Shrug karo barbell a: technique Lead

Shrug karo barbell a - ngleksanani efektif kanggo mbangun Otot ing gulu lan bali ndhuwur. Beban tumiba utamané ing rohé ndhuwur trapezoids. Kajaba iku, ing Otot rhomboid sing digunakake. Kanthi bantuan saka pakaryan sing nggawe baris langit pamisahan delta lan trapeze. Shrugs mbentuk bali ndhuwur gilig lan gulu kuat.

Pet ngleksanani iku kanggo Angkat tangan liwat garis, dumunung ing tangan langsung sudo. Iku bisa dileksanakake nalika nyekeli Nihan ing ngarepe utawa konco mburi.

barbell klasik shrugs. peralatan

1. Ngadeg nganti kaki padha Pundhak-jembaré loro. Njupuk garis ndhuwur genggeman, ing jarak antarane tangan sing arep rada luwih akeh saka jembaré Pundhak.

2. Supaya bali dalanmu, squaring pundak lan dodo. Rada bend ing bangkekan, utomo sing arep ing posisi alam. Elbows ora bend. Deleng ahead, chin punika podo karo menyang lantai.

3. Njupuk ambegan, ditahan ambegan, babagan Otot trapezius. Pundak kanggo Angkat kuping, minangka ing shrugging wong ing gumun utawa bingung. awak iki ora diiringake, elbows lan dhengkul sing ora mbengkongaken. Tegesipun ngleksanani iku kanggo mundhakaken pundak vertikal minangka dhuwur minangka bisa, ninggalake liyane saka mlaku awak.

4. Raising kiyat ing dhuwur maksimum, gempur terus posisi iki kanggo loro utawa telung detik.

5. tangan alon ngisor.
   

Shrug karo barbell konco maneh

1. Ngadeg munggah, supaya bali dalanmu, dhengkul rada bengkong sing Pundhak-jembaré loro. Njupuk bar partner, Palms diuripake maneh ing wektu sing padha, ing jarak antarane wong-wong mau saka sethithik luwih saka jembaré Pundhak.

2. ndawa dodo lan rada wungu, pundak bali, weteng ing, tangan sing kanthi lengkap, kanggo katon ahead. Rod rada ngisor tingkat buttocks.

3. Inhale, terus ambegan, angkat pundak minangka dhuwur minangka bisa. Tangan tetep terus saindhenging ngleksanani. Pindhah pundak siji, lan ing awak liyané (bali, dodo, sikil) tetep nulis.

4. Ing ndhuwur gerakan galur trapezoid maksimum njaga posisi loro kanggo telung detik. Sawise exhale sing, alon njupuk posisi awal.
   

Iku kanggo nimbang Performing shrugs karo barbell a

1. Kanggo entuk mbukak paling luweh ing trapeze, iku perlu saindhenging ngleksanani supaya bali terus, dodo ngusulke lan sijine nerusake, pundak mbatalake sing wis diomongake.

2. Kanggo milih rod bobot tengen. Nihan banget abot bakal ngurangi sawetara gerakan, kang wis kurang, lan mimpin kanggo karep involuntary pundak maju sak keturunan sing bisa kasil bundhas.

3. Pundak kudu wungu kanggo wates, kanggo voltase trapezoidal wis maksimal.

4. Raising pundak, AMBEGAN kudu terus munggah, kanggo wis luwih gampang kanggo ndandani utomo ing posisi sing bener.

5. Pundak kudu tansah pindhah mung munggah lan mudhun. Kanggo supaya bundhas, padha ora bisa diputer.

6. Sampeyan mung kudu katon ahead. Ngiringake sirah maju bakal mimpin kanggo lambé dibunderaké saka mburi, lan nalika diiringake miring iku bisa lengkungan kang utomo ing gulu lan pembangunan disproportionate saka trapezoids. Menapa malih, ing slope saka sirah ing kasus iki fraught karo maneh ciloko lan gulu.

Kanggo kang ngleksanani iki dimaksudaké? Shrugs dianjurake kanggo kalebu latihan atlet medium lan tingkat dhuwur saka latihan. Kanggo wiwitan iku ora bisa nggunakake.

Nalika lan carane kakehan apa? Shrugs operate karo rod ing pérangan pisanan saka ngleksanani, wiwit klasik (ahead), lan banjur neruske kanggo pawujudan, nalika projectile dumunung konco. Baleni kaping 10 ing 2-4 cedhak.