Ngleksanani kanggo weteng bobot mundhut ing werni. Cara kanggo milih fitball a?

Kanggo entuk manfaat saka ngleksanani ana maksimum, iku perlu maneh lan nambah diet lan Cut kalori. Yen jogging, muter, nglangi utawa hiking ing gedung olahraga kanggo sawetara alesan ora ditrima, sampeyan bisa nyoba iki jinis fitness minangka senam ing fitball. kegiatan fisik biasa + diet kurang-lemak ora mung bakal bantuan ilang bobot, nanging uga ngurangi risiko penyakit kronis kayata penyakit jantung lan diabetes. Ngleksanani kanggo bobot mundhut weteng ing werni mbantu kanggo ngiyataken Otot ing penet ndhuwur lan ngisor. Kanggo kelas kudu werni, lan lumahing warata ing Mat karet.

Apa fitball?

Bal kanggo pakaryan duwe akeh jeneng, kalebu werni Yoga, stabilitas werni, bal Swiss lan fitball (75, 65, 55 - ukuran standar). Iku vinyl werni online-nepsu latex lentur lan awet. peralatan iku sampurna kanggo maksud apa karyawan ngarep, uga ing gedung olahraga.

milih feetball

Cara kanggo milih fitball a? Saenipun, dhengkul kudu mbengkongaken ing lan amba ing 90 derajat lan pupu sing arep podo karo menyang lantai nalika njagong ing werni. Iku seng di pengeni kanggo bisa kanggo nyetel kelenturan kanggo nambah kualitas wawas, lan minangka akibat, karyawan luwih efisien. werni Fitball kudu cocog wutah. Kanggo wiwitan, wong tuwa lan wong-wong sing mimpin gaya urip lsp kanggo akèh taun, iku luwih apik kanggo katon ing fitball alus amba. Tuku werni bisa ing toko barang singing, uga implementasine sing melu akeh sumber daya Internet. Nalika sampeyan tuku iku penting kanggo nggawe manawa fitball digawe saka kualitas latek, ing kasus iki, puncture werni bakal deflate banget alon, kang penting kanggo safety user. Yen sampeyan ora ngerti carane milih fitball, sampeyan bisa takon karo pegawe nyimpen sing bakal njlèntrèhaké kanthi rinci kabeh kaluwihan lan cacat produk.

Pakaryan karo fitball

Kanthi bantuan saka feetball uga-riset bisa obliques lan Otot murah bali. Uga bisa digunakake sajrone daya utawa jantung lemak-kobong. ngleksanani Lagu mbantu kanggo aktif ngobong kalori lan ngiyataken sistem jantung.

Safety lan Maintenance

Rugged lan dipercaya werni fitball bakal ngawula setya kanggo akèh taun, yen sampeyan njupuk care apik saka wong. Yen milih ngirim njupuk menyang akun dhuwur lan bobot. Sadurunge nggunakake, kasebut kanthi teliti, maca pandhuan lan tindakake Rekomendasi. werni ngirim digunakake mung ing tingkat lumahing. Yen kelas sing dianakaké njobo ing lemah, sampeyan kudu supaya panggonan kono watu, teken utawa obyek sing landhep liyane sing uga nimbulaké nyandhang utawa karusakan kanggo werni. Wisuh karo banyu lan sabun bisa. Kanggo stabilitas nalika lengen utawa wentis pakaryan kudu Pundhak-jembaré loro.

Kaluwihan saka nggunakake fitball

Ngleksanani kanggo weteng bobot mundhut ing werni bisa cukup efektif, minangka perlu kanggo njaga imbangan ndadékaké kanggo aktivasi Otot liyane weteng. Sajrone latihan karo fitball nggawe kahanan kang ora tetep tartamtu, kang nimbulaké Otot weteng Contract banget. kauntungan penting versatility ing. Pakaryan karo fitball gampang pas ngleksanani apa, padha becik digabungake karo jantung (jumping tali, mlaku ing panggonan, climbing undhak-undhakan, lan ing). Iki kombinasi bakal bantuan kanggo cepet njaluk nyisihaken saka Pambungkus bayangan ing bangkekan.

peralatan universal

Aja lali bab perlu kanggo anget munggah sadurunge ngleksanani kanggo 3-5 menit ing awal lan mulet ing mburi karyawan ing. Lan kauntungan penting iku kurang biaya, sartanipun tambahan Otot, sawetara saka sudhut gerakan. Mung lungguh ing werni, iku bisa stabil Otot, ngilangke bali pain lan nambah dedeg piadeg. Sak akeh pakaryan, kalebu dumbbells, fitball bisa dadi alternatif banget kanggo dhingklik lan bench gymnastic. Kelas ing werni nyakup jumlah ageng ngleksanani.

