Fisioterapi karo hernia spinal: seperangkat latihan

Latihan fisik terapeutik ing hernia saka utomo dirancang kanggo ningkatake kondisi pasien lan ngobati penyakit. Uga, kanthi bantuan prosedur, sampeyan bisa ngiyatake otot lan ngegungake tulang belakang. Komplèks latihan (latihan fisioterapi) bisa diwènèhaké déning dokter sing nekani kanggo nyegah penyakit kabeh bagian saka korset bali.

Apa hernia spinalis?

Hernia minangka jinis pamindahan abot saka disk intervertebral, sing ditondoi dening manifestasi saka pain sing abot, sing bisa nyuda kualitas urip. Iki minangka penyakit serius, lan penting ora kanggo mbukak, amarga hernia kronis mbutuhake campur tangan bedhah. Nanging, olah raga babagan terapi kanthi spine herniated banget migunani. Bisa ngurangi serangan saka pain lan uga ngilangi sing perlu kanggo operasi.

Apa therapy olahraga

Iki minangka komplèks latihan, gumantung saka tataran panyakit lan area masalah geger. Kabisan individu saka wong, fitur saka kondisi fisik, umur uga dianggep.

Tujuan latihan berolahraga

LFK (olah raga terapeutik) ora dadi langkah nyegah, amarga ora cocok kanggo kabeh. Iki minangka langkah rehabilitasi, sing mbutuhake pendekatan individu kanggo saben pasien. Kanggo wacana mangsa rehabilitasi, ketekunan lan sabar kudu dibutuhake, amarga sawetara latihan bisa diwenehake kanthi angel, nanging perlu.

Latihan terapi kanthi hernia saka tulang belakang dirancang kanggo nyegah spasme otot, kanggo njamin aliran getih sing bener. Lan uga nambah metabolisme jaringan alus saka mburine, mulihake lan ngiyatake otot struktur balung.

Aturan kanggo nindakake latihan

Latihan terapi kanggo mburi duwe nuansa dhewe. Sadurunge nindakake latihan iki, sampeyan kudu ngilangi sindrom pain. Sampeyan uga perlu ngetutake kabeh aturan sing diwenehake ing pandhuane, minangka nglakoni latihan ora bener lan bisa uga gawe gawe piala.

Apa sampeyan kudu menehi perhatian

Fisioterapi kanthi hernia saka tulang punggung mbutuhake ati-ati marang raos. Iku perlu kanggo nindakake mung latihan sing ora nambah kondhisi lan ora nggawa pain. Wiwit protrusion saka balung spinal bisa dumadi ing sembarang arah, dokter banget nyaranake sampeyan nggunakake mung lot khusus sing ora nyebabake kahanan tartamtu, amarga bakal banget migunani kanggo penyakit sampeyan.

Nanging, kedadeyan iku amarga budaya fisik kanthi hernia intervertebral nyebabake rasa ora nyenengake. Ing kasus iki, olah raga kudu rampung kanthi teliti lan kanthi teliti. Nanging yen nyebabake nyeri sing angel ing mburine, dheweke kudu ngenteni nganti tekan wektu nalika kondhisi luwih cepet. Yen sawise sawetara latihan, sampeyan kudu ngulang maneh latihan iki, lan ora bakal nyenengake kanggo sampeyan - sampeyan bisa ngobahake arah sing bener.

Sajrone latihan pisanan, supaya posisi sing nindakake "twisting saka bagasi", uga olahraga aktif lan aktivitas fisik liyane sing melu jumping. Aja ngidini rumangsa sing kuat lan ngalahake.

Latihan terapi kanthi hernia mbutuhake olahraga teratur, yaiku latihan 2 nganti 6 kali sepanjang dinten. Nyedhiyakake macem-macem macem saka komplek ing wektu sing beda-beda: esuk, sore lan sore. Aja nggawe gerakan sing cetha lan aja nglebokake pasukan menyang papan sing ana masalah karo balung mburi, miwiti latihan kanthi amplitudo minimal lan mbukak. Ningkatake mau kanthi bertahap.

Aja nyoba bali ing sawijining dina, amarga sampeyan ora bisa "ngrampungake" kabeh vertebrae lan disk kanthi cepet. Mulihake kesehatanmu alon-alon, nggedhekake sirkulasi getih ing bagian sing ora sehat.

