Ngleksanani "ngulu": fitur saka kinerja

Akeh bocah-bocah wadon ngimpi paling sethitik, nanging kanggo ilang bobot. fashion Modern ing saben kaca saka majalah, jaringan sosial utawa forum nuduhake kita ayu langsing, nyemangati wanita kanggo entuk becik iki.

Ana apa-apa luwih apik kanggo bobot mundhut saka olahraga lan suwene Nutrition. Wong melu gyms lan olahraga njupuk program bebarengan karo pelatih, uga, wong iku ora cukup wektu. Nanging iki masalah? Mesthi ora. Kanggo melu piyambak lan awak sing bisa dadi ing ngarep karo ora kurang sukses. Lan kita katon ing populer ngleksanani "swallow".

informasi umum

ngleksanani iki salah siji sing paling populer amarga ease saka teknologi implementasine. Iku salah sijining atlit dhasar lan sampurna kanggo wiwitan.

Menapa malih, ing "ngulu" bakal bantuan kanggo ilang bobot minangka wong nyedhaki lengkap lan bocah-bocah wadon saka loro-telung kilos ekstra.

Ana uga sawetara Techniques saka ngleksanani, sing ngidini sampeyan kanggo olahraga kelompok perih beda. Ayo kang ndeleng langkah dening langkah.

ngleksanani standar

Standard ngleksanani "swallow" wis kaluwihan ing ngisor iki:

• Mbenakake sesambungan ing papan lan ngelatih apparatus vestibularis.
• Lengkungan kang utomo lan ngalangi dumadiné scoliosis.
• Trains Otot ing bali lan penet.

technique Performing ora Komplek lan melu mung telung langkah:

1. Ngadeg ing tengah kamar, nggawa sikil lan ngusulke munggah tangané podo karo menyang lantai.
2. Ngencengi otot-otot weteng lan alon narik bali hak (kiwa) mlaku, nalika condong liwat lantai anggere wentis lan awak podo kanggo bakal ora.
3. Beku kanggo 10-15 detik lan mbaleni karo wentis sabanjuré.

Nalika sapisanan miwiti kelas, banjur sampeyan bakal cukup 5 set ing sukunipun.

kesalahane umum nalika mbeta metu ngleksanani: tangan dilirwakaké, tinimbang podo karo lantai, ing mbengkongaken wentis ndhukung ing nyuda.

"Walet" karo emphasis ing elbows lan dhengkul

jenis liyane saka standar "swallows" iku sawijining ngleksanani dileksanakake kanthi fokus ing dhengkul lan elbows. technique iki ngidini sampeyan kanggo olahraga Otot:

• pupu lan buttocks;
• weteng;
• bali.

Performing Technique kalebu langkah ing ngisor iki:

1. Njaluk ing dhengkul lan mimpin ing elbows Panjenengan.
2. Straining Otot saka tengen (kiwa) mlaku, alon narik kanggo posisi podo karo menyang lantai.
3. Banjur kita terus mimpin mlaku luwih, sik njongko amba kira-kira 45 derajat saka lantai podo.
4. Alon-alon murah wentis kanggo posisi awal. Baleni ngleksanani.

Sampeyan kudu nggawe 10-12 mranata ing sukunipun.

nalika kasalahan ing ngisor iki bisa dumadi: wentis wis wungu cukup, mbengkongaken ing nyuda, Otot sing anteng.

"Walet" saka weteng

Ngleksanani "swallow" iku Komplek, senadyan gamblang saka teknologi implementasine. Uga nduweni jeneng liya - "prau". program ngleksanani kanggo bocah-bocah wadon bobot mundhut kudu kalebu ngleksanani, minangka wis kabeh kaluwihan Techniques sadurungé, yaiku:

• strengthens Otot bali;
• tightens otot-otot weteng;
• sepur-sepur buttocks lan pupu;
• ngalangi bali kelainan.

Kanggo kasil ngrampungake ngleksanani, sampeyan kudu duwe latihan fisik sethitik. Iku cukup yen sampeyan wis rampung rong Techniques sadurungé, lan nindakake ngleksanani "swallow". Sampeyan kudu kasil.

Mung mlaku "ngulu" ing weteng. Ngleksanani rampung ing 3 langkah:

1. Ngapusi ing weteng, tangan dowo maju, kaki bebarengan.
2. Sanalika mundhakaken tangan lan sikil ndhuwur lantai okehe kanggo sampeyan.
3. Beku ing posisi iki kanggo 30-60 detik.

Kas lan sekedap saka 1-2 menit, banjur mbaleni. Yen iku hard kanggo terus posisi iki kanggo 30-60 detik, miwiti karo wektu maksimum sing, nanging uga manawa kanggo njupuk sawetara cedhak.

Ing Nilai saka ngleksanani

Dadi minangka asil saka implementasine saka pakaryan iki ora muspra, supaya pedoman ing ngisor iki:

1. Ajeg ngleksanani. Yen wong anyar, sampeyan bisa mbayar kelas 3 dina minggu kanggo 20-30 menit - iku bakal cukup kanggo sampeyan. Kelas ora uncalan malah sawetara dina, digunakake asil bakal ilang.
2. Nambah mbukak. latihan bakal ora ana guna yen liwat wektu sampeyan ora bakal nambah nomer cedhak lan dadi latihan. Sawise 2 minggu saka ngleksanani biasa, sampeyan bisa nambah jumlah latihan nganti 5-6 saben minggu. A sasi mengko, miwiti kanggo nambah nomer set saben ngleksanani, nambah wektu karyawan kanggo 40 menit, lan ing. D.
3. Terus ngawasi pakaryan bener. Yen sampeyan wis nggawe kesalahan, iku bisa dadi pakulinan, lan asil saka piwulang ora bakal prasaja.

Mula kowé bisa ora mung ilang bobot nanging uga ngiyataken awak, mbangun Otot lan toleransi, nambah muni, angkat swasana ati lan energize.