Vitamin B in Olah rogo ngencengke otot: dosis, carane njupuk

Minangka aturan, Olah rogo ngencengke otot sporstmen mbayar akèh manungsa waé kanggo diet sing, kang main peran ing construction saka awak relief. Nanging, sawetara wong lali bab vitamins, kang ing wektu latihan kekuatan sing penting kanggo awak. Dina iki, ana kathah bahan kimia sing kudu saiki ing diet saka atlet, salah siji kang vitamin B, ing Bodybuilding iku nduwe peran khusus.

Sak bobot latihan awak utamané perlu kanggo ndhukung kanthi nggunakake gizi. Mbuwang akèh energi lan sumber daya penting, awak dadi rawan lan banget, supaya iku penting kanggo isi cadangan ngginakaken ing pangan mung, nanging uga kabeh vitamins lan mineral perlu.

Apa sing vitamins B in Olah rogo ngencengke otot

Kabeh klompok vitamins B, minangka aturan, ditetepake "B-Komplek", lan kalebu 8 vitamins sing banyu-telat lan ora nglumpukake ing awak. Sumber saka vitamins kudu saya kagantos saka njaba, iki kalebu:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic asam.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic asam.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin Olah rogo ngencengke otot penting wiwit kabeh saka pangobatan iku paling perlu kanggo massa otot.

Fungsi saka vitamins B

• Vitamins klompok iki mbantu produksi energi ing awak.
• Mbantu Otot bisa.
• Needed kanggo assimilation luwih saka protein, lemak, karbohidrat.
• Ningkataké lemak kobong.
• Pitulung sel tuwuh lan dibagi.
• Kontribusi marang kakebalan penguatan.
• Mengaruhi fungsi normal sistem saraf pusat.
• Kontribusi kanggo kahanan kang gawe jenuh saka organisme karo gizi.
• Main nambah tarif metabolis.
• Duwe impact positif ing kesehatan saka kulit.
• Kontribusi kanggo ngilangke nimbulaké saka kaku lan penyakit jantung.

Pratandha saka kurang vitamin

Organisme butuh leukemia agen ono gunane tartamtu lan digunakake sinyal perlu kanggo ijol sawijining cacat. Yen ana lack of vitamin B, mengko bisa dadi masalah kesehatan.

Yen awak ora cukup:

• vitamin B1 - kedadeyan beriberi, bobot mundhut, negara emosional boten stabil, busung, nandhang loro jantung arrhythmias;
• B2 - ana sensitivitas suryo srengenge, lambé retak, inflammation saka ibu;
• pellagra pendidikan, minangka akibat - - B3 sleeplessness, kekirangan, agresi;
• Vitamin B5 - munculé kukul lan tingling kulit;
• B6 - anemia, depresi, meksa getih dhuwur, dermatitis;
• Q7 - katon mboten saget wutah lan gangguan sistem saraf;
• B9 - kedadeyan makrotsertarnoy anemia, tingkat munggah pangkat saka homocysteine;
• B12 - emergence saka lapses memori, makrotsertarnaya anemia.

dosis

Vitamin B in Olah rogo ngencengke otot, uga sembarang inti, Nutrition olahraga, iku perlu kanggo njupuk ing dosages dina perlu.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 mikrogram.
• B9 - 400 mikrogram.
• B12 - 2-3 mg.

About tambah kegiatan ing latihan dosis bisa tambah kaping pirang-pirang. Nanging tansah familiarize karo pandhuan kanggo nggunakake saben tamba individu.

vitamin B1

Thiamine utawa B1, penting kanggo nyerep luwih dening awak saka karbohidrat. Mulane, vitamin B1 ing Olah rogo ngencengke otot banget populer, amarga ing beyo saka panganan karbohidrat diprodhuksi energi kanggo latihan kekuatan.

Yen zat ing awak punika boten cecek, banjur karbohidrat lan protein lan lingkungan sing digunakke amarga dibutuhake 2 g karbohidrat assimilation kanggo 1 g saka protein.

Thiamine ditemokake ing cereals, roti, daging, gajih, ragi, jagung lan kacang.

Kanthi butuh vitamin iki ing karbohidrat awak sing bejat mudhun ora ing lengkap, lan Sisa setor minangka lemak. Mulane, atlit sing entuk ing awak saka relief ing, iku perlu kanggo mbayar manungsa waé khusus kanggo reception B1.

riboflavin

Riboflavin nyumbang kanggo metabolisme protein ing awak, lan iki minangka titik penting banget nalika latihan kekuatan, amarga olahraga mbutuhake konsumsi liyane vitamin B2. Yen sampeyan ora nyedhiyani intake tambahan riboflavin, wutah otot bakal kelakon banget alon.

