Food bentuk piramida - basis saka apik Nutrition saben dina

Food Pyramid - jinis iki rencana kanggo mangan sehat. Sampeyan iki dikembangaké dening School of Public Health ing Harvard. nutritionists Amérika ngajokaken, piramida pangan wis ditampa persetujuan saka ahli saka Institut daya Rusia. Yen sampeyan nggunakake rencana ngajokaken, awak bakal njaluk kabeh komponen perlu kanggo iku, vitamins, serat lan lemak asam saka pangan migunakaken, sampeyan bakal supaya dhuwur-kalori pro ucts lan bakal gain keluwihan bobot.

Apa piramida pangan?

Schematically, iku segi telu isosceles, ingkang kapérang dados sekawan tingkat kanthi garis horisontal. Dhuwur kira-kira ing tingkat sing padha bentuk piramida. Ing ngisor tingkat, sing liyane produk saka grup iki arep ing mejo. Kosok baline, ing undakan ndhuwur sing panganan sing kudu mangan minangka sethitik minangka bisa.

1 lantai (basa bentuk piramida). Kene cereals kabèh pari-parian - Rye roti, lan pasta, beras coklat lan cereals (buckwheat, oats, jagung, gandum). Jumlah servings saben dina - saka 6 kanggo 11 Products saka grup iki kudu dadi basis saka diet, lagi seraté halal lan sayur-sayuran nyedhiyani awak karo energi wujuté. Roti saka glepung olahan ora klebu ing grup iki, dumunung ing lantai ndhuwur bentuk piramida, bebarengan karo gulali lan lemak. Sadurungé ing grup iki kalebu kentang, saiki pindhah menyang langkah ndhuwur isi dhuwur saka pati, kang mundhak bobot.

2nd floor. Iku dibagi antarané woh lan sayuran. Dina ngirim mangan 2-4 servings saka woh lan 3-5 servings saka sayuran. Kalebu ing diet saben macem-macem woh-wohan lan sayuran, luwih ing werna. menu sing arep woh-wohan saiki, jingga, abang, kuning lan werna ijo. panganan beku bisa ngganti seger, yen lagi mlaku masak. Tinimbang servings saka woh-wohan lan sayuran, sampeyan bisa nggunakake gantosipun sing - jus woh alam lan woh-wohan pepe.

3 lantai. Iki kalebu panganan protein (meat, perkakas, iwak, wiji, endhog, lan legumes). Wong sing arep ana ing jumlah 2-3 servings saben dina. Ing tingkat sing padha lan biasa produk (keju, keju, yoghurt, kefir), jumlah dina dianjurake saka servings - 2-3. Sampeyan kudu milih daging mimpin, unggas tanpa kulit, iwak segara (iku kudu klebu ing diet kaping pirang-pirang minggu). Nanging industri dening-produk, sausages, daging babi kudu dadi winates.

lantai 4. Iki kalebu lemak (butter lan sayur-sayuran lenga), manisan, kitha, soft drink lan desserts. Padha sengaja ing ndhuwur, sing nomer kudu nyilikake ing menu. Ing organisme ora bisa dispense karo panganan ngandhut lemak, lagi perlu kanggo aliran reaksi biokimia lan sintesis saka vitamins. Luwing seneng kudu diwenehi kanggo lengo alam sayur-sayuran - zaitun, jagung, linseed, kembang.

Food Guide Pyramid minangka persentasi minangka nderek: ing produk saka lantai pisanan - 40% saka diet saben dina, kaloro - 35%, lantai katelu - 20%, lan ing lantai papat - 5%.

Apa panganan sing bener kanggo saben dina? Iki macem-macem servings pangan saka tingkat ngisor 5 servings saka sayuran lan woh-wohan, 2-3 servings produk protein-ngemot.

Apa bantu a?

Iki unit standar, ukuran kang wis milih individu, gumantung kabutuhan daya saka wong. Yen kanggo ngewangi kanggo njupuk 100 gram, ing menu sing arep produk saiki ing aspek ngisor iki: 700 gram sereal lan 300 gram roti, 400 gram sayuran lan 300 gram woh, 150 gram meat, iwak, keju, 2-3 endhog. Yen njupuk bagean saka 70 gram, jumlah produk sudo patut.

Yen sampeyan pengin nyuda bobot, bentuk piramida pangan iku sawijining model banget saka diet imbang, mung ukuran bagean kudu suda. Lan kanggo wong melu pegawe fisik abot, nomer produk kudu tambah, contone, ing siji bagean ora njupuk 100 gram lan 200.

Yen sampeyan pengin supaya umur lan nyimpen kesehatan umur, kudu njupuk menyang akun prinsip saka diet sehat, kanggo kalebu ing diet saka macem-macem panganan saka kabeh tingkat saka bentuk piramida. Rasio penting sing mbantu kanggo ndawakake wektu urip, punika kegiatan fisik Moderate, lan ngombé banyu cukup - 8 kaca tingal dina kanggo wong rata-rata.