Nutrition olahraga kanggo Olah rogo ngencengke otot

We pesenan kanggo owah-owahan piyambak kanggo luwih, owah-owahan tampilan Panjenengan awak lan menyang gedung olahraga, kono maneh wiwit perjuangan kanggo otot wutah.

Lan senadyan tambah latihan, asil durung teka. Apa apa ing kahanan kuwi. Reconsider sikap sing kanggo gain bobot, lan takon dhewe pitakonan, lan yen daya kanggo tuwuh cukup?

Saliyane latihan ing aula, ana sukses istilah liya ing Olah rogo ngencengke otot - Nutrition olahraga lan Recovery. Sawise kabeh, nalika kita liyane, sing nalika kita tuwuh. Nanging wutah ora kelakon dhewe, iku perlu kanggo sumber bahan bangunan awak. Mesthi, construction bahan ora bricks lan mortir, lan protein produk. Biasane wong sing arupi Otot manungsa.

Mesti wae, sampeyan bisa nggawe diet supaya kabeh bahan perlu ditampa karo pangan biasanipun saka nyimpen. Nanging iku arang banget angel kanggo nggawe lan mangan produk conventional 6 kaping dina mung nyenengake. Luwih trep kanggo nindakake shaker karo salaman protein saka pot karo meat lan porridge.

Saliyané dipangan dhasar, kang, mesthi, kudu dadi basis saka daya, ana uga Nutrition olahraga kanggo Olah rogo ngencengke otot.

Protein, utawa protein musataken kang iku, wis dawa diprodhuksi pangan olahraga industri ing banget sudhut macem-macem.

Coba jinis utama produk protein umum digunakake.

1. Whey protein. Iki protein punika biologically paling terkenal olahraga Nutrition. Kang, wis pesawat paling lengkap asam amino. Panjenenganipun punika paling cepet kanggo Digest lan ndadekke apik asil, nanging mesthi, rega iku patut.

2. casein. Wis bioavailability rada ngisor. Sawijining pasangan ing diet biasanipun iku keju. Casein fitur - sawijining alon assimilation, kang iku penting ing mangsa gedhe dipeksa break antarane dhaharan. Conto gampang turu wengi kuwi kang. Nalika kita turu, lan iku 7-8 jam, sing, bisa ora, yaiku sajrone turu ana wutah otot. Mulane, yen whey protein paling kerep digunakake sawise lathian, casein - ing wayah sore, sadurunge arep amben kanggo nyedhiyani sumber asam amino kanggo awak kanggo wengi-wutah lan ngurangi katabolisme otot.

3. Ing protein soy. Antarane Bodybuilders iku dianggep kamungkinan kanggo protein liya-kelas. Nanging isih kerep dianggo. Sawise fitur saka protein iki sawijining rega kurang.

Saliyane protein ing Creatine Nutrition olahraga digunakake kanggo Olah rogo ngencengke otot. Yen protein - a protein sing gainer utama ing karbohidrat. Nanging karbohidrat sing digunakake ing awak kanggo tujuan energi. Ie protein - a gainer bahan bangunan - bahan bakar.

Kanggo Bodybuilders banget majeng bisa nggunakake asam beda amino: arginina, creatine, glutamine, asam amino lan BCCA Komplek liyane.

Saka cacah iki mau, ing creatine paling umum digunakake, kang relatif mirah lan efektif ing bangunan massa otot lan kekuatan.

Glutamine punika Highly efektif ing nambah kapasitas energi saka organisme.

Kita kudu BCAAs. Iku branched asam amino chain - leucine, isoleucine, valine. BCAAs digunakake èfèktif kanggo nambah angka biologi pangan migunakaken. Sawise kabeh, nalika lack of asam amino tartamtu ing diet, wutah mandheg.