Resep diet sehat. menu sehat kanggo minggu

Kanggo kesehatan ana kuwat, lan aran perlu gedhe kanggo njaga gaya urip sehat. Iki kasunyatan punika boten saged kaselaki. Sing uga kalebu konsep "gaya urip sehat"? Tinolak saka ala Sifat? Ya. ngleksanani biasa? Uga bener. Nanging liyane link penting ing chain logis iku suwene Nutrition. Iku konsep iki kita bakal ngrembug ing artikel iki. Saka iki maca bakal sinau carane nggawe menu imbang saka resep-resep sehat pangan kanggo kulawarga wutuh. Informasi kasedhiya bakal mbantu kanggo nggawe diet ora mung éca, nanging uga paling migunani kanggo organisme.

Carane miwiti diet sehat?

Menu (resep-resep) kanggo minggu - iki iku langkah pisanan ing transisi saka pangan sehat. Sampeyan ngirim dadi ing saben minggu. Ing pitung dina diet ngirim kalebu kabeh perlu kanggo fungsi normal saka unsur awak. Kanggo penak, mangga nggawé notebook ngendi sampeyan bisa ngrekam kabeh informasi sing penting: diet saben dina, masak resep-resep sehat pangan, dhaftar produk dibutuhake lan meja kalori sing.

Ing menu sing bener: apa iku?

Sedhep lan sehat pangan (resep-resep bakal diwenehi ngisor) biasané dumadi saka intake pangan limang wektu. Sak sarapan, awak kudu kapenuhan karbohidrat alon, kang nyedhiyani energi kanggo kabèh dina. Iki uga dadi Piece saka roti coklat karo butter, sereal, teh karo madu. Lunch (cemilan) - wektu iki kanggo reception saka woh seger utawa salad sayur-sayuran. Lunch arep nourishing nanging ora abot. Ing wektu iki dina sampeyan kudu mangan protein lan lemak sethitik lan karbohidrat. menu nyakup sup, daging nggodhok utawa patties steamed sayuran, stewed woh utawa teh unsweetened. Ing afternoon (teh afternoon) dianjurake intake saka biasa produk lan woh. Dinner ora kudu kakehan ing weteng pangan abot. Ing wektu iki dina sampeyan kudu mangan jumlah cilik saka lemak sayur-sayuran, protèin, karbohidrat. Diet uga kalebu saka nggodhok iwak, daging, steamed, stewed woh. rinci resep-resep sehat pangan More kanggo minggu ngrembag ing bagean sabanjure.

dipan

Oatmeal karo pepe woh

100 g saka flakes oat isi rong cangkir banyu lan sijine kanggo godhok. Godhok ing preform watara 10 menit. Pre-Rendhem ing banyu panas ing sakepel saka woh-wohan pepe beda (apricots, raisins, prunes). Saluran Cairan saka wong-wong mau lan ketik kekacoan ing tataran Final saka preparation. Cool sajian. Sadurunge nggunakake, nambah madu sethitik kanggo nambani.

porridge Buckwheat karo susu

Setengah tuwung saka groats buckwheat, mbilas lan pour 200 gram banyu. Nggawa menyang godhok lan banjur simmer ing tutup ditutup kanggo bab 15 menit. Sabanjure, pour menyang kaca preform gedhe 1 saka susu. Sajian godhok kanggo liyane 5 menit lan mateni. Menehi porridge masakan. Nambah 1 sendok cilik saka gula lan Piece saka butter.

Omelette karo sayuran

Bawang, lonceng mrico, zucchini, tomat, resik
lan nyisihaken saka wiji. Cut kabeh sayuran menyang cilik bêsik. Fry mau ing lenga. Brown gandhewo pisanan, banjur ditambahake menyang squash lan mrico. The sijine tomat pungkasan. A simmer parison kanggo bab 10 menit. Whisk endhog karo uyah lan pour ing ndhuwur saka sayuran. Fry omelet ing geni alon ing sisih siji, lan banjur loncat karo muter awak kanggo liyane. Rampung sajian sprinkle karo parsley seger lan dill.

