Cepet lan sehat sarapan kanggo mahasiswa: resep-resep, gagasan lan tips

Siswa sinau kanggo 9 sasi taun. Kanggo wong, sinau - kayata hard karya, uga kanggo wong diwasa - karya. Bocah nglampahi setengah dina ing sekolah, lan sok-sok malah luwih saka iku: padha nindakake tugas mental Komplek sing portofolio abot, melu fisik ngleksanani aktif, sosialisasi, mbukak.

Nanging ora saben sekolah bisa gumunggung meal lengkap éca. Sing kok sarapan kanggo schoolchildren - iku salah siji komponen paling penting kesehatan mahasiswa lan kinerja akademik, minangka anak akeh saya perlu menu sampurna imbang. Reception pisanan saka bayi pangan kudu nutritious, sedhep, paling santosa. Anak nampa sarapan lengkap hearty, yen dibandhingake karo sing nglirwakaké kuwajiban ngrumati meal awal, iku luwih apik kanggo sinau, arang ditemoni masalah kayata kelemon, wis meh ora ana masalah karo ngambakake gastrointestinal, padha aran nyenengake lan seneng sedina muput sekolah .

Nalika ana wektu

urip kasunyatan iku sawetara tuwane bisa menehi kathah wektu ing esuk anak, amarga karya durung dibatalake. Lan asring ibu lan bapak, ora ngerti apa kanggo nyiapake kanggo nedha isuk sekolah cepet lan tanpa akeh musuhan dening opting kanggo siap sarapan garing: cornflakes, coklat tempel, yogurt, coklat cepet lan produk liyane, ing preparation saka kang ora mbutuhake luwih saka 5 menit. sarapan iki uga muncul ing diet anak kang, nanging mung yen saperangan katemton sing ketemu:

• Flakes kudu digawe saka gandum wutuh utawa oatmeal, nanging ora glepung.
• Minangka bagéan saka "lunch cepet" isi gula kudu paling tithik.
• Sereal, pour nggodhok banyu, ora nindakake apa entuk manfaat, iku luwih apik kanggo nyiapake sing sing masak cepet.
• Kadang iku luwih apik kanggo ngganti "chemistry" kuwe, coklat lan coklat alam.

Ing ngarsane 15 menit

Yen ibu wis ekstra 15 menit, sajrone wektu sampeyan bisa nyiyapake cukup sugih, lengkap lan éca sarapan kanggo mahasiswa. Experts Wigati sing ing reception pisanan bayi pangan kudu produk saiki biasa, sayuran lan woh, lan produk sereal.

Sayuran lan woh-wohan sing sugih ing vitamins, serat. Sereal - wesi, vitamins A lan D, lan karbohidrat sing kono kanggo nambah otak lan energized. Ing biasa produk ngemot calcium, anak akeh perlu. Uga klebu ing sarapan kanggo mahasiswa bisa pepe woh lan jumlah cilik saka perkakas. Padha sedhep lan banget mbiyantu.

Citrus, Lettuce, woh wohan beri sing sugih ing vitamins C, sing nggunakake bakal bantuan kanggo ngiyataken sesanti anak. Kajaba iku, iku mbantu awak luwih ngrampungake karo mental kaku lan macem-macem kahanan ngepenakke. Ing kacang buncis, endhog, lan cereals ngandhut vitamin E, bebarengan karo produk liyane, padha kudu uga kalebu ing diet anak kang.

Dipan kanggo schoolchildren kanggo minggu

Ora saben diwasa kepengin saben dina pangan padha, supaya piyambak anak, lan malah liyane supaya, supaya ora mungkasi manungsa waé sing siji utawa loro pasugatan. Coba diversify menu, prompting napsu anak, nyepakaké saben wektu soko anyar lan menarik. Lan kanggo mbantu ing menu iki teladan kanggo minggu.

• Day One: omelet sayur-sayuran, coklat lan susu.
• Day Two: oatmeal karo woh wohan beri, jus apel.
• Day Three: Curd karo pepe woh, keju sandwich lan teh.
• Day Four: cheesecakes, coklat.
• Day Lima: buckwheat porridge, teh lan coklat.
• Enem Dina: baking apple karo keju krim, susu lan cocktail woh.
• Ing dina kapitu: Tamagoyaki endhog, jus seger.

