Scott Adkins: latihan minangka cara efektif kanggo nemokake wangun fisik sing becik

Scott Ekdins, aktor Inggris sing misuwur, suwe ora nyatakake rahasia kasebut karo apa sing entuk wujud kaya fisik kasebut. Skills ngetung lan massa otot sing wis dikembangake kanthi tontonan ing film kayata "Undeniable" (partai 2 lan 3), "The Expendables" (part 2), lan para pejuang populer liyane, ngidhentifikasi fans supaya bisa aktif sinau Latihan olahraga dhéwé. Apa Scott Adkins bisa metu? Carane entuk wangun sing becik kuwi?

Sawetara sejarah

Seni bela diri wis kasengsem ing Scott wiwit cilik. Diilhami dening keterampilan Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan lan Bruce Lee, dheweke ngimpi dadi misuwur lan miripake idola. Wiwit remaja, latihan Scott Adkins wiwit dilakoni sacara rutin. Bapak saka aktor mangsa ndhukung semangat olahraga putrané, nulis ing klub judo, dumunung ing cedhak omah. Wiwit wekdal punika, karir kanthi cepet ing olahraga wiwit saking Scott.

Ora bisa matesi dhiri ing salah sawijining jenis seni bela diri, Scott sing dilatih ing Persatuan Taekwondo Inggris, melu ing kickboxing, lan banjur dadi tukang pencak seni campuran. Thanks kanggo ketekunan lan kemampuan kanggo mungkasi, Adkins ngrambah tingkat skill profesional sing profesional, dikonfirmasi kanthi sabuk abang taekwondo lan kickboxing. Akeh taun praktek ngidini aktor misuwur kanggo ngembangake sistem latihan dhewe kanggo ngapikake wujud, entuk keluwesan, ketangkasan, ketahanan.

Program Latihan Scott Adkins

Program unik, sing dikembangake dening Scott Adkins, ngidini nggunakake macem-macem pakaryan kanggo entuk relief awak sing cetha, kanggo ngasilake kaendahan pukulan, maneka warna cara seni bela diri, lan uga kanggo nambah kekuatan fisik lan ketahanan awak. Liwat studi babagan macem-macem teknik, arah lan sekolah seni bela diri, aktor nggunakake pendekatan terpadu:

• Latihan kardio kanggo pemanasan lan ngapikake efisiensi;
• Ngleksanani bobot kanggo otot, gain massa awak;
• Perkembangan teknologi kejut kanggo nambah kacepetan reaksi lan ketangkasan;
• Latihan mulet kanggo entuk keluwesan;
• Gelut lan kontak gelut kanggo nambah skill.

Carane kareta aktor terkenal?

Latihan Scott Adkins dianakaké kabeh taun miturut skema ing ngisor iki: saben dina - 1-2 pelajaran, banjur sedina. Program kasebut owah gumantung ing goal saiki. Yen aktor kepengin nambah massa otot, banjur fokus marang latihan serius kanthi bobot. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, nanging ing wektu sing padha katon luwih nyuda lan ngramu, luwih disengaja kanggo ngupaya intensitas implementasine lan nambah ing jumlah total kanthi bobot minimal.

Latihan kekuatan Scott Adkins 'kanggo nambah volume, relief saka otot awak lan tangan kalebu bar barbell saka dodo ing bench karo beda sudut inclination plus latihan karo dumbbells saka 8-10 repetitions karo tambah bertahap ing mbukak. Ing deadlift mbantu kanggo ngembangake otot - otot ing punggung, narik munggah ing palang, push-ups nggunakake bal ningkatake nada saka otot awak ndhuwur lan penet. Bentuk lan kekuatan becik saka pundhak Scott bisa diputer kanthi muter bobot 25 kg watara sirah kaping 20 ing saben arah. Kacepetan ing tangan ngisor, sing perlu kanggo trik ing gelut, mbantu nambah lompat kanthi tali utawa ing platform, mancing warna-warna , nglatih trik akrobatik. Latihan kardiovaskular digunakake dening Scott kanggo nambah daya tahan awak. Aktor nyathetake akeh perhatian ing perkembangan teknik pemograman kanthi bantuan pears utawa simulator olahraga liyane, lan latihan tempur karo lawan nyata.

Scott Adkins: Workout and Nutrition

Intake pangan nduweni peran penting ing pambangunan awak sing becik. Latihan Scott Adkins nyaranake nggabungake karo diet pecahan sing nambahake jumlah protein kewan. Isi total kalori ing diet saben dinane diitung kanthi rumus: bobot awak (kg) * 33. Ing dina latihan, nambah 500 kalori kanggo indikator iki, nalika istirahat, ngresiki 200 kkal. Menu saben dina Scott Adkins kasusun saka telung dhaharan protèin sing padhet lan rong cemilan cilik saka Cottage keju utawa koktail Power-shake: grenadine pomegranate, jus jeruk lan woh pir, mineral banyu, es. Antarane kelas, aktor ngajak ngombe banyu sing isih akeh.

Scott Adkins luwih seneng menehi 100%, njaga intensitas dhuwur lan jangkah ing latihan, kanthi cepet ngunggahake otot-otot. Kemampuan kanggo mirsani kanthi cermat reaksi individu ing awak sajrone macem-macem kegiatan fisik, nyobi karo macem-macem kombinasi latihan kanggo mbantu aktor nambah efisiensi kelas lan entuk parameter sing paling becik saka tokoh kasebut.