Gimnastik kanggo hernia intervertebral

Latihan fisik ing hernia vertebral nyakup latihan ing ngisor iki:

1. Latihan pisanan rampung ing posisi sing ana ing weteng. Nampa posisi wiwitan: njaga loro sikil rada pegatan. Benduk dhengkulmu, genggam tungkak tanganmu lan narik sikilmu. Latihan iki ora bakal bisa kanggo sampeyan pisanan, nanging sampeyan kudu nyoba kanggo nindakake amarga mantep ing tulang tonggong, ndadekake luwih fleksibel.
2. Conto ing ngisor iki minangka bit kaya sadurunge. Posisi wiwitan: prilyagte ing weteng, nggawa tumit bebarengan. Luwih ngangkat kasus kasebut, nglewati sirahmu maneh. Yen sampeyan aran ketegangan watara navel - sampeyan wis nindakake kabeh tengen. Posisi iki migunani banget kanggo wong-wong sing nandhang hernia ing wilayah lumbar, cervical lan thoracic.
3. Banjur kita kerja ing sisih ngisor balung geger. Ngapusi ing weteng, alon ngangkat hips saka lantai. Narik tangan sampeyan maju, angkat bagasi, narik gulu maju lan munggah. Bend minangka sejauh mungkin.
4. Saiki kita bakal ngencengi otot lan nambah sirkulasi getih. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu lutut supaya hips kasebut sejajar karo lantai. Bend maju nganggo tangan lan sirah ing lantai.
5. Menenga ing "Bridge". Yen sampeyan mbutuhake pitulungan njaba iki, takon sederek-sederek sedherek sampeyan. Iki bakal nguatake tulang tonggong lan nambah nutrisi.
6. Banjur ngapusi ing puterane, tangan ing lapisan. Angkat sikil lan pinggul, tikut sikil ing sendi ing dhengkul lan driji sikilmu, tumuju menyang lantai ing endhas. Yen sampeyan nglakoni latihan iki, terusake posisi iki nganti 8 detik. Banjur bali menyang posisi normal lan santai.
7. Menenga ing sikilmu lan nyelehake kanthi cara kaya mengkene. Bend sikil lan sijine sikil ing pinggir sikil liyane. Mungkasi tangan sampeyan liwat sirah lan sambungake tangan. Mungkasi sikilmu ing driji sikilmu lan awakmu angkat. Kanthi cara iki sampeyan bakal mbenerake dedeg piadeg lan mbungkus ketegangan ing bagian ngisor mburi.
8. Sabanjure, ngadegake sikilmu, nglebokake wong loro mau. Lean sidik, narik metu karo tangan siji menyang tungkak, lan narik liyane munggah. Saiki ing arah liyane. Mangkono, sampeyan bisa ngluwihi tengkorak lan dadi luwih fleksibel.

Gimnastik terapeutik karo hernia intervertebral nguatake otot utama, ngurangi tekanan ing geger.

Apa menehi pendidikan jasmani

LFK bakal nguatake otot, nambah aktivitas, lan ngrangsang sistem kekebalan awak manungsa. Sajrone periode pemulihan, sampeyan kudu menehi perhatian khusus ing latihan, wiwit banjur menehi efek maksimum lan entuk manfaat, ngewangi kanggo mulihake kesehatan.

Posisi maneka bagean geger

• Yen masalah lurks ing spine thoracic, sampeyan bisa miwiti perawatan sanajan ing kantor. Kabeh sing perlu yaiku kursi kanthi kuwat maneh. Mungkasi tangan sampeyan ing mburi sirah lan bali bali supaya sampeyan bisa ngrasakake pinggiran ndhuwur kursi kanthi punggung. Luwih tenang banjur metu saka palung lan maju maju. Apa ngleksanani 3 nganti 4 kali.
• Yen sampeyan duwe punggung lara kurang, ngapusi ing punggungmu, sijine tangan ing lapisan, sikilmu. Alon alon-alon angkat awak, tahan nganti 10 detik lan lancip awak menyang lantai. Nindakake 10-15 kali.
• Kanthi hernia spine serviks, njagong ing dhingklik, ngepalake tangan sampeyan ing lapisan, nguripake sirah 5-10 kali ing sisih tengen lan kiwa.

Contraindications

Sembarang jinis latihan duwe kontraindikasi, lan ngleksanani terapi karo vertebrata hernia ora ana sing kajupuk. Sampeyan ora bisa nindakake pepek fisik ing periode akut penyakit, kanthi penyakit kronis, getihen, lan jantung.