Carane njaluk kreteg saka posisi ngadeg: technique Lead

Pitakonan saka carane njaluk menyang jembatan saka posisi ngadeg, akeh kang kasengsem, amarga ora kabeh wong bisa nindakake ngleksanani. Ing kawitan marketing misale jek SD, nanging yen sampeyan nyoba kanggo nindakaken dhewe, banjur ana masalah. Sadurunge manggonke jembatan, iku perlu kanggo mbayar manungsa waé kanggo fitness fisik dhewe. Supaya ngadeg ing rak lan ing wektu sing padha dadi pemilik saka musuhan, sampeyan kudu berkembang keluwesan lan nada muni.

Apa keluwesan kang utomo wis ilang

Kanggo mangerteni carane njaluk nganti kreteg saka posisi ngadeg, iku bakal rembugan ing ngisor iki, nanging pisanan sampeyan kudu ngerti kanggo apa keluwesan wis ilang ing wong akeh. penghuni kutha modern ora duwe akeh mbukak utomo, amarga wis mung fungsi ndhukung. Amarga iki cepet cd balung nom grubeyut, ligamen tuwuh, lan banjur sudo mobilitas vertebrae.

Malah nalika ora anané saka cetha lan nusuk pain bend maju utawa bali bisa angel banget. Yen ana malah masalah slightest nalika mlengkung maju lan ora mungkin kanggo nggayuh tangan kanggo lantai amarga saka pain ing utomo murah bali utawa, iku wektu kanggo miwiti ngleksanani, mbantu kanggo mulihake keluwesan.

keluwesan Priksa

Ing ngarsane saka gejala ndhuwur carane nindakake jembatan, iku luwih apik ora kanggo mikir, amarga sampeyan perlu kanggo menehi hasil karo masalah utama. Ana saperangan cara sing apik kanggo nyoba keluwesan kang utomo:

1. Ing tembok iku label dumunung ing pundak. A wong kudu ngadeg ing siji langkah saka tembok lan, Duwe caved ing bali, nyoba kanggo weruh cetha label diwenehake.
2. Ing tembok padha sijine label liyane, nanging saperangan saka sentimeter ndhuwur siji sadurunge. Saka kabeh ing kadohan padha saka tembok, sampeyan kudu nguripake kanggo sisih tengen lan kanggo tandha karo tangan kiwa kalawan ngayatake.

Ing acara sing obahe iki ora nyebabake kangelan karo keluwesan sing tengen kabeh. Yen kita wis sijine ing gaweyan sethitik, kang dianjurake kanggo nindakake pakaryan prasaja kanggo nambah keluwesan. Lan yen sampeyan pass tes ora bisa, banjur utomo ing need urgent pitulungan.

pakaryan

Begjanipun, aku tau duwe masalah karo carane njaluk menyang jembatan ing ngarep. Iku ora peralatan tambahan lan sembarang skills khusus, mung 10 menit dina kudu diwenehi kanggo nambah kasehatan dhewe. A pesawat prasaja pakaryan bakal bantuan berkembang keluwesan:

1. Lying ing weteng lan dowo metu ing lantai, sampeyan kudu njupuk ambegan jero lan gempur, lan banjur maksimum mundhakaken munggah kabeh perangan awak. Iki mbutuhake okehe nyoba kanggo bend lan narik thigh saka lumahing ing paling kanggo nalika. Ing posisi iki, kang dianjurake kanggo terus menit, ambegan mangkono ora arep jerky.
2. Rolling dhateng kang bali, sampeyan kudu babagan sikil ing lantai lan tangan lengkap bebarengan awak. Saka posisi iku perlu kanggo mundhakaken hips minangka dhuwur minangka bisa lan ndandani secara harfiah 5 detik, banjur alon bali menyang posisi awal. Jumlah repetitions 10 kanggo 20.
3. Loro, dhengkul Pundhak amba loro lan tangan sing diselehake ing pupu, sampeyan perlu kanggo narik munggah kabèh awak, lan banjur mimpin bali lan njupuk ditahan hak. Ing exhalation alon kudu bend bali murah, uga utomo thoracic lan narik sirah. Ing posisi iki, sampeyan kudu tetep kanggo bab 30 detik, nanging emphasis ing ngirim ora ing tumit, lan sikil ing umum.

Langkah-langkah pisanan marang goal

Sadurunge kanggo jembatan saka posisi ngadeg, sampeyan kudu nyoba kanggo pindhah menyang cara rak luwih gampang iki. Pisanan Sampeyan kudu tangi saka posisi rawan. Iki pilihan sing paling gampang, kaya nganggo ing mung 2 langkah dhasar:

1. Ngapusi ing mburi lan ngencengi hak kanggo buttocks, lan palm adoh ndhuwur pundak lan liyane marang lantai (driji kudu tugasaken kanggo awak).
2. Adhedhasar kaki lan tangan, angkat pelvis lan bend bali, straightening sikil okehe.

Ing langkah sabanjure minangka jembatan saka posisi lenggah. Iku minangka nderek:

1. Sikil mbengkongaken ing dhengkul, lan sikil uga tetep ing lumahing lan bali terus.
2. Palm saka tangan siji wis glethakaken bali lan dicokot disetel ing sisih gedhe.
3. Fokus ing tangan lan sikil, buttocks teka mati saka lumahing, lan banjur ing lengen kapindho nggambaraké busar lan tumiba menyang lantai.

Bali menyang posisi asli dicokot liyane angel, iku perlu kanggo nindakake kabeh langkah padha nanging supaya mbalikke.

kasalahan umum

Supaya ora nggawe kreteg saka posisi lying utawa lungguh, kita ngerti, nanging sadurunge sik njongko ing goal utama sing arep kanggo menehi hasil karo kasalahan paling Kerep. Padha ngidini meh everyone, nanging padha nggawa kesehatan kanthi nganggo cara akeh.

keluwesan minimal ngidini sabuk Pundhak kanggo ngadeg ing jembatan mung kanthi fokus ing sawijining kaki. Ing kasus iki, bobot awak ora roto-roto mbagekke, lan posisi iki dijupuk ora banget stabil. Sayange, asring wong sing kasengsem ing pitakonan saka carane nggawe jembatan, nanging wekasanipun ora mbayar manungsa waé kanggo saran lan kabeh cara dhewe. Kabeh iki ndadékaké kanggo ciloko, supaya saran Doctors lan atlit experienced kudu dianggep.

Technique jembatan saka posisi ngadeg

Reguler ngleksanani nyumbang kanggo pangembangan Otot, strengthens sistem imun lan nambah kasehatan. Mulane, Doctors nyaranake kanggo nyedhiakke wektu kanggo saben klompok otot individu iku tansah njaga awak ing wangun apik.

Saiki iku wektu kanggo sinau carane ngadeg nganti kreteg saka posisi ngadeg. Ana rong opsi kanggo nepaki sing perlu karo sakabehe ati-ati lan tanpa obahe dadakan:

1. Ing tembok. Karo maneh marang tembok ing kadohan saka saperangan saka langkah adoh, sampeyan kudu bend bali anggere tangan ora kenek tembok. Ngiring dening obah mudhun menyang lantai. Ing awal posisi bali perlu, obah bebarengan tembok.
2. Kanthi insurance. Manggonke jembaré kaki Pundhak loro, sampeyan kudu mimpin bali lan alon sag, kleleb kanggo jembatan. assistant ngirim ngawasi obahe Gamelan lan kelet kanggo awak.