Iron-ngemot panganan

Iron - iku cukup Mineral tilak penting sing mbantu transportasi oksigen menyang jaringan (sel) saka organisme. Kanggo wong urip normal mbutuhake 1.5 mg saka wesi saben dina, nanging ngelingi sing diakoni ing digunakke mung 10% saka materi, tingkat konsumsi saben 15 mg. Iki jumlah saka tilak unsur bisa dijupuk kanthi mangan produk wesi-ngemot, kang meh tansah ing kita Tabel. Wangsulan: Bab ingkang utama - elinga yen lack of (lan overabundance) saka wesi ing awak kanggo ndadékaké jalaran undesirable.

produk Iron

Iron saka panganan kéwan Digest luwih gampang. Utamané sugih ing meat tilak unsur lan jeroan: ati, ginjel lan paru-paru. kebak cukup urang, kerang lan caviar laut wesi. Iron tanduran wis assi akeh Samsaya Awon saka kewan, nanging produk wesi-ngemot iki luwih migunani ing tampilan saka isi sing saka vitamins saka kelompok liyane:

• Kepemimpinan antarane tetanduran panganan sugih ing wesi, Occupy jamur putih (loro seger lan garing). Sayange, padha ora bisa dianggep minangka produk kanggo anak, minangka sistem pencernaan anak kang 5-7 taun ora bisa nyerna jamur, ing paling kanggo entuk manfaat saka awak.
• Ing liya panggonan sing legumes: kacang buncis, lentils, Kacang polong, kacang buncis - cukup hearty lan terjangkau produk wesi. Kanggo wanita ngandhut, padha ora ana maneh kalebu ing dhaftar begalan, utamané ing trimester katelu, lagi kontribusi kanggo gassing gedhe banget.
• Antarane woh lan wesi sayur-sayuran produk - sing apples, peaches, bananas, apricots, kentang, wortel, cauliflower, bayem.
• Antarane woh wohan beri lan perkakas - walnuts lan almonds, strawberries, blueberries lan raspberries.
• Lan paling wesi cereals sugih buckwheat lan gandum.

  Iron isi, produk iki kira-kira bisa mbedakake antarane kelompok ngisor (mg saben 100 g.):

• 35 mg - jamur pepe putih;
• 20-10 mg - daging babi pepati, paru-paru, molasses, ragi Brewer kang, seaweed, waluh wiji, coklat, lentils, wijen,
• 10-5 mg - ati (daging sapi, pitik), endhog yolk, jantung pitik basa (daging babi, daging sapi);
• 5-1 mg - meat terwelu, pitik, daging babi, wedhus daging sapi, buckwheat, endhog quail, Kacang polong, caviar ireng, blueberries, tempel, kacang buncis, jamur seger, currants, kacang buncis, apricots, almonds, peaches, Rye roti, raisins, bayem, walnuts, jagung, apples, raspberries,
• 1 mg - wortel, bananas, kentang.

  assimilation saka wesi dening awak

  Iron ngasilaken dening nggunakake produk, lan ora komplek vitamin-Mineral, iku penting kanggo ngelingi Bagéan:

1. Vitamin C lan B12 ningkataké panyerepan kanthi cepet saka wesi. Supaya nyoba kanggo milih hak kombinasi produk. Contone, yen salad woh, banjur saliyane bananas lan apples sijine iku orange utawa tangerine, lan ing daging iku luwih apik kanggo pranala karo sayuran, kayata mrica cauliflower.
2. Calcium nyegah panyerepan wesi, supaya ora mangan panganan wesi-ngemot karo protein (keju, ora nguntungke krim utawa susu).
3. Produk ngemot tannin (anggur abang, teh utawa warung) ora kontribusi kanggo panyerepan wesi lengkap lan bener.