Stretching sawise latihan daya kanggo bocah-bocah wadon

Mundhut sawisé latihan minangka latihan sing penting banget. Sampeyan kudu dibayar manawa ora luwih disengaja tinimbang pemanasan sing dilakoni sadurunge latihan. Ing alur ngidini sampeyan menehi luwih efektif kanggo latihan, nggawa otot menyang nada lan mbantu nyuda nyeri.

Apa regane?

• Pasif . Iki nalika kekuatan tarik ditrapake saka njaba. Diprodhuksi dening wong liya utawa simulator. Iki perlu dilakoni alon-alon, kanggo ngontrol pergerakan sampeyan.
• Aktif . Kaya nalika latihan kanggo bocah-bocah wadon mbutuhake yen ngleksanani kabeh otot sing terlibat.
• Ballistic . Tegese teknik nindakake cepet jerks. Nanging, siji kudu banget ati-ati nalika nindakake, amarga siji gerakan sing salah bisa nyebabake ngrusak jaringan connective.

Keuntungan utama babagan ing pungkasan latihan

Mundhut sawise latihan kekuatan kanggo bocah-bocah wadon nduweni kaluwihan sing pocapan:

• Ngendhokke awak, nyuda tension ing ligamen lan otot.
• Ngalangi kedadeyan kaya cairan minangka peregangan lan deformasi saka otot.
• Ngapikake koordinasi sakabèhé, ngidini sampeyan pindhah luwih bebas.
• Ngurangi sirkulasi getih sing tepat.
• Mempercepat regenerasi otot luka.
• Ngembangaken konsentrasi gerakan.
• Cetha atine lan semangatmu.

Carane mlaku mlaku?

Mundhut sawise latihan ing gedung olahraga iku penting banget. Sampeyan bakal ngidini sampeyan ngrasakake luwih nyenengake, nyandhang otot lan nyingkirake rasa sakit sawise nindakake latihan kekuatan. Wangsulan utama yaiku kanggo mangerteni carane nindakake kanthi bener.

Mbiyantu Pitulung:

• Sajrone latihan babagan, nyoba nginep ing 30 detik ing saben posisi, aja nggawe gerakan tajem.
• Sampeyan kudu ambegan jero lan alon-alon, elinga yen sampeyan ora ono sing cepet-cepet.
• Awak kudu rileks, ora ana alangan sing bakal nyebabake otot.
• Konsentrasi ing babagan, mindah mbayangno carane otot rambute, carane rasa sehat ilang.
• Stretching kudu rampung mung ing otot sing panas, supaya langsung sawise latihan, terus dileksanakake.
• Sadurunge nindakake pakaryan, sampeyan ora bisa ngombe banyu. Werna isi - lan sampeyan ora bisa ngendhokke awak kanthi normal supaya sacara kualitatif nggawe alangan.

Mundhut otot pedhet: Pakaryan

• Posisi wiwitan langsung. Mungkasi kaki tengen nganggo tangan tengen, banjur alon-alon njupuk menyang buttock. Ing posisi iki, kita tetep 30-40 detik, kita ngulang latihan sing padha karo sikil kiwa.
• Kanthi tangan loro, mandhiri ing tembok, tangan kudu ing tingkat dodo. Banjur mundur supaya sampeyan aran tipis rada ing dhaerah paha.
• Linggih ing lantai, sikil dikembangke ing sisih sakcepete. Miwiti nindakake lereng maju, tutulake lantai kanthi tangan. Mundhak sawise latihan kudu kalebu latihan iki. Kekuwatan iki ora mung kuwatire pedhet, nanging uga mburi.