Ngleksanani kanggo weteng bobot mundhut ing werni

1. posisi awal: lying ing lantai ngadhepi munggah, penyelundupan ing tangan, werni squeezed antarane pedhèt lan pupu, dhengkul rada bengkong. pilihan luwih gampang melu mundhakaken pupu nganti kadohan saka 10-15 cm saka lantai lan nyekeli sikil ing posisi iki kanggo 1 kapindho. Banjur murah, apa 15-20 repetitions. Kanggo complicate ngleksanani perlu kanggo njaga gulu ing baris karo bali, rada ngangkat kepala pundak mati lantai nalika ngangkat hips. Terus kanggo 1-2 detik, banjur murah loro awak ndhuwur lan ngisor.
2. posisi awal: jengkeng mudhun, kaki babagan jembaré Pundhak, sijine werni ing ngarepe sampeyan lan ngaso marang karo jotosan. Condong nerusake, mboko sithik ngalih fokus saka lontar, lengen, straightening dhengkul lan mulet ing baris terus, dianakaké ing posisi iki kanggo 1 kapindho lan banjur nggawe rollback Gamelan. A pilihan prasaja kanggo gerakan fleksi hip lan lunge cilik nerusake. Ing pawujudan liyane Komplek, nalika kinerja wawas bisa kanggo tambah 30 detik.
3. posisi awal: lungguh ing werni, sikil mbengkongaken ing dhengkul, tangané nglintasi konco sirah. Awak diiringake maju, dhengkul ndemek dhadhane, banjur alon mimpin bali, mencet Panjenengan murah bali kanggo werni. Priksa 15-20 repetitions. Kanggo nggawe ngleksanani luwih gampang, sampeyan kudu nyeleh sikil luwih akeh saka Pundhak-jembaré loro, kanggo stabilitas luwih, lan lempitan tangan tengen dodo. Ngleksanani kanggo weteng bobot mundhut ing werni bisa rumit dening gantian ngangkat sikil.
4. posisi awal: ngadeg ing kabeh fours, werni ing weteng. Obah maju ing tangan diiringi Rolling werni wonten ing hips lan sikil, penet tegang, lan awak wis digambar ing baris saka sirah kanggo jempol. Tangan ing wektu iki ing lantai karo sikil ing werni. Banjur tekuk dhengkul lan ketututan werni gantian kanggo hak lan Pundhak kiwa. Terus posisi kanggo 1 kapindho, banjur mbalèkaké, mbaleni saben sisih 10-15 kaping.
5. posisi awal: ngadeg ing kabeh fours, sikil bebarengan, bal ing hips. Balancing ing tangané, narik awak ing baris saka sirah kanggo jempol. Ing negara ngendi werni punika ing tingkat saka weteng, gantian Angkat hips munggah menyang langit-langit. Terus kanggo 1 kapindho, banjur murah. Iku bakal cukup kanggo 15-20 reps ing sukunipun.

Plan Nutrition kanggo weteng flat

Kanthi mung siji feetball entuk weteng warata ora bisa, kabeh gaweyan fisik kudu diiringi suwene Nutrition. rencana meal kira-kira dina:

• Breakfast. flakes unsweetened jagung utawa beras sombong, kaca saka susu skim, disangrai utawa mentah wiji kembang unsalted, dikemas kaleng nanas ing jus dhewe utawa 2 tbsp. l. raisins, prunes utawa 2.
• Undershot. apel ijo utawa jeruk bali.
• Lunch. Tuna, steamed karo keju, tomat lan wortel steamed.
• Undershot. Smoothies saka susu skim lan blueberries beku gurih (Stroberi utawa Peach), ulig ing Blender. Sampeyan bisa nambah lenga linseed sethitik.
• Dinner. Chicken utawa Turkey, panggang karo irisan-irisan saka kentang abang drizzled karo 1 ch. L. lenga zaitun, utawa karo beras coklat lan steamed sayuran.

Wigati: karo diet iki penting kanggo mesthekake yen bobot pangan ing siji wektu ora ngluwihi 200 gram.