Werni gymnastic: gym ngarep

werni Gym, utawa kita liyane digunakake kanggo nyebut - fitball, dianggep universal peralatan ngleksanani. Nalika milih mlaku pesawat saka pakaryan sampeyan bisa nggunakake aplikasi iku kanggo bisa metu meh kabeh kelompok perih, malah ing ngarep. Bisa digunakake independen, lan bisa dilengkapi karo peralatan liyane ngleksanani: dumbbells, nimbang, expanders.

Fitboly teka ing macem-macem, lagi mbagekke miturut diameteripun lan jinis permukaan. Ngleksanani werni bisa nggilap (rampung Gamelan utawa karo horisontal loreng), Satin Rampung (sethitik atos) lan pijet (karo nabrak pocapan, proyeksi). diameteripun Feetball kisaran saka 40 cm (iki gymnastic anak werni) lan nganti 90 cm.

Kanggo kelas karo Nihan iki kauntungan lan kesenengan, sampeyan kudu Pick munggah mlaku, ngarahke ing dhuwur lan lengen kang dawa:

- karo Tambah kanggo 1.55 m lan dawane 45-55 cm tangan feetball dozhen dadi 45 cm;

- karo wutah saka 1.55-1.65 m lan 55-65 cm tangan nyekel bal karo diameteripun saka 65 cm;

- sak rikma saka 1,66-1,70 lan dawa tangane 65-80 cm werni diameteripun kudu 70 cm:

- karo wutah saka luwih saka 1,70 m lan 80 cm dening tangan sampeyan bakal pendekatan fitball 75-90 cm.

Kanggo kelas anak kang kudu milih bal gym karo sungu utawa busur, sing, karo sembarang jenis Ngalahake sing anak bisa tetep imbang, lan Nihan.

Fitboly praktek kanggo piwulang karo bayi wiwit rong minggu umur. Iki ndadekake iku bisa kanggo menehi hasil karo bloating, berkembang vestibularis, visual lan impuls kinesthetic. Kajaba iku, uga dikembangaké lan nguwatké kabeh kelompok perih.

Wiwit werni gym wis ora contraindications, malah wanita ngandhut sing melu karo. Sak kelas ing Instructor nliti dileksanakake pesawat saka pakaryan ngarahke ing latihan lan istirahat saka Otot saka bali, pelvis, hips lan padharan, kang kondusif kanggo nada sing. Kajaba iku, ngleksanani mbenakake getih circulation, ngredhakaké pain, ngidini ngendhokke maksimum.

Minangka wis kasebut, werni ngleksanani mbantu kanggo ngiyataken meh kabeh kelompok perih lan ngobong lemak. Dhewe, fitball boten stabil, lan mengkono iku, sampeyan perlu kanggo ngawasi ora mung bener saka pakaryan, nanging uga kanggo mesthekake yen iku ora compacted, lan beban pindho iki ing awak, kang ndadékaké kanggo kobong kalori.

Mangkono, ing dhasar pakaryan karo fitball :

Pencet. Sak piwulang, sampeyan bisa ing otot-otot weteng oblique, uga ing bagèyan lobus ndhuwur lan ngisor. Sampeyan kudu ngapusi ing bali lan remet shins werni. Raising wentis terus munggah, sampeyan bisa nggunakake ABS ngisor. Yen sikil mbengkongaken sijine ing fitball ing ndhuwur lan digawèkaké, kerjane ABS ngisor. Ing posisi padha makarya obliques, Narik sikut kanggo nyuda ngelawan.

Back lan buttocks. ngleksanani apik sing ngidini sampeyan bisa sawetara klompok otot. Kanggo nindakake iki, pindhah menyang ngisor padharan ing fitball, sikil tetep (eg, liyane marang tembok utawa sofa), tangan konco sirahe. Sampeyan perlu kanggo murah awak kurang bisa, meh ndemek lantai karo bathuk, banjur mundhakaken okehe. Ing ndhuwur sampeyan kudu terus buttocks.

Sikil. Lungguh ing werni, narik wentis ngarep terus, ngisor lan ngadegaken. Banjur mbaleni pendekatan kanthi narik wentis menyang sisih. Pilihan kapindho: jengkeng lying dodo ing werni. Narik wentis bali, mundhakaken lan murah, banjur nggawe pendekatan, relegating wentis menyang sisih.

Dodo. Kanggo ngleksanani iki kudu dumbbells utawa bobot. Fitball digunakake minangka toko olahraga. Sing, sampeyan kudu ngapusi mudhun ing kang bali (Pundhak glathi), sikil mbengkongaken ing dhengkul ^(95), buttocks tightened. Tanduran tangan karo dumbbells kanggo posisi horisontal, banjur Kanggo nyuda maneh. ngleksanani mbenakake wangun susu sampurna, ngangkat lan ndadekake luwih lentur.

Coba melu karo fitball runtut, yen siji Komplek, kelas sing dianakaké saben dina liyane, yen sistem beda (otot sulih), iku bisa kanggo menehi hasil karo saben dina.