Carane ngurangi calves

Akeh bocah-bocah wadon ngimpi sing sikil sing padha ayune. Masalah area biasané hip, nanging asring bisa ngirim kasenengan lan kebak calves.

Nanging sadurunge rencana latihan fisik lan program ngleksanani, iku perlu kanggo nemtokake alesan kanggo calves banget gedhe ing volume. Padha biasane telung: ngarsane gedhe ing sikil, Otot banget overinflated utawa kabotan. Lan ing basis, kanggo njawab piyambak pitakonan saka carane ngurangi calves.

Alasan Pedhet lengkap lan opsi

carane nggawe calves tipis

Alesan One - wentis dadi gedhe lan carane ngatasi masalah

Apa ana dadi gedhe wentis, mangerteni cantik prasaja. Kita mung perlu kanggo ndeleng yen ana sore apa ing ngambah ankles kaki kasut permen karet. Isih, sampeyan mung bisa menet driji ing sikil ing zona garing saka balung. Ing cilik saka fossa kiwa mencet, kang mboko sithik katon, dadi gedhe iku saiki. A sehat, rasukan busung-free lentur, padha langsung mulihake formulir. Kanggo fitur luwih saka gedhe iku kasunyatan sing ing wayah sore iku bisa dadi angel kanggo nyelehake ing sepatu sing bisa gampang ngapa ing esuk, lan durung aran lemes ing pedhèt lan kaki.

Kanthi gedhe bisa ngatur karo diet kalebu uyah lan lemak, uga nggunakake diuretik. Nggampangake kaanane uga bisa dadi Piece prasaja saka saran: arep amben ing wayah wengi, nyeleh guling cilik ing sikil. Lan sak dina pindhah minangka adoh sabisa ing sofa, nyebrang sikil ing tembok utawa elevasi. Yen gedhe ora ilang, dadi manawa kanggo ngunjungi dhokter minangka iki bisa dadi tandha saka penyakit serius. Nalika dadi gedhe bakal pindhah, relief calves ayu bisa margi liwat fisik ngleksanani, langkah aerobics lan jogging.

Kapindho alesan - kabotan lan pedhèt koreksi ing iki

Yen jumlah calves Panjenengan tambah amarga keluwihan bobot, sampeyan kudu pindhah ing diet, miwiti mangan tengen lan kalebu Komplek ngleksanani sing lagi dibangun kanggo bisa ing wilayah iki. Dadi, carane ngurangi calves? Contone, sampeyan bisa pindhah nglangi, jogging, utawa nindakake pakaryan prasaja ing pedhet: njupuk ing undhak-undhakan, tangi ing driji sikil, nggunakake langkah-platform utawa elevasi liyane (kothak, batesan, etc.), mlumpat tali, utawa mloncat munggah lan mudhun sethitik liyane kanggo pindhah ing tiptoes.

Alesan Tiga - overinflated endhog lan carane ndandani masalah

Ing kasus paling abot - yen ing endhog gedhe ing volume amarga kasunyatan sing lagi overinflated amarga aktivitas olahraga banget intensif. Ana iku dipercaya kanggo golek cara efektif sing bisa nggawa asil cepet. Carane ngurangi calves ing kasus iki? Kene sampeyan bisa menehi saran kanggo ngurangi sing mbukak ing kabèh kaki lan matesi nggunakake protein. Kajaba iku, iku perlu kanggo ngilangke sugary lan lemak, ora waras, iya kudu mangan mung sayuran lan woh-wohan. Sampeyan bisa periodik babagan Otot pedhet. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo njagong mudhun, angkat sikil terus, pisanan narik munggah kanggo mlaku, banjur - saka awake. Supaya sampeyan bisa rada ngganti wangun pedhèt, nggawe wong luwih cetha, lan visual ngurangi volume sing.

Rekomendasi lan pakaryan saka kathok dowo fitness kanggo ngurangi calves

Ngleksanani 1. Munggah ing driji sikil

Settlement - sing perlu kanggo ngadeg munggah terus lan sijine iku kaki ing jembaré pelvis, lan kaki podo. Nggawe ambegan pisanan lan gempur munggah ing driji sikil. Iki bola 25 kaping.

Ngleksanani 2: Rise ing driji sikil siji mlaku

Settlement - ngadeg munggah terus maneh, mindhah kabeh bobot awak ing sikil tengen, perlu kiwa luh mati lantai, mlengkung ing nyuda. Nggawe ambegan pisanan lan gempur kanggo menek kaos kaki ing. Baleni kanggo sukunipun 15 kaping.

3. Raise ngleksanani kasut karo kasut nang (s "kikuk" kaki)

Settlement - maneh, ngadeg munggah terus lan sikilmu dipanggonke ing pelvis kang amba loro, driji sikil maju nang. Nggawe ambegan pisanan lan gempur munggah ing driji sikil. Iki bola 25 kaping.

Kabeh urutan pakaryan iki bola kaping pindho.

Kanggo ngurangi caviar kanggo loro utawa telung centimeter, dadi latihan ora kurang saka enem sasi.

Sawetara pakaryan liyane kanggo sing pemikiran: "Carane nyuda calves"

Ngleksanani 1. Sit ing babut cilik ing dhengkul, bali, tetep terus, lan tangan - ing ngarep tengen. Ing posisi iki, njagong mudhun ing lantai gantian kanggo pupu kiwa lan tengen, nglakoni nganti ana kekuatan.

Ngleksanani 2. Good ngleksanani kanggo calves saka sikil - ngadeg ing gunung cilik ing cara sing hanging tumit. Nindakake ing gunung iki Rising menyang driji sikil lan Mudhunake hak.

Ngleksanani 3: Mulet pedhet. Njupuk langkah maju karo siji mlaku lan tangan ing babagan sing padha ing buttocks. Alon-alon bend ing sikil ngarep dhengkul lan mboko sithik sink lan mudhun, tuwa lan tuwa, mangkono mulet otot pedhet, dumunung konco ing sikil lan bali saka pupu. Yen dikarepake, pasukan tensile bisa mindhah sethitik luwih sikil ngarep, nanging ora nyelehake tangan sampeyan.

Ing ngleksanani, basis bobot kudu tiba tansah ing sikil bali.

Mengkono pakaryan iki ora gampang, nanging calves pepe lan wangun sikil wis rubah, iku wis miwiti kanggo katon banget feminin.