Produk iku utamané seraté

Modern diet kebak panganan olahan, ngalangi wong cukup penting gizi. Yen ora ana serat ing diet, sampeyan mbukak metu saka energi, kangelan rusak bobot, ningkatake risiko ngembangaken penyakit jantung. Women kudu bab 25 gram serat, lan wong - bab 38 Begjanipun, nambah sawetara produk migunani, sampeyan bisa kanthi gampang entuk tingkat normal konsumsi serat ing menu.

wortel

Mangan wortel mbantu kanggo nyedhiyani raos satiety. Mangan sayur-sayuran éca ing lunch nalika keluwen wakes munggah.

raspberry

Woh-wohan ing umum sing sumber banget saka serat. Salah porsi raspberries wis wolung gram, saéngga dadi salah siji opsi paling. Tambah woh wohan beri sing kebak antioksidan ing oatmeal esuk utawa sereal, kanggo njaluk macem-macem vitamins lan akeh liyane serat.

oatmeal

Per porsi liyane limang gram protein, supaya miwiti dina karo servings hearty saka oatmeal - iki langsung nyetel sampeyan ing salebeting aktivitas tengen. Studies wis ditampilake sing wong sing mangan oatmeal rutin, ngomong Mudhunake tingkat kolesterol lan ngurangi volume saka bangkekan.

lonceng mrico

Ing salad akèh antioksidan lan vitamins, nanging wonten biasane dicokot saka serat. Tambah mrico ijo disigar utawa celery - iki luwih sugih ing komponen serat.

Semena Chia

Kabeh sing ngandhut luwih saka limang gram serat saben porsi dianggep pilihan apik. Telung puluh gram serat, wiji Chia kaping pindho. Tambah spoonful saka wiji ing smoothies, yogurt utawa sprinkle saka salad, kanggo nambah pencernaan.

wiji flax

wiji Flax sing sethitik konco Chia - loro tablespoons, sampeyan bakal lima lan setengah gram serat. Digunakake ing cara sing padha karo Semena Chia.

Pearl gandum

Gunakake sereal iki migunani ing soups utawa panas, iku uga bisa ngawula minangka garnish. Ing bagean saka sereal rampung ngandhut enem gram serat nutrisi. kekacoan bakal ngijini sampeyan kanggo njaluk nyisihaken saka kolesterol dhuwur gadhah penyakit jantung.

beras coklat

Iku tansah apik kanggo tetep adoh saka panganan olahan. The servings beras putih ngandhut setengah gram lemak, lan coklat - 3,5 gram!

artichokes

On rata-rata, artichoke ngandhut liwat sepuluh gram serat - nggunakake kuwi produk bisa mbantu ilang bobot. Keuntungan serat kanggo bobot mundhut sing cetha - iku njamin sing koyo dawa saka satiety.

kacang abang

Kacang buncis lan lentils tansah produk paling apik kanggo nambah jumlah serat ing diet - ing siji porsi lentils bisa nganti nembelas gram serat, kang bakal mbantu njaga energi ing tingkat stabil sedina muput. Serat mbantu stabil tingkat gula getih, supaya energi ora tiba.

kacang buncis ireng

sebutno khusus pantes kacang buncis ireng, kang mbantu kanggo murah kolesterol lan gelut penyakit jantung. Produk iki protein lan serat, dadi mangan kacang buncis liyane asring.

kacang polong ijo

Tuku Kacang polong ijo beku lan mangan iku minangka garnish - ing porsi ngandhut pitung gram serat. Iki cara gedhe kanggo mangan tengen.

blackberry

blackberry ngandhut wolung gram serat saben porsi, kang ndadekake luwih migunani tinimbang strawberries utawa blueberries. Aja manawa kanggo mangan woh wohan beri, blackberries nalika mangsa wiwit.

pears

Salah woh pir medium ngewrat gangsal lan setengah gram serat. Kanggo entuk manfaat, sampeyan kudu mangan woh karo kulit, amarga sing ngendi dumunung ing paling gizi. Padha ditrapake kanggo apples lan malah kentang.

avocado

On rata-rata, siji avocado ngandhut sepuluh utawa telulas gram serat, supaya nggunakake produk iki ing resep menehi satiety tahan.

