Pumping - apa iku? Program latihan

Bodybuilding - hard karya. Sampeyan mbutuhake telusuran pancet cara anyar kang ngalahake kapasitas alam saka awak manungsa. Kanggo sing ditrapake Pumping. Apa iku, apa nilai wis istilah olahraga, kita karo sampeyan dina lan kita bakal ngerti. technique iki wis digunakake digunakake loro ing bunder atlit experienced, lan antarane newcomers.

Ringkesan

bareng ing singa kang saka istilah dina sing aplikasi kanggo Olah rogo ngencengke otot, teka kanggo kita saka basa Inggris. Iku ora pangecualian lan mompa. Tembung harfiah diterjemahaké dadi "pumping".

Miturut lan gedhe, cara iku. Sawise proses, kang bakal diterangake ing ngisor iki, dramatically bisa nambah jumlah getih mili nuju otot-otot. Minangka asil - klompok otot, kang dadi obyek studi, ing mata saka mundhak ing ukuran. Nanging iki ora ateges sing Otot tetep dadi ing salawas-lawase. Yen iki padha dadi, banjur mubeng padha luwih saka Dueyn Dzhonson. Ing efek saka "inflasi" ora let luwih saka 20 menit. Banjur Otot sapisan maneh bali menyang ukuran biasanipun. wektu iki gumantung karakteristik individu organisme. Nanging, sing mbokmenawa wae, Tambah short-term ing volume otot - iki mung tip saka iceberg. Lan alesan utama kanggo kang technique iki Applied, loro Pumping dumunung luwih tuwa. Iki bakal rembugan sethitik mengko.

Pumping-Training: Dasar

Entuk efek ing ndhuwur, senadyan kerumitan nyoto, iku bisa dadi apa. Pumping ing Olah rogo ngencengke otot - Ambalan lan ngleksanani nggunakake bobot cilik. Contone, tinimbang 5 reps karo barbell 100-kg 20 repetitions rampung karo 50 kg. Ing lan dibangun pakaryan Pumping. Lan caveat penting iku saben rep kudu rampung karo kualitas maksimum lan ing amplitudo lengkap. Môngka ing cara olahraga bar iki asring diganti dening dumbbells.

Karo pendekatan pisanan iku bisa kanggo aran impact saka cara latihan. Njupuk Otot bisa aran pain gampang. Nanging rauh bakal pass. Nalika serat otot ngganti menyang regime anyar, saben pendekatan anyar bakal nggawa angkat emosi, kang disebabake dening produksi meningkat endorphins. Mangkono, kualitas latihan wis ajeg nambah.

Pumping saka apik?

Apa Pumping, kita ketemu metu. Saiki ayo kang ndeleng, apa sing menehi kaluwihan. loro efek ono gunane utamané sing:

1. Visual. Antarane profesional ana barang kaya ta "Pumping kosmetik". Kang digunakake sadurungé kinerja, kanggo visual nambah jumlah otot.
2. Produktif. Ing goal utama, kang digunakake ing Olah rogo ngencengke otot Pumping - iku stimulasi wutah otot. Sadurunge kita ngerti carane mengkono, kita bakal nggawe dolan cilik menyang anatomi saka serat otot.

Dadi, lagi rong jinis: alon lan cepet. mantan ora bisa èfèktif ngrampungake karo bobot amba. Nanging, padha bisa tahan kaku ingkang dipun danguaken. Iku jenis iki saka serat tanggung jawab kanggo gerakan kita saben dina lan ngramut dedeg piadeg sing bener. Cepet disusun ngelawan - padha bisa tahan heavy kathah, nanging ban cepet. Nerangake ing pitungan latihan kekuatan. Pumping mbukak bener serat alon. Akibaté, mundhak toleransi otot. Iki nduwe pengaruh positif ing sukses singing lan kondisi fisik ing umum.

tingkat saka gerakan

Kanggo aran ing Otot, apa Pumping, kudu ora mung njupuk bobot apa cilik. Sampeyan uga penting kanggo nemtokake lalu lintas cocok. Parameter kiye uga unik kanggo saben organisme. Nemtokake kakiyatan cocok banget prasaja. Kita mung perlu kanggo nglampahi sawetara piwulang, èkspèrimèn kanthi kecepatan ing saben pendekatan anyar. Lan njelasno asil kasebut kanthi teliti. jangkah kuat apik ing sing ngijini sampeyan kanggo nyambung loro cepet lan alon serat, uga kelompok cilik saka Otot sing ora aktif ing kecepatan kurang. Mangkono bobot projectile kudu 50% luwih cilik tinimbang bisa maksimum. Jumlah paling luweh saka repetitions ing kasus iki bab 20.

Ing tempo alon, banget wis menehi kaluwihan. Yen repetitions-kacepetan dhuwur melu luwih Otot, iku ngijini sampeyan kanggo nglumpukake beban kurang ing klompok otot target. pilihan iki paling apik kanggo wong kang goal - kanggo nambah jumlah otot. Ing kasus iki, bobot operasi wis 70% saka maksimum. A nomer repetitions wis suda nganti bab 10.

Pripun Pumping kanggo nambah asil?

