Straightening otot utomo: fungsi lan damel kiat

Straightening otot utomo iku paling kuat lan dawa ing mburi. Ngiseni kabeh papan ing salah siji sisih pangolahan spinosus kanggo igo. A long, dheweke dadi sak babagan utomo. Diwiwiti saka sacrum lan ngluwihi kanggo dasar tengkorak. Dheweke berpartisipasi ing rotasi sirah lan Mudhunake igo. Nanging utama fungsi Otot, straightening utomo - terus awak ing posisi sakcara. Ing évolusi saka mujur lumampah liwat dadi kuat antarane Otot gedhe.

sistem Anatomi otot kang utomo

Awak ing posisi tengen terus akeh maneh Otot, abdominals lan dodo. Cacahé sistem otot, kang ngreksa ing utomo lan organs internal. Sawetara otot iki luwih penting, wong - nindakake fungsi support. Negara ing kolom balung mburi gumantung ing manungsa kesehatan, mulane, Otot bali kuwat banget penting, lagi terus vertebrae ing panggonan. pinunjul sing gedhe, amarga lagi melu meh kabeh obahe.

Otot Erector spinae deleng Otot ngapusi jero. Padha nindakake karya kanggo pangayoman lan gerakan kang utomo. Padha uga kalebu dorsi sabuk, kang nganggo saka thoracic kanggo vertebrae duwe sesambungan karo tengkuk lan berpartisipasi ing telusur lan ngiringake sirah. Akeh otot cilik nganggo sandhangan anget munggah transversospinales bali.

Diselehake ing ndhuwur lumahing iki: trapezius, lati, rhomboids, ngisor lan ndhuwur otot serratus.

struktur

Otot bali jero, kang jumbuh ing siji jeneng "straightening Otot utomo", sing dumunung ing sadawaning balung mburi asli. Padha nganggo sandhangan anget cilik lan gedhe sawetara saka otot sing masang menyang pelvis, Iga lan pangolahan melintang saka vertebrae. Punika dipérang dadi telung bagean ing tingkat saka bangkekan vertebrae ndhuwur.

Ing wilayah bangkekan nganggo sandhangan anget otot sing paling gedhé ngluwihi saka pelvis lan sacrum. Ing jalur iki, fungsi saka erector extensor spinae Otot. Masang menyang sisih ndhuwur bangkekan iku wis digawa menyang Iga lan pangolahan melintang saka vertebrae. Mulane, part iki uga disebut otot iliac rib.

otot Longissimus dorsi ditempelake ing pangolahan melintang saka vertebrae. Asring dianggep minangka unit siji karo iliac rib, nanging dumunung medial.

otot Spinalis dorsi ditempelake ing pangolahan spinosus saka vertebrae thoracic lan duwe sesambungan karo tengkuk.

fungsi

Iku uga disebut extensor utawa utomo rectifier. Ing jurusan pembangunan saka otot gumantung ing dedeg piadeg saka gait manungsa, kesehatan utomo. Dheweke berpartisipasi ing bends awak, penylametan imbangan. Iku stiffens nalika watuk, gerakan saka ati lan ing proses defecation. Nanging liyane saka sing straightening otot utomo performs fungsi statis. Iku tansah awak ing posisi mujur lan njamin stabilitas saka utomo ing kabeh obahe. Iku Otot iki nglindhungi utomo saka karusakan apa wae, supaya ing posisi sing bener.

Abang individu bagean otot iki ngidini sampeyan kanggo uncalan bali kepala maneh straighten ing maneka departemen kang utomo, ngisor iga. Nalika abang sepihak awak diprodhuksi tilts kanggo sisih.

Meaning Otot spinae erector

Iku gumantung ing dedeg piadeg lan kesehatan balung mburi saka proyek dheweke. Yen otot iki banget utawa disabetake dening penyakit, sembarang gerakan manungsa nimbulaké pain. malah masalah mung kanggo njaga awak mujur. Yen utomo mbengkongaken, ngganti volume saka thorax lan abdomen, kang ndadékaké kanggo macem-macem penyakit organ njero.

