Quitting smoking: 10 cara kanggo njaluk nyisihaken saka Ngidam rokok

Kanggo mayoritas ngrokok idaman rokok bisa dadi arang banget kuwat. Nanging ora sijine kesehatan ing risiko katergantungan. Yen dumadakan unbearably pengin ngudhut, nyoba kanggo ngontrol dhewe ing paling limang kanggo sepuluh menit. Kepinginan uga weaken. Saben-saben sampeyan ngatur kanggo ngalahake dhewe, langkah pendekatan kanggo mesthekake yen mandeg ing smoking salawas-lawase. Kene sepuluh cara kanggo mbantu digdaya pakulinan!

Coba ngganti nikotin ing

Takon dhokter bab carane bisa ngganti nikotin. Ana obatan karo patches nikotin lan lozenges, lan tablet tanpa nikotin, Quitting udud ora kurang efektif. ngukur lengkap bakal mbantu kanggo ngatasi serangan kuwat saka kepinginan kanggo nglanggar. nggunakake temen aman lan bakal nemen nggampangake kahanan. Ora suwe, akèh manungsa waé ditampa rokok elektronik - padha dianggep alternatif kanggo udud tradisional. Ing kasunyatan, ing wayahe ora ana pasinaon kanggo ndhukung efektifitas saka rokok elektronik kanggo wong-wong sing nyoba kanggo mandheg ngrokok, uga data safety sing nggunakake.

supaya memicu

Idaman kanggo udud uga utamané kuwat ing kahanan biasanipun sing padha digambar menyang rokok pisanan, contone, ing pihak utawa ing garis, ing kaping saka kaku utawa liwat tuwung saka warung. Nemtokake apa micu pakulinan ala, lan nyoba kanggo supaya kahanan mbebayani utawa temokake dalan sing metu saka wong tanpa rokok. Aja ora ngidini dhewe kanggo miwiti udud maneh. Contone, yen sampeyan tresna ngudhut nalika ngomong ing telpon, njupuk pena lan tarik tangan kanggo uwal.

ngatur wektu tundha

Yen kowe kelingan sing ora bisa menehi munggah pakulinan, nyoba kanggo mung ngenteni liyane sepuluh menit, lan ing sawetoro wektu, miwiti nindakake apa-apa sing bakal disambi manungsa waé. Menyang panggonan umum ngendi sampeyan ora bisa nglanggar. trick prasaja iki bisa mbantu ngatasi idaman kanggo rokok.

Chew apa

Njupuk soko tutuk kanggo ngrampungake karo idaman kanggo rokok, contone, nyakot permen karet sugarless utawa mangan permen, wortel nibble mentahan, celery, perkakas, wiji kembang. Iki kudu soko éca lan crunchy.

Aja dumunung kanggo "mung siji" rokok

Sampeyan bisa visit nggodha ngudhut mung siji rokok kanggo njaluk nyisihaken saka doyo tarik. Apa ora bisa diapusi. Sampeyan ora bisa mungkasi. Liyane asring sawise rokok kapisan langsung diteruske kaloro, lan panjenengan sesambetan bali.

bisa metu

kegiatan fisik bisa bantuan disambi saka idaman rokok, lan ngurangi kakiyatan saka kepinginan. Malah karyawan singkat tenan bisa bantuan. Sok-sok mung cukup kanggo lumaku. Yen sampeyan ana ing kantor, nyoba kanggo nindakake sit-ups utawa lumaku ing undhak-undhakan.

Sinau kanggo ngendhokke

Smoking uga dadi cara kanggo ngrampungake karo kaku. Njupuk nyisihaken saka kecanduan - ing dhewe ngepenakke. Suda voltase karo Techniques istirahat, contone, AMBEGAN jero, Yoga, massaging, utawa renderings.

Karthik pitulungan

Supaya sampeyan bantuan tresna siji utawa kanca. Ing kaping angel iku luwih gampang kanggo uwal ing perusahaan. Yen ora ana siji near ana, sampeyan bisa nemokake hotline telephone lan diajak ahli ilmu jiwa, iku uga mbantu.

Mangga madosi dhukungan ing Internet

Golek forum sing wis mutusaké kanggo mandheg ngrokok, maca blog, katon kanggo kuotasi Inspirational. Komunikasi karo wong-wong sing ngerti kangelan, bisa dadi cara sing apik kanggo ngrampungake ing wayahe angel.

Ngelingake dhewe keuntungan

Yen sampeyan nyetop udud, sing aran luwih, dadi sehat, nglindhungi gedhe-gedhe tresna saka kumelun secondhand lan nyimpen dhuwit. Kabeh iki kaluwihan, kang kudu saya ngelingake aku.