Munggah saka kasut ngadeg: technique bedhah lan kasalahan dhasar

Munggah ing driji sikil nalika ngadeg iku salah siji saka pakaryan dhasar ing Olah rogo ngencengke otot. Punika ngarahke ing pangembangan Otot wentis. Beban utama tumiba ing pedhet. Uga, munggah babagan ing Achilles tendon lan tungkak joints kanggo nggawe liyane mobile.

informasi umum

Kanggo ngleksanani, iku seng di pengeni kanggo nggunakake simulasi. Utamané ing tataran dhisikan, IE. K. Nanging ngidini kanggo ndandani awak ing posisi sing bener. Uga, simulasi ndadekake iku bisa kanggo bisa karo liyane bobot, saéngga ngurangi risiko bundhas menyang minimal. Technique uga ternyata luwih ing peralatan khusus.

Munggah saka lungguh, ngadeg ing driji sikil dipun promosiaken ing tibia, utamané ing triceps, dumadi saka soleus lan gastrocnemius. Minangka asil saka ngleksanani lumahing mburi saka sikil qualitatively makarya metu lan nemu wujud ayu. Bodybuilders nyaranake mengkono ngleksanani iki ing mburi karyawan ing.

Uga klebu ing Otot stabil bisa. Akèh sing mbukak statis lan penet maneh.

posisi ngarep

Kanggo nindakake ngangkat kasut in simulasi, sampeyan kudu nggawe posisi awal bener.

Sampeyan perlu kanggo njaluk munggah dhateng platform, lan pundak ngaso marang dhukungan. Biasane digawe saka materi alus. Sikil sing arep ing jembaré utawa pundak rada sempit. Kaki kudu kuwat ing dhukungan lan ora geser mati. Sampeyan ora perlu kanggo nindakake bobot mung ing kaki, t. Kanggo. Iku traumatik, senadyan kanggo maksimum sawetara saka gerakan. Nanging, hak kudu polah munggah lan mudhun lan tiba ngisor tingkat platform.

Kanggo imbangan, iku seng di pengeni kanggo njupuk munggah kiyat. Angkat bobot, sampeyan kudu rampung straighten lan ndandani omah ing posisi iki. Nanging, iku seng di pengeni kanggo rada bend nyuda lan ora ngalih nalika Performing nginggilaken.

peralatan

Ngleksanani bisa dipérang dadi rong fase. dileksanakake kasut munggah ing pertama ngadeg. Kaping pisanan, perlu kanggo babagan Otot pedhet. Sampeyan kudu miwiti kanggo munggah, nanging ora cepet. Ing kasunyatan, kanggo nggayuh titik ndhuwur kudu ninggalake 1-2 detik. Ing munggah perlu kanggo mungkasi, kang bakal nambah mbukak ing triceps.

Ing tahap kapindho, hak tiba ngisor tingkat platform. Nanging, kita ora kudu menehi jero banget, t. Kanggo. Bisa babagan otot utawa tendon. Sampeyan perlu kanggo pindhah mudhun alon. Ing kasunyatan, kanggo nggayuh titik paling, kudu njupuk ora luwih saka 2 detik.

Pawujudan liya - nggunakake ngethok tambahan. Lifting ngadeg ing tiptoe digawa metu prakteke kanggo maksimum, nanging gerakan jerky ditambahake ing pungkasan kanggo nggayuh titik ndhuwur. Akibaté, abang tambahan tambah efficiency mbukak. Recommended kinerja mung kanggo atlit dilatih.

kasalahan dhasar

Ngleksanani iku arang banget prasaja lan dingerteni, nanging sawetara shortcomings isih dumadi. Padha kudu nyingkiri.

1. Paling umum kesalahan - kontraksi kaping otot sikil. Nalika munggah ing kasut ngadeg pedhet galur sapisan ing awal. obahe jerky luwih ora ngasilaké asil, lan mung bisa ngawula kanggo "clog" Otot lan nyuda efektifitas saka ngleksanani.
2. dhengkul ora tetep. Akibaté, atlet wiwit bisa wong, ngewangi awake kanggo Angkat mbukak. Nalika mbukak ing shin wis suda. Asil punika poluprisedaniya-polupodemy.
3. bobot tos pundak lan bali. Ing kasus iki, ing karya rampung Otot beda, nanging ora shin ing.

Boten rumit ngleksanani ana. Nanging, sadurunge njupuk ing bobot maksimum kudu entuk technique, IE. A. Mung execution bener kabeh unsur bisa nglindhungi saka ciloko.