Kanggo sing sing mung miwiti Olah rogo ngencengke otot utawa looking for cara kanggo nggawe latihan magepokan, cara ngirim dijupuk menyang akun. We single metu aturan dhasar saka aplikasi ing laku:

• Pumping - iku ora sulih kanggo latihan bobot. Kanggo f mbangun massa otot sampeyan kudu bisa karo heavy bobot, nalika cara iki mung njangkepi.
• Ora perlu kanggo ngengkel ing bobot abang. Contone, yen mekso 100 kilograms saka dodo, sampeyan kudu ora ngenteni asil saka ups lan fingerboard kosong. Optimal - setengah mbukak pridelnyh.
• bobot sing arep kuwi sing bisa kanggo nindakake 10-20 repetitions.
• Kowe kudu pendekatan kualitas maksimum, nyoba supaya shutdowns.
• About "mbeling" (obahe jerky ing watesan saka daya) ing ngono iku perlu kanggo lali. Kabeh kudu dadi ngisor.
• Aja njaluk banget dawa kanggo ngaso antarane mranata.

Pumping-training: program

Melu kanthi cara iki bisa dadi malah tanpa meriam. Menapa malih, saben kita ing paling sapisan praktek Pumping. Apa push-ups, everyone mangerténi. Dadi, iku ngleksanani biasanipun wis conto gampang saka efek sing kita ngrembakaken dina. Kasedhiya, mesthi, sing atlet ora kurang saka 20 repetitions siji pendekatan ing jangkah cepet. Akeh wong umum nggunakake technique prasaja iki sadurunge arep ing tataran, supaya katon luwih lanang lan harmonis. Nanging ing Pumping lingkungan profesional ketemu aplikasi ing dadi-disebut gulung-set.

Selehake-set

Pet cara iki dumunung ing implementasine saka sawetara cedhak ing proses baris pampingovoy. Sanalika iku diwenehake nyuda ing bobot karo saben nyoba anyar. Ayo padha nliti conto Tata biceps tikaman Dumbbell. Kanggo miwiti karo pendekatan sing mung dumadi saka enem repetitions, karo bobot projectile gedhe: ing tangan siji, banjur liyane. Sakwise, bobot Dumbbell wis suda dening 25%. Lan pendekatan liyane, nanging kang kasusun saka 8 repetitions. Lan kaping pirang-pirang, kalem bobot lan nambah loro kesatuan. Ora perlu kanggo njupuk ngilangi antarane mranata. Sawise tangan siji, lan supaya nduweni wektu kanggo ngendhokke. Nanging babagan Otot ing mburi pesawat bakal mbiyantu sanget.

Reverse gulung pesawat lan versi digabungake

Yen mengkono kabeh wis rampung uga, mung supaya mbalikke. Kita miwiti karo momotan cilik, kang bisa mundhakaken akèh wektu. Mboko sithik nambah. Nalika Otot ora bisa Master luwih saka 6 reps, iku wektu kanggo rampung ngleksanani. Minangka kanggo kombinasi punika super-pesawat, iku cara kanggo kasil ngleksanakake Pumping ing latihan. cara kasusun ing kasunyatan sing saben pendekatan anyar, ngganti pakaryan. Sanalika ayunan ing antagonis otot, contone, ing extensor lan flexor tangan. Conto kombinasi punika super-pesawat kombinasi kuwi:

• Push-ups karo dhengkul.
• Pranala pemblokiran ndhuwur lan narik ing lintel ing.
• Breeding saka dumbbells lan bench penet.
• Diusir ing ngarep mesin lan lying.
• Dips lan lantai, uga akeh kombinasi liyane.

Pumping tepat digabungake karo super-set melu transisi saka siji pendekatan liyane karo mung liyane cilik. Iki bisa thanks kanggo kasunyatan sing digunakake kelompok perih sulih. Ing mburi latihan sing perlu kanggo dadi manawa kanggo ngendhokke Otot. Yen ora, iku sawise sawetara minggu saka kelas bakal ilang kelenturan lan hard. Kanggo istirahat iku pijet apik banget, mulet (tau nyengsarakke), utawa mung pastime pasif.

latihan bola

Cara iki cocok kanggo wiwitan kanggo nggunakake atlit Pumping. pet banget prasaja - kanggo nindakake ngleksanani biasanipun, nanging ing jangkah luwih. Senadyan sawijining gamblang, cara sing banget cocog lan efektif. Sawise kabeh, iku ngijini sampeyan kanggo nyimpen energi ing jaringan otot. meriam bobot wis milih supaya atlet bisa nindakake 15-20 repetitions. Liyane antarane set 30 detik.

Saiki dadi carane nggunakake Pumping, lan carane gabungke karo kelas daya. Cara iki wis dienggo sudhut antarane atlet. sawijining pet punika prasaja: kekuatan latihan sing gantian minggu karo mau Pumping-minggu. Ing kasus iki, Otot sing ora overloaded lan duwe wektu kanggo ngendhokke, kang penting banget kanggo sing wutah.

kesimpulan

Dina iki kita wis sinau pet pangerten kayata Pumping sing gulung iki nyetel. Lan iku bisa kanggo gabungke rong konsep iki ing jaban rangkah latihan sawijining. Kanggo entuk asil apik ing Olah rogo ngencengke otot, iku perlu kanggo sulih antarane latihan kekuatan lan Pumping. Ngleksanani paling utawa favorit ora perlu nyedhiakke. Sawise kabeh, Bodybuilding pendekatan terpadu penting lan perspektif umum ing pasinaon. Ing kaya ngono bakal berkembang kabeh jinis otot. Lan asil bakal banget.