Carane kanggo nemtokake bobot becik?

Pambiji dhewe piyambak ngadeg ing timbangan, nalika wong ora masang wigati kanggo tokoh, lan dipercaya mung awake ing pangilon. Punapa punika bobot karo becik kudu wong?

bobot becik - punika Nilai ing kang individu ngrasa lan uga ora penyakit sing disebabake utawa katambahan déning gedhe banget utawa sakwalike underweight.

Ana sawetara cara kanggo nemtokake bobot becik, sanajan lorone wong ora tanggung bener. Rumus kanggo ngitung sing paling luweh bobot awak sing bener kanggo sawetara wong lan ora pendekatan liyane. Bobot ora mung gumantung ing wutah nanging uga ing jinis Kajaba iku, distribusi lemak, otot volume massa, umur, gender. Wong padha dhuwur lan umur, bab sing padha ing syarat-syarat awak, bisa duwe bobot beda. Kosok baline, gadhah dhuwur lan bobot, wong bisa dadi dipikir cukup beda, siji bakal pas lan kuwat, lan liyane - a lemak dicokot lan flabby.

Cara sing paling umum kanggo nemtokake bobot becik rumus - wutah saka minus one atus lan wutah saka minus satus sepuluh wanita. Rumus punika paling cocok kanggo wong dhuwur, nanging ora bisa kanggo cendhak, wong tuwa lan karo Otot uga dikembangaké. Mulane, horeg diijini ing salah siji arah punika ing 10%. Ing rumus iki pangaturan sing Applied kanggo wong ing ngisor 175 cm. Kanggo wong kang wutah ing ngisor iki 165 cm - 103 netes saka wutah, kanggo wong karo Tambah saka 165 kanggo 175 cm - nyuda 106 kalepatan kanthi rumus lan gumantung ing jinis awak. Kanggo asthenics - dhuwur, nggoleki-boned - netes saka nilai asil saka 10%, kanggo hypersthenics - boned, stocky - nambah 10%.

Luwih tepaté, kita bisa ngetung bobot becik miturut rumus asalé dening Quetelet. Nilai iki disebut indeks massa awak. Miturut cara, kang umum ing saindhenging donya, biasane dhokter. Kanggo ngetung indeks massa awak, bobot perlu, dijupuk ing kilograms dibagi dening kothak dhuwur ing meter saka wong. Nilai asil nggantosi defisit utawa keluwihan bobot normal. pakewuh aji saka 19 kanggo 25 Yen maca punika ngisor 19, banjur iku bab lack of bobot, yen ndhuwur 25, banjur wong kabotan.

Salah siji saka cara paling bener kanggo nemtokake bobot optimal dianggep ngetung isi lemak minangka persentasi saka total bobot awak. Iki bisa rampung mung karo bantuan saka peralatan khusus. Ing Nilai normal iku 21 - 24% lemak awak kanggo wanita, 14-17% kanggo wong. Ing wektu kita ana timbangan khusus, karo kang sampeyan bisa nemtokake ora mung bobot nanging uga persentasi awak lemu.

Ana cara liya kanggo nemtokake bobot becik - pangukuran circumference pinggul. Yen bangkekan circumference luwih saka 80 cm, banjur kita bisa pirembagan bab kabotan. Yen bangkekan circumference luwih saka 88 cm, iku pitakonan ora mung saka lemak keluwihan, nanging uga lemak awak pinunjul ing organs internal.

Carane cedhak bobot becik nuduhake aspek circumference pinggul kanggo circumference hip. Sampeyan perlu kanggo ngukur circumference saka bangkekan lan hips lan dibagi Nilai pisanan kanggo kaloro. Kanggo wanita, indikator paling dianggep dadi asil - 0.7 lan standar - ora luwih saka 0.85. Kanggo wong, pakewuh Nilai kurang saka 1. Yen aspek iki ing sawetara normal, bobot awak optimal ing syarat-syarat kesehatan. Cara iki ora sampurna amarga ora njupuk menyang akun isi otot lan jaringan adipose.

Cara liya kanggo nemtokake bobot becik - ukuran Pambungkus vertikal lemak near navel. Yen melu kurang saka 2 cm, bobot - normal, yèn luwih saka 2 cm, keluwihan bobot iku saiki. Kerugian cara iki dianggep kamungkinan saka salah jupuk Pambungkus.

Ageng wigati kanggo pangarep-kesehatan lan urip iku pelokalan tissue adipose. Yen lemak iki kawangun ing kulit, iku - kelemon peripheral, yen - sak organ internal, kang disebut kelemon tengah. Jinis liya saka kelemon nduweni efek paling awon kesehatan.