Carane njaluk jembatan: sawetara tips. Carane sinau kanggo njaluk bantuan kanggo jembatan?

Kreteg - ngleksanani dhasar sing serves minangka basis kanggo paling Komplek trik gymnastic. Kemampuan kanggo ngleksanakake iku langkah fisik Fitness. Amarga supaya nindakake iki, siji kudu ora mung nduweni skills tartamtu, nanging uga duwe korset otot ngalangi. Nanging ora saben mangerténi carane njaluk jembatan. Iki ngleksanani rodo Komplek, lan pendekatan buta, iku bisa dadi aman. Coba kabeh orane tumrap sekolah saka preparation kanggo lan kasenengan bener.

Pakaryan kanggo ngangetaké joints lan Otot bali

wong sing ora pengalaman ora kudu nyoba kanggo langsung njaluk jembatan. Ing kasus paling saka kadhemen bisa ngrusak ligamen lan otot, lan ing paling awon - kanggo njaluk bundhas liyane mbebayani, nganti rengat balung mburi. ngleksanani Komplek tartamtu bakal bantuan nyiyapake kanggo implementasine saka trick Komplek iki:

1. Nggambarake ing pitakonan saka carane njaluk jembatan? ngleksanani - langkah utama ing preparation kanggo menehi implementasine. Kanggo iku mbutuhake fitball - werni akeh pakaryan gymnastic. We lay mudhun ing kang bali. Sikil ing wektu sing padha nginguk ing dhengkul lan ngadeg ing lantai Pundhak-jembaré loro. Tangan munggah lan nyoba kanggo tutul lantai karo wong-wong mau.
2. Ngapusi ing weteng. We mundhakaken loro tangan lan sikil terus, banjur ngilangake wong. Baleni kaping 10.
3. Miwiti posisi - kneeling ing Mat gym. tangan
   angkat, banjur leans bali, nyoba kanggo tutul lantai karo wong-wong mau. We bali menyang posisi awal. Baleni kaping 10.
4. Ngapusi ing lantai ing weteng iku. Clasp tangan ankles. Bend bali. Coba Angkat sirahe, dodo lan sikil bebarengan. Banjur murah wong. Baleni kaping 10.
5. Ngapusi ing bali ing lantai. Sikil mbengkongaken ing dhengkul, lan sijine wong ing Pundhak-jembaré loro. Tangan - sakcara bebarengan awak. Angkat hips, ngangkat buttocks Panjenengan mati ing lantai, banjur bali menyang posisi awal. Baleni kaping 15.

Carane njaluk Jembatan saka posisi supine

Apa ngleksanani saka posisi ngadeg luwih angel saka ing posisi rawan. Ing kasus iki, iku bakal luwih traumatik. Mulane, sadurunge sampeyan njawab pitakonan, carane sinau kanggo ngadeg ing jembatan ngadeg, nyoba kanggo tokoh metu apa saka posisi rawan ing lantai. Iki kita kudu Mat gym alus utawa Mat cilik kanggo insurance. Yen ora siji utawa sing liyane, sampeyan bisa njupuk kemul, mbalek kaping papat. We lay mudhun ing kang bali, sikil mbengkongaken ing nyuda lan sijine jembaré Pundhak loro. Tangan munggah lan retraction. Banjur bend wong ing elbows lan mimpin ing klapa, manggonke mau ing jejere sirahe. Alon-alon straighten tangan lan sikil, arching bali. We ndandani posisi iki kanggo sawetara detik. We bali menyang posisi awal. Kanthi saben pendekatan anyar, kita nyoba kanggo nglakokaké mbenakake kanggo wektu maneh.

