing garis horisontal lan bar podo nambahi wong-wong mau ing piyambak. Iki utamané bener sing wis tau panginten babagan kawontenan fisik. Kabeh kathah kudu tambah mboko sithik, digunakake efek ora dadi apa ing kabeh. Lan iku kudu mangertos. Ing kasus-kasus iku, yen kowe kagungane kategori wiwitan, punika perlu kanggo pengin luck ing timer dandan dhewe lan damel kiat awak.