Sekolah dhaharan sehat

Jajanan kanggo anak lan cah cilik mbutuhake manungsa waé khusus. Iku ing rin awal lan remaja, anak berkembang cepet sanget, loro fisik lan intelektual. Ing wektu iki, ana wutah kanthi cepet saka awak, balung develops, mundhak massa otot lan owah-owahan hormonal arep ing awak kabèh saka anak. Mulane, suwene Nutrition kanggo anak penting banget. We kudu ngelingi sing wis dhewe peculiarities.

Ing anak sekolah saben taun mbukak mundhak, wong lanang sing nyesuekake kanggo lingkungan lan nggawe kenalan anyar. Kabeh iki mbutuhake akèh energi, nanging biasane iku asalé saka pangan. Ing sekolah sehat dhaharan kudu kalebu vitamins, tilak unsur lan Mineral uyah. Sumber utama energi - iku protèin. Uga kanggo Nutrition dina sing penting mineral, lemak lan karbohidrat.

Minangka kanggo protein, banjur iku perlu kanggo wutah lan pembangunan saka otot anak kang. Punika ditemokake ing meh kabeh panganan. protein liyane ing kabeh biasa produk, roti, daging, endhog lan iwak. Karbohidrat ana ing cereals, pasta, gula lan macem-macem gulali. Padha nggawa vitalitas saka anak, nanging iku ora penting kanggo overdo karo konsumsi sing, wiwit ana risiko diabetes, alergi lan kelemon. Lemak ketemu ing butter, margarine, ora nguntungke krim lan daging babi. Saben lelebon saka intake lemak sing arep 15-25% saka total nuduhake produk. Miturut bahan kimia Mineral kalebu fosfor, Magnesium, wesi, yodium, seng lan kalsium.

Saben sekolah dhaharan sehat kudu ngemot 2750 kalori kanggo lanang lawas 10-13 taun lan 3000 kalori kanggo wong lawas. Kanggo bocah-bocah wadon, tingkat rata-rata punika 2500 kcal lan 2600, mungguh, gumantung ing umur.

Kanggo sarapan mahasiswa penting banget, amarga anak kudu pasukan kanggo learning. anak kudu sarapan ing ngarep, lan ing sekolah, kang wis dhahar siang utawa nedha bengi. Swara meal kang kudu njaluk babagan 60% saka kalori saka diet saben dina.

sekolah dhaharan sehat kudu ora mung éca, nanging uga mawarni-warni lan migunani. Fried, asin lan pedes kudu dipun tilar saka diet saka anak. Sadurunge nedha awan kabirat luwih kanggo mangan-sugih protein, lan ing afternoon ana susu-vegetarian food sehat. Breakfast ngirim ora banget KALUBÈRAN, nanging relatif nutritious. sarapan paling apik kanggo bocah enom - porridge (oats, buckwheat, semolina, etc.). Kanggo rasa lan nutrisi Nilai luwih iku, sampeyan bisa nambah woh, perkakas utawa woh wohan beri. Iku uga banget migunani kanggo sarapan keju pasugatan kayata keju pancakes utawa Cottage keju casserole. Minangka kanggo nedha bengi, iku kudu kalebu telu utawa papat pasugatan. The kudu dadi manawa kanggo sayur sup. Ing meat kapindho utawa iwak, uga minangka sajian sisih lan macem-macem sayuran lan cereals. Ing pihak, sampeyan bisa mangan woh. Minangka kanggo nedha bengi, wis dadi kanggo saperangan jam sadurunge bedtime. Kanggo nedha bengi iku becike nggunakake panganan entheng. Sampeyan uga cereals, dumplings, casseroles lan macem-macem roti lapis. Uga elinga dina kudu migunakaken bab rong liter adi. Best kabeh, yen iku woh Organic lan sayur-sayuran jus, woh ombenan, dining lan Mineral banyu.

Elinga yen sekolah dhaharan sehat kudu imbang. Ing umur sepuluh pitulas taun iku penting sing anak wis sinau kanggo mirsani diet bener, njupuk jumlah dina dibutuhake saka vitamins lan mineral lan ora overeat. Dadi nonton metu kanggo iki kasebut kanthi teliti, minangka bisa, amarga mengaruhi kesehatan saka anak. Nanging uga ora lali sing gaya urip sehat ing sekolah kalebu ora mung suwene lan diet imbang, nanging uga olahraga aktif, rapport karo tuwane, ora pati cetho lan, mesthi, prewangan atmosfer, sehat ing ngarep.