kacang polong seger

Tinimbang snacking ing Kripik utawa pretzels, luwih mangan kacang pods. Sampeyan lima gram serat ing siji porsi.

pasta wholegrain

Ora kabeh pasta sing mbebayani, sawetara sing cukup migunani. Mung kanthi teliti maca packaging. Kudu pasta, kang cekap jumlah serat.

ara

Pepe utawa seger, ara, ing kasus, nyenengake lan woh migunani. Ing siji ara pepe ngandhut gram serat lan rongpuluh kalori. Gabungke ara karo perkakas - lan sampeyan bakal duwe cemilan gedhe ing tangan.

cah ayu-kacang

Ing siji bagean saka chickpeas ngandhut sangang gram serat, supaya kebayar kanggo nyoba kanggo nambah kanggo roti lapis. Mung nonton metu kanggo ukuran bagian, supaya dadi ora kanggo tutul kalori.

tanggal

Mbok sing arang tuku iki jenis woh garing. Mbok iku wektu kanggo miwiti mengkono iku luwih kerep. Ing siji Finike liyane gram serat, kang njamin sampeyan energi. Sampeyan bisa nyampur ara, kaya woh anjir, perkakas, kanggo nggawe cemilan sehat sugih ing protein, lemak ono gunane lan halal serat.

brondong

Brondong dianggep kabèh pari-parian, ana akèh serat - limang gram saben porsi. Mung nyoba kanggo mangan ngarep-masak tanpa butter lan gula, supaya keluwihan kalori.

squash

sayur-sayuran iki ditondoi dening alus manis roso. Siji porsi ngandhut enem gram intensitas serat! Kajaba iku, iku sumber vitamin C - bagean bakal nyedhiyani sampeyan karo puluh persen saka cahya dina, iku penting kanggo ngiyataken sistem imun.

kentang manis

Ana gaib serat kanggo ngobong lemak, iku mung mbantu aran lengkap tanpa nambah kalori kanggo diet. Nalika mangan kentang manis panggang, sampeyan maneh wareg. Salah ROOT ana enem gram serat lan mung satus sewidak kalori.

parsnip

Mbok sing ora pati ngerti karo ROOT potong iki - iku wektu kanggo ngowahi kahanan ing. Pasternak - sing relatif cedhak saka wortel. Siji porsi bakal nyedhiyani sampeyan karo pitu gram serat. parsnips Panggang, kaya kentang, utawa nambah kanggo manggang sayur-sayuran.

apples

Apples tiba rada konco woh pir, nanging isih ana pilihan apik, yen mangan kulit. Apel medium ngandhut bab papat lan setengah gram serat, lan Piece kuwi saka woh bakal mbantu njaluk nyisihaken saka Ngidam kanggo nglarakake panganan.

cereals

Yen sampeyan ora kaya mangan oatmeal ing esuk, aja padha sumelang. Tuku flakes jagung karo minimal saka gula - ana uga akèh bahan kimia sing migunani. Kanggo gulali, sampeyan bisa nambah kanggo woh.

kacang polong pepe

Pepe lan ulig Kacang polong mung kebak serat - saben porsi wis nembelas gram. Sampeyan bisa nggawe kacang sayur sup gedhe, sing bakal gawe marem lan entuk manfaat sampeyan.

almonds

Perkakas lan wiji - iki pilihan banget kanggo cemilan ing Go. Snack ing almonds, kang ngandhut saben telung lan setengah gram serat saben telung puluh gram. Iku banget trep!

oranges

Ing saben gedhang ngandhut telung gram agen ono gunane, nanging ing orange - papat lan setengah! Coba ora kanggo mbusak ing kulit putih ing orange mangan liyane serat.

kabèh roti gandum

Siji Piece saka akun roti kabèh-gandum kanggo nganti enem gram serat. Mangga madosi roti, sing bakal pisanan kang kabèh pari-parian. Aja njupuk roti digawe saka macem-macem pari-parian, - iku ora ateges menawa pari-parian digunakake ing kasus iki minangka kabèh, supaya kuwi produk bakal kurang ono gunane saka gandum wutuh.