Carane njaluk ing jembatan ngadeg

Kanggo nindakake iki ngleksanani bakal mbutuhake ora mung Mat alus, nanging uga ing tembok Swedish. Lan, mesthi, sabar sethitik lan gaweyan ing bagean. Sawise maca bab iki, sampeyan bakal mangerteni carane njaluk cepet kanggo jembatan saka posisi ngadeg. Yen tembok Swedish ana, sampeyan uga bisa nggunakake wall normal. We nindakake kabeh alon lan kasebut kanthi teliti, tanpa obahe dadakan. Dadi bali-kanggo-tembok bar, kaki Pundhak-jembaré loro terus. Tangan mundhakaken munggah. Lean bali lan mimpin wong-wong mau marang tembok. Banjur, driji alon-alon tangan slats dheweke mudhun ing ngisor iki. Dadi apa anggere ora tutul lantai. Sawise kita bali menyang posisi awal ing cara sing padha ing rak wall. Nindakake ngleksanani iki sampeyan kudu kaping pirang-pirang. Njaluk munggah menyang jembatan saka posisi ngadeg pisanan bakal bantuan Mat alus utawa kemul lan pelatih utawa mung wong sing bakal asuransi sampeyan. Ngadeg munggah terus. Tangan mundhakaken munggah. Sikil iki ing wektu iku ing jembaré Pundhak. Kanggo pisanan, lan sampeyan bisa nambah jarak antarane wong-wong mau kanggo njaga imbangan. Banjur mimpin bali karo tangan nganti anggere padha ora tutul lantai. Pelatih kabeh wektu iki sampeyan kudu asuransi, ndhukung maneh. Sadurunge arep kanggo nindakake stunts dhewe, sampeyan kudu sinau apa iku uga, bebarengan karo assistant.

Bridge kanggo "majeng"

Lan bisa complicate ngleksanani. Nanging apa kita kudu mung "pro", kang wis uga nguwasani trick saka posisi ngadeg. Saiki kita ngerti carane sinau kanggo njaluk munggah menyang jembatan saka vertikal handstands. Aja nyoba kanggo nindakake metu, yen sampeyan ora ana ing wangun fisik apik. Stunt mbutuhake ora mung konsentrasi dhuwur saka manungsa waé, nanging uga ing negara ayu apparatus vestibularis. Dadi, njaluk munggah ing tangan, kaki angkat. Bend dhengkul lan wiwiti alon-alon lan kasebut kanthi teliti, murah wong mudhun saka mburi, terus imbangan. Sanalika padha tutul lantai, sampeyan kudu disebaraké mbukak sing roto-roto antarane wong-wong mau lan tangan.

kasalahan umum

Pisanan lan paling asring digawe salah nalika Performing trick - sing apa wong sing arep "jembatan" bali lan pundak. Lan iku kudu rampung mung dening tangan. Iki ana paling kamungkinan amarga wedi Mudhun. Sampeyan ora perlu wedi. Sawise Otot sing warmed munggah lan siap kanggo nindakake kuwi trick angel. A mat alus kanggo asuransi acara tiba. Ing kesalahan wong liya nyoba kanggo mangerteni carane njaluk jembatan, lan nyoba kanggo nindakaken dhewe - Performing stunt bali, karo ora distribusi mbukak ing tangan. Asil punika bridge lopsided lan boten stabil. Hak kanggo bakal ing proses kanggo mbangun ing tangané.

keuntungan saka pakaryan

Kabeh pakaryan minangka preparation kanggo implementasine saka jembatan, uga ngiyataken Otot bali. Iki penting. Iku ora rahasia sing utomo kita wis ngalami kegiatan fisik kuwat dina. Tahan iku, kang mung bisa yen bakal njaga Otot kuwat. kinerja biasa stunt "jembatan" ora mung bakal nggawe nahan otot bali apik, nanging uga berkembang keluwesan saka joints saka utomo. Kang maneh iki kanggo wong lawas. Pancen, liwat taun, balung kita ilang calcium lan dadi luwih gampang rusak. Lan ros-rosan, ing nalisir, nglumpukake uyah mbebayani sing bantuan kanggo ngurangi mobilitas sing. Minangka asil kabeh iki - hunched bali, pain pancet lan kasekengan straighten pundak. kinerja biasa pakaryan iki bakal ngidini kabeh abad kanggo tetep ing wangun fisik apik.

Artikel bakal migunani kanggo sawetara saka sudhut nonton. Utamané sing pengin sinau carane ngadeg ing jembatan lan liwat apa pakaryan bisa ngiyataken Otot bali.