Fish panggang saus tomat

Bagéyan lele, tilapia utawa kod karo uyah lan mrico sethitik. Kalor lenga ing telusur frying lan Fry ing irisan-irisan saka tomat ing. Pour ing wangun lapisan siji kanggo tomat ing open lan uyah mau. Top Panggonan bêsik iwak. Sprinkle karo disigar parsley. Tomat isih sijine iwak. Sugih iku karo ora nguntungke krim ing ndhuwur, sprinkle karo grated keju. Uyah lan mrico sajian. Sijine wangun ing open, digawe panas kanggo 180 derajat. Iwak panggangan kanggo 40 menit.

Pumpkin porridge karo millet

200 g saka millet rinsed lan disuntak menyang telusur. Kanthi waluh (300g) kanggo mbusak pil lan mbusak wiji therefrom. Cut pulp sayur-sayuran menyang cilik bêsik lan sijine ing millet. Pour produk 200 gram banyu panas, nambah uyah lan sijine ing geni. Sawise nggodhok, mbusak ing pasugatan saka iku tutup umpluk. Ing kurang panas kanggo nguapaké banyu. Sawise pour ing telusur saka panas susu. Sajian cook kanggo liyane menit 10 lan mateni. Sadurunge nggunakake mush sprinkled karo gula.

keju casserole

Resep diet sehat kudu kalebu pasugatan adhedhasar keju. Carane cook pudding sehat lan sedhep metu saka iku, kita sinau saka gambaran. Ing Bowl, nyampur keju seger utawa Cottage keju (400 g) karo semolina (2 spoons gedhe) lan gula (3 spoons amba). Iki produk nambah 1 endhog. Iki sak tenane pipis. Ing ngisor wangun iki dianggep karo butter lan sprinkle karo breadcrumbs. Sijine iku ing akèh produk lan Gamelan. Top kothong pelumas krim. casserole Panggangan ing open ing sawetara suhu 200 derajat 40 menit.

Sandwiches saka roti Gandum karo daging, sayuran lan keju

Irisan-irisan saka roti entheng kilned ing manggang roti sing. Ing Bowl, nyampur lemak Cottage keju (200 g), uyah segara. Iki uga thawed lan sijine ing jagung wis masak lan Kacang polong. Sayuran ijo chop lan pour ing curd lan sayur-sayuran massa. Cut menyang irisan-irisan cilik saka nggodhok pitik, Turkey. Campuran úa. Pate Nyebar irisan-irisan roti.

Kabeh iki pasugatan sing diklasifikasikaké minangka "panganan sehat". Breakfast, resep-resep masak sing viewed bakal wiwitan sedhep lan sehat kanggo dina kanggo loro anggota diwasa saka kulawarga lan anak.

Lunch: snack vitamin

Supaya awak kanggo biasane dienggo, iku perlu replenish sumber energi dening mangan panganan sehat watara 10 pm. Sing bisa ngawula minangka cemilan ing wektu iki? Coba pitu opsi kanggo bisa sarapan liya:

1. Apple, woh pir, quince.
2. A sakepel pepe apricots, raisins.
3. Yogurt utawa curd.
4. Perkakas.
5. wortel grated seger karo apel.
6. A irisan saka keju.
7. Grapes.

Varian saka pasugatan pisanan

sayur sup Lenten

700 g saka sauerkraut, 2 tbsp. l. saka lenga sayur-sayuran lan 100 g saka banyu ing pot mix. Panggonan ing open lan cook 2 jam ing 130 derajat. Jamur godhok lan galur. Fry ing bawang lan wortel, lan sawise wong-wong mau, nambah jamur. Simmer sayuran lan jamur waktu jam lan pour workpiece ing pot kanggo Gobis. Nyampur kabeh úa lan ninggalake kanggo infuse. Godhok ing duduh kaldu jamur. Iku Transfer workpiece sayur-sayuran. Uyah lan mrico kanggo rasa sajian. Simmer ing sayur sup kanggo liyane setengah jam ing kurang panas. Sprinkle ing sajian karo greenery.

jamur sayur sup

Ing kembang Fry lenga trikatuka irisan-irisan lan jamur. Ing duduh kaldu pitik godhok kentang. Nambah jamur lan sup bawang. Godhok sajian 10-15 menit. Bagéyan saka saluran Cairan lan bobot produk tlatah Blender. Yen perlu tambahan duduh kaldu. Salt sayur sup kanggo rasa, sprinkle karo Jamu.

sayur

Nggolek informasi ing "pangan Sehat kanggo anak"? Resep-resep saka pasugatan pisanan, presented ing ngisor iki, bakal cocog karo sampeyan sampurna. Soups, masak miturut marang, dadi ora mung éca, nanging uga ayu, thanks kanggo anggota warni sayuran sing.

