Lentur pop: pakaryan prasaja

Saben prawan kepengin dadi ayu lan duwe awak sampurna. Saben uwong sing kepengin dadi manawa saka sawijining mréntahaké. Kanggo nindakake iki, akeh sing ngowahi kanggo Bedah plastik utawa jangkah dhewe ngleksanani. Nanging iku ora perlu, yen ngimpi - bokong lentur ayu. Iki bagéan awak gampang banget kanggo mbenerake cukup prasaja ing kinerja ngleksanani.

Ing pakaryan paling populer lan efektif kanggo nambah imam kelenturan sing squats. Ing squat iki ing macem-macem cara: a squat jero kanggo ngiyataken Otot hips, sikil rada mbengkongaken kanggo menehi kaki terrain ayu, kanggo squat karo nimbang kanggo visual nambah massa otot, lan ing ..

Carane nggawe ayu bokong lan lentur

Otot Gluteal ilang kelenturan kanggo sawetara alasan, nanging biasane iku asil saka gaya urip pasif lan karya lsp. Ing kasus iki, sampeyan bisa nindakake nalika ing papan. Kanggo iki ing pakaryan statis, kang ana ing tension lan istirahat saka Otot. pakaryan kuwi kudu dileksanakake saben loro kanggo telung jam, straining Otot kanggo sawetara detik dening 5-20 kaping. Akibaté, sampeyan bakal duwe bokong lentur, lan Otot gluteal Empan.

Pakaryan kanggo omah

Sampeyan bisa nindakake seri saka pakaryan prasaja, mengkono chores kluwarga, lan sampeyan bakal tansah duwe bokong lentur. Contone, tinimbang iku perlu kanggo bend, squat! Kajaba iku, sampeyan bisa mindhah ngubengi omah utawa panggolekan kasut ing sikilé rada loro. Pranyata metu jenis tindak tilase. Yen dangu ing sikilmu, sampeyan bisa Pick munggah siji, mlengkung ing dhengkul - cukup gampang lan cukup èfèktif.

Tutup lan scrubs

Lentur bokong - ora mung tightened Otot, nanging uga ing kulit uga-groomed. scrubs khusus lan topeng karo efek toning - kawicaksanan sing dibutuhake ing care awak.

• Curd topeng: kanggo preparation saka topeng iki kudu 100 g keju lan 2 endhog yolk. Food kudu sak tenane goyangake munggah lan aplikasi kanggo 5-10 menit ing wilayah masalah. Selehake impact kudu kebungkus karo andhuk.
• Roti topeng: rendhem ing susu kulit roti lan nyeleh asil dicampur ing wilayah masalah. Ninggalake ing kanggo 10-15 menit.
• Kobongan inai: inai wernane pipis, krim utawa ora nguntungke krim. Sing dicampur iki ma menyang buttocks lanang kanggo gerakan muter kanggo 5 menit. Banjur kobongan kudu sakabeheng mati karo banyu.
• Kobongan saka almonds: sawetara almonds perkakas kudu sak tenane pinipis, we endhog diantemi utawa yogurt. Sing dicampur asil kudu ma ing kanggo 5-8 menit. Kanggo nambah efek, kobongan kanggo mbilas kontras padusan luwih.

Yen gol - bokong lentur, banjur lali bab lift, lan lumaku ing undhak-undhakan ing sikil. Live kurang? Ana sawetara pakaryan sing bisa dileksanakake malah nalika lying ing amben. Contone, ngapusi ing bali lan mundhakaken sikil kanggo dodo, mlengkung ing dhengkul. Baleni ngleksanani 30-70 kaping. Lan yen sampeyan nambah kanggo sing ngleksanani anget-munggah iku misuwur "Bike", banjur asil bakal ora ngenteni suwene.