Pakaryan kanggo thigh utama: technique prasaja, asil ngageti:

Ora perlu ngomong, hips slim - ngimpi kabeh wanita. Nanging yen ing pakaryan kanggo tangan, kabeh buttocks liyane utawa kurang cetha, ABS lan bali, banjur carane ngresiki nang ing pupu, ora everyone mangerténi.

Nanging, ana sing efektif pakaryan kanggo thigh, kang, nalika rampung bener, lan kelas biasa (f 4 kaping minggu) mung bisa kamulyan. kertas iki ngusulake saperangan seri pakaryan adhedhasar warna Techniques sing ngidini kanggo nindakake ngendi wae: ing karya, ing ngarep, ing gedung olahraga, ing pihak.

Yen nglampahi dina wutuh ing karya, nanging ing ngarep ana cara kanggo menehi dhewe sawetara menit, aja ora kentekan niat. pakaryan prasaja kanggo utama Otot thigh, kang teka saka klasik ballet, bakal bisa nindakake langsung ing papan.

Pakaryan kanggo thigh utama

Ngadeg erect, terus tangan ing bangkekan, kaki Pundhak amba loro. Expand sikil kiwa wentis metu lan munggah. Kaki rada bend ing nyuda. Saiki ngalih bobot ing wentis tengen ndhukung lan angkat hak kiwa karo unfolded. Supaya wentis munggah pangkat nganti pungkasan ngleksanani. bali ora bend, supaya sakcara (elinga sampurna terus bali penari), sirah ora ngiringake.

On exhale ing, angkat sikil tengen karo hak nerusake tugasaken munggah. Sampeyan aran carane thigh adductor? Nalika inhale alon murah sikil kiwa mudhun, nanging ora tutul lantai.

Nindakake gerakan alon, ora Rush. Mundhakaken lan murah sukunipun 12-15 kaping. Ganti sikil, nindakake 2-3 set.

ngleksanani iki ampuh nalika execution bener saka gambar:

- bali terus, weteng tarik ing;

- ora ngiringake pelvis menyang wentis ndhukung. Mburi lan kaki sing arep warata, garis lurus;

- nalika ngleksanani wis teliti kanggo mbukak nyumbang kanggo mung ing peserta hip.

Sawisé pungkasan ngleksanani kanggo utama thigh dibutuhake kanggo nggawe banner. Ngadeg munggah terus, sudhut karo kaki menyang podo mlaku menyang sisih, ing tangan - kaping. Saiki mengkono hip swinging menyang sisih. Tumit ing lantai! Ing kasus iki, nyuda saka wentis tengen ora kudu lunga liwat kaos kaki ing. Sampeyan kudu aran kaya mulet Otot internal.

pakaryan Fitness kanggo thigh utama karo dumbbells. Nindakake ing ngarep:

1.Prisedaniya karo dumbbells. Banget efektif ngleksanani, nanging mung karo Nagara ketat Performing seni.

posisi awal: sing ngadeg jejeg, driji sikil nguripake metu. Dumbbell terus. Remet hard, iku ngirim ora tiba.

Alon-alon murah dhewe mudhun kanggo titik ngendi thigh bakal njupuk podo posisi kanggo lantai. Straining Otot ing pupu, lan alon (ora Rush!) Wis rectified.

Mirsani mode AMBEGAN: AMBEGAN - squat, gempur - menek. Jumlah sit-ups: 15 kaping saben pesawat.

2. lunges. Ngadeg jejeg, kaki ora digunakake loro menyang sisih. Ing tangan dumbbells jiwit lan nyelehake mau bebarengan awak.

Salah wentis mengkono lunge maju. bobot tetep ing wentis ndhukung kapindho. Saiki squat alon ing wentis ndhukung, nyoba supaya nyuda meh kena lantai. Ngarep wentis bend ing nyuda. Ing mburi squats iku kudu ing sakcara nyuda (kaya yen padha lungguh ing dhingklik) amba.

Ie sing striding maju, lan banjur ing kahanan kuwi minangka dadi mudhun tengah lunge ing. dumbbells bobot mundhak mbukak.

Arep munggah menyang posisi awal, bisa peserta hip lan nyurung nerusake wentis kapapar.

AMBEGAN Technique supaya mengkono pakaryan kanggo thigh utama: mengkono lunge ing inspirasi, menek ing exhale ing. Jalanake 10 langkah lunges kanggo sukunipun.

Asil bisa katon ing sawetara dina. pupu bleger ngencengi, tuwuh munggah. Sampeyan bakal pleasantly kaget dening kuwi asil cepet, lan sampeyan ora pengin mandheg ana.