Godhok ing duduh kaldu pitik. Sijine kentang, diced. Ing Fry trikatuka lenga, mrico manis lan wortel. Nalika kentang sing masak, nambah sayur sup ing Kacang polong ijo seger lan sayuran saka telusur. Nggawa menyang sajian lan mati nggodhok. Sprinkle ing sayuran ijo sayur sup, mangsa karo uyah kanggo rasa.

kuping

Way mangan resep-resep sehat ora bisa apa tanpa kuwi produk terkenal, kaya iwak. We offer sampeyan cook sayur sup éca lan sehat.

Sakabeheng, iwak gutted varieties sedheng lemak ing jumlah 1 kg (layang, perch, burbot), cook nganti rampung. Banjur nyopot saka duduh kaldu ing. Galur Cairan lan sepisan maneh sijine geni. Iku nambah kentang, bawang lan wortel. Nalika sayuran godhok, pour sakepel millet ing sakabeheng. Simmer sup nganti siap. Fish free saka balung lan sijine iku ing duduh. Godhok sayur sup lan mateni. Ngawula karo sayuran ijo.

borsch

Ing duduh kaldu nggodhok kanggo nyelehake ing beets, Cut menyang ngudani, lan kentang - diced. Ing kembang Fry lenga tomat refueling saka trikatuka, wortel lan tomat. Nalika sayuran ing pot sing meh siap, sijine wong shredded Gobis. Godhok sayur sup kanggo 10 menit. Ing pungkasan, nambah klamben lan Jamu. Ngawula karo ora nguntungke krim.

Sayur sup karo lentils

lentils sakabeheng lan wis direndhem pour menyang banyu utawa stock nggodhok. Godhok kanggo babagan setengah jam. Banjur nambah kentang ing saucepan. Dhewe tindakake wortel goreng lan trikatuka. Nalika kentang sing masak, pour ing duduh kaldu sayur-sayuran saka telusur. Godhok sayur sup lan dibusak saka panas. Uyah, mrico lan Jamu, kanggo nambah rasa.

Cream cauliflower

Ing pot jero Fry ing bawang. Kanggo iki, nambah cauliflower lan setengah tuwung saka banyu. Simmer kanggo limalas menit. Sabanjure pour kunir lan nambah banyu minangka needed. Sajian simmer kanggo liyane 10 menit. Sabanjure, tresna kabèh Blender massa produk.

pasugatan utama

Resep pangan sehat, yaiku, pasugatan utama, ngirim kalebu panganan protein - meat utawa iwak. Iki uga minangka Piece saka produk masak lan dikukus. Sampeyan bisa nindakake preform a therefrom minangka cutlets utawa meatballs. Daging iku perlu nggunakake varieties sedheng lemak: pitik, Turkey, daging sapi, terwelu. luwing seneng diwenehi kanggo iwak pike-perch, mullet, perch, ershu.

cemilan afternoon

Ing afternoon, nalika sadurunge nedha bengi isih adoh, kudu nindakake cemilan sing sethitik. Iku bisa kalebu produk ngisor (siji saka wong-wong mau):

1. Kefir, yogurt.
2. Sayur-sayuran salad.
3. Citrus.
4. salad woh.
5. Pepe woh-wohan.
6. Bun.
7. Milkshake.

jajanan sehat: nedha bengi (resep-resep)

Seven opsi gampang, nanging ing wektu sing padha presented nedha bengi nutritious ing.

1. Meatballs steamed.
2. pilaf Vegetarian.
3. mashed kentang.
4. Baked Eggplant.
5. porridge Buckwheat.
6. Steamed sayuran.
7. Bean puree.

kesimpulan

Resep kasedhiya ing artikel iki bakal mbantu pangan lan migunani, lan sedhep. Iki opsi ne abang lan putih menu saben minggu teladan. Sampeyan bisa ngganti dikarepake. Wangsulan: Bab ingkang utama punika kelet teknik masak lan mung mangan panganan sehat. Banjur sampeyan lan sabrayatmu kabèh bakal sehat, semangat lan nyenengake.