Masalah pinanggih ing fungsi sawijining

Straightening otot utomo asring dadi obyek keluhan sabar. Liwat umur, bisa tahan kathah gedhe tenan. Sawise kabeh, iku kudu ndhukung stabilitas utomo ing kabeh obahe. Lan yen ana masalah ing fungsi sawijining, utomo kélangan mobilitas, kena pengaruh dening macem-macem penyakit. Iki biasane ana ing kaku munggah pangkat, Kerep weightlifting, colds. Iku bisa berkembang myositis, myalgia, lumbago. pain uga ana ing osteochondrosis, terlantar vertebrae, hernia intervertebral.

Yen amarga overwork attenuated Otot spinae erector, stabilitas vertebrae bejat. Ana uga pain amarga spasm dheweke utawa amarga saka pelanggaran werna syaraf. Utamané asring ana ing utomo bangkekan. Mulane, wong nganakake dawa ing salah siji posisi, utawa ngalami pinggul dhuwur kathah, punika perlu kanggo nindakake pakaryan khusus.

Otot Erector spinae: carane olahraga lan ngendhokke

Ing peculiarity saka Otot iki Recovery alon sing. Mulane, galur padha asring ora dianjurake. Workout karo latihan kekuatan wis rampung paling ora luwih saka 2 kaping minggu. Liyane saka wektu ing kelas perlu nambahi pakaryan istirahat lan mulet Otot iki. Iki bakal bantuan kanggo mbusak spasm:

• Ngleksanani gampang kanggo ngendhokke Otot mburi - nglayang ing garis. Ing posisi iki, dianjurake kanggo tetep kanggo sawetara menit 2-3 kaping dina.
• Njagong ing dhingklik, sikil sudhut kanggo nyeleh, tangan mudhun. Alon-alon gempur, gantian bend utomo ing leher rahim, ono sesambungan karo dhodho lan bangkekan utomo, narik weteng. On inhale straighten munggah, straightening bali ing urutan kuwalik.
• Ngapusi ing bali, hugging dhengkul dheweke sikil mbengkongaken. On inhale push kaki menyang kiyat minangka nyoba kanggo straighten wong, gempur - reconcile dhengkul karo sirahe.

Carane ngiyataken Otot

Straightening otot utomo performs tugas dhasar saka mertahanake awak ing posisi mujur. Mulane iku penting banget kanggo ngiyataken korset otot kang utomo. Akeh penyakit saka sistem musculoskeletal iku amarga kasunyatan sing Otot erector spinae banget banget. Ngleksanani bakal bantuan kanggo ngiyataken iku:

• Sampeyan bisa miwiti karo gedhe conventional mlengkung saka posisi ngadeg. Banjur kanggo nambah mbukak bobot sing ditambahake.
• Ngapusi ing weteng ing kursi, kaki ing bobot. On inhale angkat sikil, straining buttocks lan tetep kanggo 5-8 detik, gempur - supaya wong-wong mau nyelehake ngisor tingkat kursi.
• ngleksanani padha wis digawa metu nalika bobot ing awak. Tangan konco sirah utawa watara pinggul Panjenengan, angkat awak, pausing ing posisi top kanggo 5-8 detik.
• Lying ing weteng, tangané konco sirahe. Angkat awak, kasil straightening ing leher rahim, ono sesambungan karo dhodho lan bangkekan utomo. Terus ing posisi 5-8 detik.
• miwiti posisi padha. Tangan narik maju lan inhale bebarengan mundhakaken awak lan sikil.

Kanggo gawe Otot nindakake tugas sing nglindhungi utomo lan terus ing posisi sing bener, padha perlu di kuatake. Kanggo ngleksanani biasa penting iki, turu ing kasur orthopedic lan Kerep ngilangi sak karya lsp.