Carane kanggo kumpa munggah gendakan penet ing ngarep? Iku banget prasaja ...

Carane kanggo kumpa munggah gendakan penet ing ngarep? Ing jinis fairer wis tansah ngimpi saka gadhah weteng warata lan saya looking for cara kanggo éling ngimpi dadi kasunyatan. Sawetara wong kaya apa ing gedung olahraga, wong seneng fitness. Paling bocah-bocah wadon nindakake pakaryan ing Otot (kumpa penet ing) ing ngarep. Nanging ana sing seneng gerakan ruangan.

Ana akeh Techniques lan pakaryan sing nerangake carane kanggo kumpa munggah penet gendakan ing ngarep cepet lan luwih irit. kelas bisa digunakake kathok dowo astamiwa lan bobot, dadi mbukak uga ingkang dipun danguaken lan kuat. Saben prawan piyambak lan ing sampeyan biasa kanggo program kanthi milih wektu trep kanggo latihan. Kanggo entuk gol lan njaga wangun banget iku perlu kanggo mesthekake yen ngleksanani menyang pakulinan.

Carane kanggo kumpa munggah gendakan penet ing ngarep? Ana pesawat saka pakaryan prasaja. Kanggo pakaryan iki, sampeyan kudu (saliyane kekuatan saka bakal lan kepinginan) Mung sofa. Bisa ngganti awake mung saperangan saka minggu, banjur latihan bakal njupuk 6-10 menit wektu free. Kabeh pakaryan sing dileksanakake kaping 20 ing jangkah digawe cepet karo interval singkat ing break. Nanging sadurunge kumpa munggah penet gendakan ing ngarep, sampeyan kudu nindakake limang menit anget-munggah ing Otot ing wilayah weteng (rotasi gedhe, mlengkung lan digawèkaké beda ing pituduh).

1. Njagong ing pojok kursi, tangané ngaso pinggire, angkat lan straighten sikil. Dileksanakake dening mlengkung ing sikil kanggo ing dodo lan bali.
2. Ngapusi ing bali (ing lantai), liyane sirah marang kursi, lan tangané nyekel pinggiran. Sampeyan perlu kanggo angkat sikil lan amba ing 90 derajat.
3. Ngrampungake ngleksanani "Bicycle" ing posisi padha. Break 16-20 detik.
4. Tetep ing posisi padha (titik 2), sampeyan kudu tekuk dhengkul ditarik nganti kang dodo lan bali maneh (ora medhak kaki ing lantai), nalika Performing awak rocking.
5. Ngganti posisi awak - sikil uncalan bali ing kursi, bali isih lying ing lantai. Tangan lempitan bebarengan lan seret menyang dhengkul (lan kosok balene).
6. Ganti posisi awak - posisi awal ing langkah 2. Sampeyan perlu kanggo mundhakaken sikil lan ngadeg ing "lilin" nuduhke. Dileksanakake sikil flexor mindhah munggah lan mudhun minangka yen kanggo nyekel werni. Break 16-20 detik.
7. posisi dhisikan ing langkah 5. Sijine tangan konco sirah lan dadi kanggo nindakake digawèkaké kiwa lan tengen, nyoba kanggo nyekel munggah menyang kiwa sikut tengen dhengkul (utawa kosok balene). Ing kasus iki, bangkekan ora kudu teka mati lantai.
8. Banjur babagan tangan maju lan nindakake ngleksanani padha (7), mung tangan perlu kanggo miwiti gantian kanggo wentis tengen, banjur kiwa.
9. Owah-owahan saka posisi - kanggo ngapusi ing sofa, buttocks liyane marang sisih vertikal ing sikil bali kanggo uncalan bali, tangan cling menyang pojok utama. sikil kiwa Bent dumateng mlaku ing dhengkul tengen, lan obahe sikil sing dileksanakake firming susu. Ngiring dening sikil pertukaran.

pakaryan iki kanggo rata-rata tingkat kerumitan, nanging, Duwe nguwasani technique iki, iku bisa kanggo mbangun otot ing sasi.