Adductor thigh: ngleksanani, perawatan

Adductor Otot ing pupu sing paling gedhé ing grup tengah. Dumunung ing sadhuwure otot lancip. Padha miwiti mbentuk tendon singkat. nganggo sandhangan anget otot loro lan ditempelake ing balung femur.

Ngleksanani "Gunting"

Iku minangka nderek. Miwiti posisi:

1. Wong ing Mat gym.
2. Ing buttocks muwuhi sawit.
3. Pundak mati lantai dicokot sethitik ambruk. Kawitan, punika angel kanggo ngleksanakake, Nanging, bisa dadi saya sik njongko metu Uwang dodo. Aksi bakal bantuan kanggo cepet ngiyataken Otot gulu.
4. Kaki mati lantai lan munggah kanggo 30 cm.

eksekusi:

1. Sikil nyabrang lan dikembangke. Tumindak digawa metu sregep. Otot sing diklumpukake.
2. Ing kadohan antarane sikil ing liang maksimum sing arep bab 30 cm.
3. Nalika pakaryan Performing kudu saya nyoba kanggo narik weteng.
4. Iku digawe 20 cedhak.

Diijini ngaso sadhela. ngleksanani banjur dileksanakake maneh.

squats

Squats sing paling ono gunane kanggo nang wentis, fokus ing aktif, kang mbutuhake otot pupu timbal. Pakaryan karo squats ana ing antarane paling efektif.

Miwiti posisi:

1. Straighten munggah, ngadeg munggah terus.
2. sikil perlu nyebar, nanging care kudu dijupuk kanggo luwih ngleksanani ora nggawa rasa ora nyaman sacara.
3. Socks sing diputer ing ngelawan pituduh.

eksekusi:

1. Crouch, nyoba kanggo nggayuh podo line mlaku menyang lantai.
2. Kempal mburi lan kanggo njaga dedeg piadeg ing.
3. Menek kanggo posisi awal.

Total iku njupuk bab 30 sit-ups. Antarane wong-wong mau bisa nggawe ngaso cilik kanggo menehi Otot unloading. Kanthi apik preparation fisik , sampeyan bisa nindakake ngleksanani, terus dumbbells ing tangané. Sampeyan saranake kanggo njupuk wong-wong mau kanggo bobot cilik, supaya dadi ora kakehan Otot ing sikil.

lunges

lunges sisih sing dileksanakake kanggo mundhakaken muni otot lan berkembang stamina sing. Miwiti posisi:

1. Ngadeg jejeg, sikil nyebar.
2. Sijine tangan ing sabuk.

eksekusi:

1. serangan Sharp tengen. Kanggo nindakake iki, wentis tengen mbengkongaken ing nyuda ing kawitan, lan banjur ing sisih kiwa.
2. Dilacak posisi dhengkul. Sampeyan ngirim ora bakal diwènèhaké luwih saka njelaske nganggo bentuk garis saka irung.
3. Wentis kiwa ditempelake ing posisi paling lengkap, thanks kanggo kang diwenehake dening babagan cilik.
4. We kudu nyoba kanggo nglelebke minangka akeh minangka posisi kurang, nanging ora kudu njupuk tindakan sing ndhuwur kapasitas pribadi.
5. Ing posisi iki, sampeyan perlu kanggo ngadeg kanggo sawetara detik, lan banjur njupuk posisi asli.
6. A serangan padha digawe ing sisih kiwa. Sampeyan perlu kanggo mesthekake yen ing mbeta metu pakaryan ing loro pituduh jarak antarane sikil iku ora beda.

Diproduksi bab 20 nembak. Sampeyan bisa dibagi mau ing setengah, nggawe ngaso cilik.

mulet gejala

Man misale jek kaya soko diklik ing wentis. sinyal iki nuduhaké tension sing tak adductors hip. Kuwat lagi overstrained, ing bening swara bakal. kedadean iki diiringi pain kuat, kang katon meh enggal. Diamati ing tatanan saka hematoma ing thigh. Ing wilayah sing magepokan banget nglarani, sensitif malah kanggo tutul cahya. Biasane lokal trauma ing situs endi tendon lumebu otot.