B2 bisa disiapake saka gandum, susu, daging, endhog, keju, kacang, buckwheat, ati.

vitamin B3

Niacin, utawa asam nicotinic, mrodhuksi energi saka pangan, kang mbantu kanggo nindakake latihan kang intensif. Ora angel kanggo guess sing tanpa cukup B3, lan, mungguh, lan energi nganggo latian produktif lan wutah otot kedaden.

Niacin iku saiki ing daging, susu, endhog, iwak, legumes, kentang.

vitamin B5

asam pantothenic uga dipun promosiaken ing produksi energi saka panganan lan pambentukan kolesterol.

B5 bisa disiapake saka meat, legumes, serealia kabèh.

vitamin B6

Minangka wis ngandika, ora bisa ana tanpa vitamins Olah rogo ngencengke otot, vitamin B6 paling penting ing bangunan awak. Protein - bahan bangunan kanggo Otot, lan pyridoxine mbantu synthesize iku.

B6 sing ana ing daging organ, beras, iwak, kacang buncis kacang kedhelé, butter, bananas.

Kaya B1, peran penting vitamin B6 ing Olah rogo ngencengke otot, carane njupuk, bisa ditemokake ing pandhuan kanggo tamba.

Pyridoxine mrodhuksi insulin lan enzim penting liyane ing awak. Nalika kekuatan latihan atlet ing tartamtu kudu saka vitamin iki minangka mundhak stamina lan mbantu kanggo mobilize lemak.

vitamin B7

Biotin synthesizes asam lemak lan melu njupuk energi awak. Yen vitamin B7 ora cukup, ora glukosa migunani bakal kelakon.

B7 kasedhiya ing yolk, ragi Brewer kang, jamur, kacang buncis, cauliflower.

vitamin B9

folic asam iku melu ing divisi sel lan tatanan saka asam nukleat.

B9 ditemokake ing ati, sayuran ijo, susu, endhog.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin utawa vitamin B12 ing Olah rogo ngencengke otot dipun promosiaken ing proses metabolisme protein ing awak synthesizes asam amino, bakal ngaktivasi exchange energi. fungsi penting B12 iku kanggo njaga fungsi penting saka sistem gemeter sing kontrol Otot.

Sing ana ing ati, daging, susu, iwak, endhog.

Vitamin B12 paling terkenal kanggo atlet. Cyanocobalamin mbantu ngobong lemak lan iku mung indispensable kanggo nggawe definisi otot. fungsi penting inti iki kanggo mulihake awak sawise latihan bobot.

B12, bebarengan karo B1, lan B6 wis melu ing sesambungan kang obahe, nyediakke sel karo oksigen, ngurangi serat otot. Cyanocobalamin iku utamané penting kanggo atlet sing bakal kanggo vegetarianism, iku saiki mung ing kewan produk.

Iku bisa dijupuk cublak utawa nyuntikaken vitamin B12, Olah rogo ngencengke otot dosis bisa luwih saka dituduhake ing packaging tamba.

Ana uga bahan kimia vitamin-kaya saka grup B, iki kalebu:

• B4 - kolin, mbenakake memori lan ngatur tingkat insulin.
• B8 - inositol, normalizes turu, nyuda klempakan saka lemak ing ati.
• B10 - asam P-aminobenzoic, wis melu ing pencernaan protein.

Iku uga wis ditemokaké liwat riset sing unsur iki wis ora kabeh padha kanggo vitamins, lan zat vitamins-kaya, nanging nggunakake uga nduweni pengaruh ono gunane ing awak.

Vitamin B in Bodybuilding penting banget ora mung kanggo mbangun awak ayu, nanging uga kanggo kesehatan. Iku kudu mangertos sing vitamins sing ora gawean tiron dening awak, kita kudu teka mung saka njaba. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa mangan panganan sing ngemot kabeh mineral migunani lan B-Komplek, utawa sing dituku ing pharmasi utawa toko Nutrition olahraga vitamin khusus komplek.

Olahraga - iku ora mung njaba kaendahan, nanging uga kesehatan internal, supaya iku karo gedhe manungsa waé kanggo pendekatan Jeksa Agung bisa ngetokake iki.