Pakaryan efektif kanggo buttocks lan pupu - Otot wentis taut lan Empan tombol

Zone pupu lan buttocks saka wakil saka setengah wadon kamanungsan wis mesthi wis paling masalah. Iki bagéan awak rentan kanggo tatanan saka celengan lemak lan cellulite. Kanthi serangn saka mangsa panas saben wong wadon kepengin kanggo nuduhake tokoh slim dheweke. Kanggo wilayah iki ana atraktif, sawusé paring sasmita kanggo glances kang admiring, malah ing spring ngirim miwiti kanggo nindakake pakaryan efektif kanggo buttocks lan pupu. Malah yen sampeyan pracaya sing pop lan hip iku normal, sampeyan ora nandhang sangsara saka keluwihan bobot, ngleksanani prasaja lan biasa mung bakal entuk manfaat. Sawise kabeh wangun taut lan Empan - janji saka kaendahan lan harmoni.

Ngleksanani paling produktif saka cellulite ing buttocks lan pupu - iki biasanipun sit-ups. Nanging wong sing nglakoni bener. Initial ngadeg - sikil loro 50-65 cm, driji sikil rada diaktifake, tangan lengkap nerusake. Squats sing dileksanakake ing jangkah alon, nalika pelvis wis retracted. Yen tengah gravitasi wis pindah kanggo hak - mbukak ing Otot saka buttocks, ing driji sikil - sing digunakake pupu hard. Raising awak diprodhuksi banget alon. Mbeta metu iki pakaryan efektif kanggo buttocks lan pupu ajeg sak pakaryan esuk, saperangan saka minggu sampeyan bakal weruh asil. Lan yen sampeyan njupuk menyang tangan dumbbells lan apa squats karo bobot, luwih tightened Otot saka penyelundupan.

pakaryan efektif kanggo buttocks lan pupu bisa rampung ing gym, klub kesehatan, ing papan kanggo dolanan lan ing apartemen kang. Ana macem-macem opsi kegiatan fisik ing klompok otot iki, supaya iku sing gedhe-gedhe sing paling populer kanggo milih kanggo awake dhewe. Kabeh pakaryan kudu dileksanakake sawise wajib anget-up tanpa obahe dadakan, straining maksimum Otot saka buttocks lan pupu.

Pakaryan kanggo ngurangi pupu lan buttocks:

1. Polumostik dileksanakake lying ing lantai. Ing kasus iki, ing tangan diselehake bebarengan ing awak lan dhengkul mbengkongaken. DCC Panggul ngangkat munggah menyang titik maksimum ing wektu sing padha buttocks voltase kuwat. Sajrone Mudhunake Otot bangkekan ngendhokke. Salah pendekatan bakal 16 repetitions. Sawise sawetara wektu, ngleksanani bisa rumit, nganggo sikilé ing pojok dhingklik utawa sofa.
2. sikil gantian mahi terus munggah dileksanakake ing Mat, ing rak ing dhengkul, karo emphasis ing elbows. Ing mburi ora kudu sag nalika nyopir. Wentis mbengkongaken wis ngusulke kanggo tingkat awak, hak sing wis "looking" ing langit-langit. Ing kasus iki, Otot buttocks kudu banget dowo. Yen sampeyan nindakake bandhulan wentis sakcara, tambahan bakal makarya otot sciatic-popliteal. Salah pendekatan kang kabentuk saka 12 mbaleni.
3. Garis vertikal bisa nindakake macem-macem kick kaki sing kanggo sisih, maju lan sakdurunge. Swara wektu, kanggo nambah mbukak ing tungkak kudu sijine bobot.
4. Ngleksanani "Bicycle" wis dileksanakake lying ing Mat. Ing tangan iki kanggo narik pinggir. pedal mlaku mimic puntiran karo amplitudo maksimum ing 45 derajat saka lantai. Shin katahan sakcara. Kanggo complicate pakaryan tangan diselehake ing mburi sirahe, wungu sisih ndhuwur awak, lan lengen kiwa tekan kanggo nyuda hak lan sikut tengen - kanggo nyuda kiwa.

Tambahan iki pakaryan efektif kanggo buttocks lan pupu bisa nyawang nganti ing undhak-undhakan, jogging, roller olahraga skate, jumping tali utawa olahraga obah.