sarjana saka mulet

• Ing jurusan kapisan sing paling gampang. Mulet njupuk ing paling pain, tissue mbalekake cepet, supaya ana minimal masalah. Hematoma ora kawangun, nanging pain ngelingke hip.
• Ing jurusan liya mawujud pain cukup kuwat lan tahan. A sawetara jam sawise serangn saka gejala tension otot adductor katon hematoma.
• Ing jurusan katelu saka keruwetan beda saka negara sadurunge wong. Ngelingke Otot kesenjangan, ana hematoma kuwat. Kanggo perawatan lan lengkap Recovery sikilmu sawise bundhas kuwi perlu sawetara minggu utawa sasi.

tips perawatan

Nalika otot adductor thigh dawa wis tatu, sampeyan kudu nyedhiyani liyane lengkap sikil. Punika mokal kanggo nindakake malah mbukak cilik ing iku, bakal ngawonaken kondisi pasien. Malah nalika dowo jurusan kudu njupuk cuti lara sawetara dina lan njupuk care saka mlaku nganti rampung njaluk nyisihaken saka gejala karu sing nuduhake otot adductor saka thigh. Mulet bisa kuwat banget. Mbokmenawa, dhokter sing bakal ukuman crutches kanggo nalika, supaya sabar ora aran pain kuwat ing gerakan sawijining.

Kanggo nyepetake Recovery saka Otot rusak, iku perlu nggunakake compresses kadhemen. Adductor otot pupu bakal regenerate luwih apik yen 20 menit sijine compress normal. Sampeyan bisa nggunakake es. Iku wis kebungkus ing kain nglukis, lan banjur Applied kanggo sikil. Alternatif uga sembarang sing kapenuhan banyu kadhemen.

Ing pang kena pengaruh dening tension, asring nemtokke bandage komprèsi. Yen tension sanget kuwat, ana hematoma a, iku perlu ngenteni kanggo pass utawa nyuda keruwetan, lan mung banjur aplikasi bandage, sawise konsultasi karo dhokter. Yen sabar wis dadi sawetara wektu ing posisi supine, iku perlu kanggo angkat sikil munggah lan mesthekake Pas aman sawijining. Iki bakal nambah aliran getih ing awak sing duwe impact ing résolusi cepet saka hematoma lan akselerasi tissue regenerasi.

Tambahan saka perawatan

Ing acara saka pain abot utawa ora dandan perlu kanggo njupuk obat anti-natoni non-steroid. Nalika efek dikarepake bakal kena, lan pasien waras, iku perlu kanggo nyedhiyani komplek fisik therapy kanggo regenerate thigh adductor. fisik ngleksanani uga banget migunani, dadi sampeyan perlu kanggo Pick munggah Komplek eksklusif sabar. Yen sawise bundhas ajeg ngleksanani therapy, Recovery kebak Otot rusak dijamin.

Kadang pihak degree mulet surgery dituduhake. Yen sampeyan pengin jahitan Otot ambruk kuwat, kita kudu nindakake operasi. Sabibaripun mari saking efek saka trauma kanggo sabar lan saran wacana Fisioterapi lan ngleksanani.

efek

Biasane, otot mulet ora ndherek efek salabetipun wujud. Malah sawise bundhas abot fungsi otot bisa dibalèkaké negara iku sadurunge akuisisi. Perawatan asil femoris asalé saka minggu kanggo nem sasi. Yen ing wektu iki kanggo nindakake kabeh langkah miturut aturan, ing mangsa wong ora bakal duwe masalah karo sikil tatu.

Pakaryan kanggo adductors hip kanggo bisa dileksanakake ing basis saben dina, menehi wong ing paling 20 menit. Yen lagi dipun ginakaken minangka fisik therapy, kudu saya monitor raos. Yen sampeyan nemu perlu pain kanggo nundha kelas utawa pindhah karo ngleksanani cahya liyane Komplek. Kanggo pass papan pemulihan kebak ing babagan sing tak adductors hip, lan entuk negara padha karo kesehatan saka sikil sadurunge bundhas, iku perlu kanggo nindakake pesawat saka pakaryan lan ngukur babagan pengobatan liyane kanggo dangu. mbukak kudu roto-roto mbagekke ing loro perangan awak. pendekatan wewenang bakal bantuan kanggo ngobati lan berkembang Otot adductor, kang beneficially mengaruhi kesehatan lan toleransi saka sikil.