Kang ngandhut karbohidrat: nemokake sumber energi tengen

Nalika milih diet sehat Panjenengan, siji kamulyan carane, kang ngandhut karbohidrat, carane milih sing gedhe-gedhe migunani. Pitakonan iku ora rhetorical, amarga karbohidrat loro bisa nggawa manfaat wujud lan gawe piala.

Basis kawruh bab karbohidrat

Mangertos, kang ngandhut karbohidrat, iku perlu ngerti apa kang diwakili.

Iki struktur Komplek pangan, nyediakake awak karo energi. Referring istilah kimia, senyawa iki saka karbon, hidrogen lan oksigen - unsur dhasar gesang. Lan gumantung carane pangolahan sing dienggo ing awak, ilmuwan wis dikenali sawetara jinis karbohidrat: monosaccharides, oligosaccharides lan polisakarida.

Keuntungan lan harms

Preduli saka jinis karbohidrat lagi ing asil Processing final ing tatanan saka monosaccharides, kang kanthi cara ing sistem sirkulasi sing dikirim awak. Nanging, iku worth ngelengke sing sak hidrolisis (pisah saka karbon) boroske energi, lan mulane kalori, kang Ngartekno mengaruhi mundhut, stabil utawa bobot gain.

Monosaccharides, lan kanggo wong-wong mau tradisional kalebu galactose, fruktosa lan sukrosa, menyang awak tanpa rusak nilai energi. Kadhang-kadhang malah diarani minangka "kalori P" amarga padha cepet saturate awak karo energi, lan kaya cepet lunga saka iku.

Dadi, ing karbohidrat prasaja ditemokaké ing panganan karo isi dhuwure gula, contone, ing roti. Kategori monosaccharides mbebayani ngirim kalebu sayuran, panas-dianggep, cereals, pasta, gandum shaky lan roti putih. Nanging sugih ing monosaccharides lan madu alam, woh wohan beri, lan woh-wohan lan sayuran kang temtu migunani kanggo organisme.

Polisakarida dikenali dening nutritionists migunani ing kabeh babagan. Kuwi statement wonten adhedhasar kasunyatan sing proses pencernaan menyang monosaccharides njupuk 4 6 jam, amarga kang awak bisa seragam kapenuhan unsur kuwi perlu. Kajaba iku, kita kudu ora lali sing padha ngemot kuwi penting serat, pati lan pektin. Dadi supaya ilang bobot utawa stabil bobot, kudu klebu ing diet saka polisakarida.

Kang ngandhut karbohidrat saka bagian iki? Kaping kabeh, kabèh gandum roti lan pasta saka durum gandum. Luwih, dhaftar dadi cereals, jagung, sayuran (loro ing wangun mentahan lan diproses, kajaba roasting).

Sampeyan pengin, sampeyan bisa

Kabeh jinis karbohidrat sing merata needed dening awak, lan estetis Nasli azhdenie nalika akeh sing pungkasan nanging ora muter peran. Lan kudu netepake regime khusus konsumsi sing.

Dadi, apa iku ngandhut karbohidrat, dileksanakake nganggo nganti 12 jam? Mesti wae, kabeh produk gula-ngemot. Iki lan gulali, kalebu coklat, fruktosa panganan sugih, kayata anggur, uga barang panggang digawe karo glepung putih.

karbohidrat Komplek sing diijini duwe nganti 16 jam. Mulane, mangan pasugatan saka kentang, cereals, woh lan spageti bisa, nanging mung kasedhiya yen sadurunge bedtime ora kurang saka 6 jam. Sawise wektu iki pangan, kang ngandhut karbohidrat, kudu digawe istimewa saka sayuran mentah.

Miturut nang aturan presented, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe diet lan nggunakake karbohidrat kanggo nyetel bobot.