Mundhak saka otot dorsal: Pakaryan

• Latihan tumrap pisanan yaiku "cat pose" sing misuwur. Kita entuk kabeh papat, punggung kita alon mudhun, mudhun ing wektu sing padha, kita kudu katon munggah. Ing posisi iki, kita tahan watara 15-20 detik, banjur alon-alon narik bali ing arah ngelawan. Tampilan kudu diarahake mudhun. We tetep kaya iki kanggo 15 detik lan ora cepet-cepet bali menyang posisi awal.
• Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan butuh kursi. Linggih ing, tangan mundhak maju, sampeyan kudu nindakake karo kabeh daya sampeyan nganti sampeyan aran spine uga digawe. Torso ora bisa dipindhah. Iki minangka babagan sing banget migunani sawise latihan, ndadekake otot dadi tonus.

Ngleksanani kanggo nggolek sikil

Sawise latihan bobot, kita kerep banget nemokake kasunyatan yen ing sawetara jam, bali ing ngisor iki gumantung banget. Kadhangkala nyengsarakke kanggo nggawe malah sawetara langkah prasaja. Iki amarga kasunyatan sing kita kejiret minangka bagean penting minangka babagan sawise latihan. Kinerja iku mung perlu kanggo ngendhokke otot sing sethithik.

Kanggo ngegung pinggul, ngleksanani ing ngisor iki:

• Posisi awal lungguh. We ngisor sikil kita ing ngarep kita, ngubengi kabeh awak maju, mburi kudu tetep malah. Tangan nyentuh tips driji sikil lan tahan ing posisi iki sajrone 20 detik, banjur alon-alon diluruskan.

Nduweni kabeh kelompok otot

Latihan ora bisa rampung sacara tiba-tiba, kanggo tujuan iki yen ana alangan. Ing tembung liyané, iki minangka pamandhangan bertahap sing dialami, amarga otot-otot kasebut ora bakal lara.

Latihan:

• We lay ing pundhak, ngubengi sikil tengen sing maju, lan sisih kiwa tetep mbengkongaken ing dhengkul. Tangan kiwa ditarik menyang sisih, lan tangan tengen ditempelake ing lutut sikil kiwa. Kita mencet pundhak minangka akeh sing bisa mudhun, supaya perasaan iki kawangun, kaya-kaya sampeyan meksa menyang lantai. Sawise 20 detik, kita ganti sikil lan nindakake kabeh sing padha.
• We lay ing weteng, sikil mundur supaya tetep lurus. Palem minangka dhukungan kanggo lantai, mung pundak karya. Kita nyoba kanggo ngangkat awak nganti mung kanthi bantuan saka pundak. Coba stretchi wae nganti bisa.
• We kneel and lean forward. Tangan tengen kudu diterusake, lan tangan kiwa ditarik maneh. Saiki, nyoba nyuda pundhakmu minangka nutup ing lantai, tanpa bantuan tangan.
• Kita ngadeg kanthi bener, kita sijine kaki kita ing jembaré pundak. Tangane dikembangke ing pinggir-sampeyane, nalika tangane mbukak. Latihan kudu rampung alon-alon supaya sampeyan ora sengaja nyebabake otot.

Apa aku kudu ngegungake latihan?

Latihan sing kasebut ing ndhuwur kasebut arang banget prasaja, lan bisa uga ana sing ora ana pangerten. Mulane, akeh pendatang anyar sing kerep njaluk pitakon babagan ngegungake otot sawise latihan.

Latihan kekuatan nyebabake kasunyatane yen otot mulai kontraksi lan tegang. A mbengkongake perlu kanggo wong kanggo nggawe otot mundhak, lan tension kurang saka wong-wong mau.

Yen sampeyan ora nggawe alangan, sampeyan ora mung bakal ngrasakake rasa sakit ing wayah esuk, nanging bakal angel metu saka amben lan nindakake gerakan saben dina sing prasaja. Lan, mesthi, ora ana pitakonan maneh arep bali menyang gym.

Mundhut sawise latihan kekuatan mung perlu kanggo kabeh. Lan ora ketompo carane intensif sampeyan lan apa simulators. Gunakake latihan lan tips migunani, olahraga sampeyan bakal nggawa asil sing apik ing wektu sing cendhak, lan sampeyan ora bakal nemokake masalah kaya nyeri otot.