Squats ing Performing peralatan dodo

Squats ing dodo - siji saka cara paling efektif lan paling gampang kanggo nyimpen dhewe ing wangun fisik apik. Liwat pakaryan kuwi ora mung bisa ilang bobot nanging uga mbangun otot, ngencengi pupu lan buttocks.

Kang Otot sing digunakke?

Ngleksanani paling mbokmenawa ora golek squats apa-apa ing dodo. Kang Otot sing melu lan ing wektu sing padha, atlet aran sawise mbukak singkat, kalebu quadriceps, buttocks lan Otot bali.

Meksa paling gedhe tumiba persis ing femoris quadriceps, kang ana ing antarane paling gedhé ing awak manungsa, lan melu ing karya lan semimembranous karo semitendinosus.

Ing wektu nalika atlet ing posisi mujur karo barbell ing dodo, diaktifake lan kabeh Otot bali, lan kanthi mangkono iku bisa kanggo terus ing posisi iki.

Lan nalika wektu rawuh squats, nanging iki melu meh kabeh Otot ing sikil, supaya stabil ngleksanani lan dedeg piadeg.

Endi kanggo miwiti ups?

Aja squats ing dodo sampeyan kudu miwiti maneh tanpa nimbang, supaya bisa memori otot. pakaryan iki bisa dileksanakake langsung sadurunge karyawan utama utawa ing esuk. Minangka sadurunge sembarang operasi daya, kudu bisa kneaded. Kanggo kuwi cilik iku paling apik kanggo squats miturut biasa.

Kudu ngerti siji bab penting banget. Ing kasus-kasus iku, yen milih squats karyawan ing pundak, banjur padha bisa dianggep kanggo pakaryan tartamtu. Iki amarga kasunyatan sing kerep bobot saka anget-munggah ing kasus iki 90%, lan sok-sok malah 100% saka pucuk siji. Senadyan kabeh iki, iku pendekatan kanggo latihan dianggep dadi sing paling optimal, supaya wis ing squatting susu bakal kinerja luwih apik.

Squats ing dodo: carane mlaku nindakake?

Ana sawetara Techniques lan cara sing sinau piye carane pakaryan. Contone, squats ing dodo kudu dileksanakake mung ing amba hak. Nanging iku worth kang lagi nyimak sing saran iki bakal cocog mung kanggo wiwitan. Iki amarga kasunyatan sing lagi dikembangaké lingkungan Otot pedhet, lan amarga iki bakal angel banget kanggo nindakake squat lengkap lan ora njagong munggah ing driji sikil.

Umumé amba tengen, sampeyan ora bisa tetep yen sampeyan kanggo nindakake squat minangka rumiyin minangka bisa lan ora njupuk sikilmu mati lantai.

Paling bisa (full) squat banget migunani, amarga ana:

• njupuk nyisihaken saka awak keluwihan, ing wektu mbangun padha otot occurs minangka cepet sabisa,
• Ngapikake metabolisme;
• sinau saka jumlah maksimum bisa otot.

Squats ing Performing peralatan dodo

On simulasi, sampeyan kudu nginstal gulu kanggo tingkat rada ngisor balung kang ana ing bau sisih ngarep kang, sampeyan kudu njagong mudhun ing iku supaya gulu ana ing ngarep deltoids. Clutching dadi sethitik liyane saka jembaré Pundhak, Palms madhep munggah, kang padha ngisor wong, elbows rada pindah maju. Kaki kudu Pundhak-jembaré loro, bisa dadi cilik liyane, nalika pelvis lan kaki sing arep ing garis. Saiki, straightening munggah, njupuk posisi awal.

Sampeyan perlu kanggo ambegan lan ora gempur, nyoba kanggo njagong mudhun alon. pelvis gerakane bali lan mudhun. Sawise hip bakal podo karo menyang lantai, sampeyan bisa langsung menek munggah, tanpa wektu tundha lan ndandani ing posisi iki. Sawise kita liwati supaya disebut-titik mati, sing, nalika puncak wis liwati, iku bisa kanggo nggawe exhalation.

Replay bisa rampung sawise ngaso cendhak.

Penting sanget sak ngleksanani ora Babak bali, malah yen sampeyan ora bisa nyelehake kabeh cara mudhun, iku paling apik kanggo miwiti ngangkat sadurunge. Sawise jumlah tartamtu saka latihan, nalika Otot njaluk kuwat, sampeyan bisa nindakake sing ngleksanani mburi.

Miturut cara, thanks kanggo ambegan-ditahan bisa tetep utomo ing posisi sing bener. Kanggo supaya bundhas menyang pinggul ora bisa mindhah sirah kanggo sisih lan murah Uwang mudhun. Kabeh wektu sak ngleksanani sing perlu kanggo njaga ing driji sikil kita kabeh Otot.

kinerja salah: mbek

pakaryan Sakbenere, angel - squats ing dodo. Wuku lan harms latihan fisik kayata pindhah tangan ing tangan. Mesthi, pawulangan iku utamané olahraga ndadekke iku mung positif. Nanging yen sampeyan bisa kanthi bobot lan safety watak cerobo gedhe aturan lan Techniques saka pakaryan kinerja kuwi, sampeyan bisa keluwen dhewe ing resiko gedhe. Ing kasus iki, sampeyan nemen bisa natoni utomo, dhengkul lan murah bali. Nanging yen bisa metu kabeh obahe lan nggawa wong-wong mau kanggo automaticity, iku bisa kanggo banget cepet banget kuat sing akeh Otot Komplek.

Ing ora cilik ora bisa nguciwakake squats suwene technique lan pilihan saka bobot optimal kanggo awake dhewe. Sak ngleksanani sing ora bisa njupuk sikilmu mati lantai, lan nalika ngangkat karo perangko ora bisa pindhah munggah ing driji sikil.

Tips kanggo ngiyataken lan pembangunan otot

Squats ing dodo kudu dileksanakake ing tension saka Otot bali. Ing kasus iki, yen atlet mung wis teka kanggo nindakake ngleksanani, iku perlu bakal kanggo Rekomendasi tartamtu gegayutan bobot operasi optimal. Dadi, kanggo wanita sing wis mung teka menyang kamar, dianjurake bobot ora ngluwihi 15 kg, karo Ambalan 8-12 kaping. Kanggo wong anyar bobot apa mungkin nganti 30 kg, nganti 15 repetitions.

Sak ngleksanani, awak ora nyimpang ing samubarang katelu. Sampeyan kudu mudhun minangka alon sabisa lan kasebut kanthi teliti, lan kanggo munggah menyang dicokot luwih cepet.

Penting:

• kanggo nggawe kui luwih gampang kanggo njaga gulu karo bobot operasi, sampeyan kudu ngatur elbows minangka dhuwur minangka bisa,
• Yen sak ngleksanani duwe goal kanggo bisa luwih saka nang ing pupu, sampeyan kudu nyimpen sikil luwih akeh, nanging ing wektu sing padha ora ilang imbangan;
• nalika sikil diselehake narrowly minangka bisa, banjur bakal makarya sisih ngarep thigh;
• sak squats kurang aktif luwih saka mburi thigh.

Supaya nambah mbukak ing Otot gluteal, atlet kudu nindakake squats ngarep.