Dipan kanggo schoolchildren: resep-resep

Kanggo nggawe tugas luwih gampang, kurban sampeyan unik resep-resep saka dhaharan sehat. koleksi iki bakal mbantu njaluk nyisihaken saka saben dinten mikir carane gabungke keuntungan lan rasa, nyepakaké sarapan mahasiswa. menu imbang, intake kalori, kaya samesthine, iku 15-20% saka diet saben anak. Aja lali sing meal ngirim ora let kurang saka 15 menit.

porridge susu Millet

úa:

• Siji tuwung saka millet.
• Salah lan setengah cangkir saka susu.
• 130 gram raisins.
• 130 gram keju.
• 50 gram butter.
• Gula lan uyah - kanggo rasa.

preparation

Groats iterate liwat lan mbilas sak tenane. Isi jumlah gedhe saka banyu resik kanggo godhok, nyuda panas lan simmer kanggo 20 menit. Nalika wektu kadaluwarsa, saluran Cairan, pour susu panas, nambah butter, uyah lan gula lan cook, aduk saya, ing panas alon kanggo 10 menit. Rampung pudding mix karo wis direndhem ing nggodhok banyu lan obsushennym raisins.

Burrito

Nanging iki sarapan cepet kanggo mahasiswa ora ninggalake malah bocah siji indifferent.

úa:

• Two lavash Armenian.
• Salah lonceng mrico.
• Siji pitik.
• A saperangan saka godhong Lettuce.
• Two tomat medium.
• A Piece (100 gram) saka keju.
• 50 gram butter.
• Salt - kanggo rasa.

preparation

Cut nggodhok pitik (cook daging bisa ing wayah sore) ing cilik bêsik, Fry nganti Golden coklat ing butter. Tomat lan mrico Cut menyang ngudani, keju grate. Nyampur kabeh úa disiapake, nambah uyah kanggo rasa. Sijine dicampur éca ing sheet saka lavash, muter pancake, banjur Fry cepet.

omelet sayur-sayuran

úa:

• Two kentang.
• Setengah saka zucchini.
• Two tomat.
• Four endhog.
• Setengah tuwung saka susu.
• 50 gram keju.
• Jamu, uyah, lenga sayur-sayuran, mrico.

preparation

Godhok kentang ing tampilan, pil. Cut kabeh sayuran menyang cilik persagi, Fry limang menit ing lenga sayur-sayuran. Ing sing kapisah, whisk susu karo endhog lan rempah-rempah. Pour dicampur endhog saka sayuran, panggang, panutup telusur karo tutup. Keju lan sayuran ijo chop lan sprinkle siap isih omelet panas.

banana Pancake

úa:

• Setengah tuwung saking yogurt.
• Two endhog.
• Salah banana.
• A waktu saka Pack saka butter.
• Sendok saka gula.
• Setengah tuwung saka glepung.
• Perkakas, uyah, madu - kanggo rasa.
• A jiwit saka manggang soda.

preparation

Cut cilik bagéyan banana peeled. Sijine woh ing Blender, nambah kabeh úa isih, kabeh kasebut kanthi teliti, whisk. butter Cook minangka pancakes. Aplikasi kanggo madu Pancake pipis ulig perkakas.

cheesecakes

úa:

• 200 gram keju.
• Endhog siji.
• Telung tablespoons saka glepung.
• lenga sayur-sayuran, uyah.
• Sendok saka gula.
• 40 ml krim.

preparation

Nyampur kabeh úa nganti Gamelan. Muter metu saka massa saka sosis, Cut menyang roundels. Fry loro-lorone ing lenga sayur-sayuran. Ngawula karo senggol, ora nguntungke krim utawa coklat grated.

Yen sampeyan njaluk digunakake kanggo cook dipan saben dina kanggo schoolchildren, nggunakake resep-resep iki, utawa liyane, sampeyan bakal éling sing jebule iku ora njupuk kakehan wektu. Nanging anak bakal nyenengake, seneng lan luwe nganti nedha bengi.