Abang ing sikil ing simulasi: technique kinerja

About sikil langsing saben wong wadon impen: kanggo njaluk nyisihaken saka cellulite, kanggo golek buttocks tenan lan pupu. Lan sing ora ngimpi pokok paling saka anggota saka jinis fairer. Kepinginan kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan lemak ing pupu lan buttocks ndadékaké Ladies ing gedung olahraga. Lan padha, ing gaweyan kanggo ngganti wujud saka hips, ora mangkat saka simulasi, nglampahi akèh sing wektu mengkono ngleksanani, ing pangarep-arep sing "mbusak rasah", "soko narik" lan liya-liyane. Apa sing kita ngomong bab? Abang ing sikil ing simulasi. Akeh wanita pracaya piwulang iki bakal bantuan wong njaluk nyisihaken saka lemak, nggawe sikil langsing, buttocks lan lentur. Iki bener? Ayo dadi neliti.

Abang ing sikil ing simulasi

simulasi Popularity gamblang kaki, utamané amarga nyatanipun bilih ing wilayah jempol kanggo akeh aesthetically penting. Loro-lorone wanita lan wong ora indifferent. Saben uwong sing kepengin kanggo wis sikil tightened, kanthi ora ana pratandha saka "sele" ing wilayah iki. Anjog mesin - simulasi gamblang kaki - ngarahke ing damel kiat pamilike Otot thigh :

• jongkas;
• mimpin - amba, short, dawa.

Kajaba iku, ana lift Tailoring lan iliac otot ngambakake Tibial.

Otot Adductor - punika Komplek saka Otot jero saka groin lan thigh utama. Golek wong cukup angel, Nanging, Otot iki digunakake saben dina: nalika climbing undhak-undhakan utawa njupuk munggah gunung. Otot Adductor melu ing saben dinten gesang lan rada ora pati roso. Sing kok wong lan dilatih.

Abang ing simulasi wentis ngarahke ing damel kiat adductors, nanging ilang bobot nang ing pupu , pakaryan iki ora bakal mimpin, amarga iku macem-macem jinis tissue - Otot lan jaringan overlying. Malah yen sak latihan ing simulasi kanggo ngobong kalori luwih - ngurangi lemak ing hips bakal tindakake.

Asil saka latihan. kaluwihan

Trainers ing nyawiji / liang saka sikil sing dirancang kanggo bisa metu klompok otot. Bener thigh (internal area external /) dianggo magepokan karo bagean awak. Dhewe, Otot iki ing saben dinten gesang ora melu, dadi latihan digunakake minangka tambahan. Padha sing kalebu ing inti ing pakaryan dhewe kaki abang ing simulasi bakal duwe pengaruh ing Ngapikake ing wangun saka sikil. Apa perlu banjur simulasi iki?

• kiat Otot utama pupu;
• muni saka adductors;
• Ngapikake imbangan nalika ing gerakan;
• abang ing ciloko.

kaki abang simulasi, technique kinerja:

• Setel bobot dibutuhake ing mesin.
• Njagong ing mesin fitness lan sijine sikil ing dasar.
• Back terus, tangan nangani, awak dipencet kanggo bench.
• Gempur - sikil kanggo ngowahi bebarengan.
• Inhale - sikil dissolve (alon).

Praktis saran:

• Yen kangelan ing Performing pakaryan bisa awake karo tangané.
• Prentah anget-up sadurunge ngleksanani.
• Pakaryan sing dileksanakake ing magepokan karo pakaryan liyane ing sikilmu.

Sing bakal ngrampungake latihan?

• Nambah toleransi sakabèhé.
• Ngiyataken jantung lan getih.
• Iku bakal muni Otot.
• Nambah keluwesan Tendon lan joints.
• Normalake getih circulation.
• Nambah metabolisme.

Lan minangka akibat sambutan:

• njupuk nyisihaken saka keluwihan bobot;
• ing wangun awak becik.

Dolan maring gedung olahraga kanggo tujuan ngleksanani mung ndadékaké mobil ora nggawe raos, wiwit ngleksanani èfèktif mung ing latian Komplek. Kanggo poto-sinau ing simulasi sikil gerakan fleksi pilihan apik - simulasi "Butterfly." Pakaryan kanggo poto-training sing prasaja lan efektif.

contraindications

Kelas ing mesin anjog ing volume gedhe lan tambah mbukak nyebabake spasm saka otot piriformis. fungsi otot minangka supination lan abduction hips. Dumunung cedhak syaraf sciatic, kang ndadékaké kanggo jamming of pain ing wentis. Ana bakal mung moderat utawa mau karo trainer a.

Simulasi-expander "Butterfly"

"Butterfly" - simulasi ing kelompok perih beda, expander gampang kanggo nggunakake. Bisa melu ing omah. Kanggo latihan ora mbutuhake kamar khusus. kelas biasa bakal menehi asil efektif ing wektu cendhak. Makarya ing komprèsi dipun promosiaken ing elaboration kabeh kelompok perih (dodo, bali ndhuwur, hips, pantat, penet, pundak lan tangan) simulasi "Butterfly."

pakaryan:

1. Latihan awak. Njupuk expander ing tangan lan angkat. Compress "Butterfly", nggunakake Otot ing sabuk Pundhak. Load Tambah amarga retraction saka tangan adoh saka awak.
2. Otot dodo Training. Ngawat-ngawati "Butterfly" antarane forearms. Ngurangi elbows, clenching lan unclenching simulasi kang.
3. Ab Workout. Ngapusi ing lantai karo dhengkul mbengkongaken lan sijine sikil ing lantai. Pucuk jiwit simulasi antarane dhengkul, lan liya - supaya tangan ing pasuryan. Angkat sikil kang, clutching simulasi. Nalika mbukak ing penet.
4. Olahraga pupu. Njagong ing dhingklik. Fitness mesin ngawat-ngawati tightly antarane dhengkul. Tangan - ing Ngalahake simulasi lan kuwat compress expander ing. bends sikil ing simulasi - ngleksanani efektif kanggo pupu. Ing mbeta metu galur sing penting.

Aturan lan tips kanggo asil cepet

Sepisanan, latian biasa. efek sing dipengini bisa ngrambah mung ing kondisi iki. Sapa sing duwe tokoh becik kanggo asil cepet lan nggawe efforts ekstra.

Kapindho, maneh panganan lan ngilangke panganan ngandhut lemak. Kawontenan utama - kanggo ngetutake isi kalori saka ukuran pangan lan bagean. Ngetung diet saben: ing saben 1100-1200 kcal. Kalebu ing nggerok diet diet lan teh herbal. Padha bakal bantuan ngurangi roso saka keluwen. Matesi uyah lan masak nggunakake zhiroszhigayuschie rempah-rempah: kayu manis, kunir, paprika, lan liya-liyane.

Katelu, kanggo menehi training kanggo ing paling setengah jam saben dina. Bisa melu kaping pirang-pirang dina, roto-roto nyebarke wektu, mengkono 2-3 pakaryan.

kesimpulan

Pakaryan kanggo simulator anjog sing efektif kanggo bobot mundhut utawa nambah wangun saka kaki mung kanggo latihan Komplek. Mimpin kanggo nada lan ngiyataken Otot ing pupu. Kajaba iku, ing asil dandan saka kesehatan, minangka aturan, ndadékaké kanggo tambah ajining dhiri lan poto-kapercayan.