Cara nyenengake sadurunge ujian: saran psikolog

Ing urip wong tansah ana kahanan nalika sampeyan kudu njupuk ujian sing cocok. Paling asring iki kedadeyan nalika umur enom. Nanging saben-saben kita kudu mbuktekake kemampuan, profesional, intelektual lan sosial. Mulane, meh kabeh wong ing saindhenging urip nyedhaki kahanan stress ujian. Lan yen sampeyan ora njupuk emosi lan kuwatir ing wektu iki, sampeyan bisa ngrusak kesehatan sampeyan kanthi serius.

Anane aneh, ora ana sing khusus mulangake kemampuan kanggo njupuk ujian - sanadyan psikoterapis utawa psikolog. Ing wektu sing padha, kepemilikan skill psikoteknik bakal banget migunani. Dheweke ora mung menehi persiapan kanthi efektif kanggo nyerahake macem-macem disiplin, nanging uga kanggo nindakake kanthi bener, uga duwe emosi. Ing artikel iki, kita bakal nemtokake cara kanggo menenga sadurunge ujian, lan menehi sawetara rekomendasi migunani babagan topik iki. Dadi, ayo miwiti.

Tip kanggo nyiapake ujian. Nglengkapi panggonan kanggo latihan

Mbusak barang-barang sing ora perlu lan nyedhiyakake manual, buku, pensil, notebook, lan liya-liyane. Miturut psikolog, ora bakal akeh ngenalake werna-werna lingkungan warna ungu lan kuning, saengga nyumbang kanggo nambah aktivitas intelektual. Aja gawe kanggo ndandani babagan kosmetik lan tempelake wallpaper iki. Cukup kanggo nggantung gambar-gambar prasaja kanthi werna sing cocok. Sampeyan malah bisa narik wong-wong mau dhewe.

Nggawe rencana

Wong sing ngerti carane nyenengake sadurunge ujian ing polisi lalu lintas, uga weruh saka pentinge. Perlu kanggo ngira volume total materi lan saben-saben distribusi sinau kanggo sawetara dina. Sangat spesifik yaiku spesifik. Contone, ora ana rekaman ing rencana "Aku bakal nyedhiyakake sethithik." Prescribe kabeh bagean saka subyek sing bakal sinau dina iki.

Materi sing paling angel dikuwasani kanthi kepala "seger"

Padha ditrapake kanggo bagean sing sampeyan ngerti luwih elek saka liyane. Nanging ana uga situasi sing gegayutan, nalika ora ana kepinginan kanggo nindakake apa-apa, lan ora ana apa-apa. Banjur mbiyantu kanggo miwiti sinau materi liyane sing menarik. Iki bakal mbantu ngatasi katentreman lan entuk gaweyan.

Njupuk break

Psikolog menehi saran: karya ganti lan istirahat. Saran iki asring diabaikan dening wong-wong sing ora ngerti jawaban kanggo pitakonan: "Cara nyenengake sadurunge ujian, nanging ora bakal ilang reaksi?" Liyane reguler penting kanggo tetep konsentrasi. Contone, kanggo saben 50 menit sinau, nggawe 10 menit istirahat. Sajrone ngaso, sampeyan bisa nindakake latihan, ngombe kembang, dolanan karo pet, lan liya-liyane.

Ngontrol proses pembelajaran

Ing pungkasan dina, priksa tingkat penguasaan materi sing liwati. Tulisen kabeh pitakonan sing digunakake kanggo dina.

Aja nggitik!

Aja nyoba sinau kabeh materi kanthi ati. Tugas utama ora kanggo ngapalake, nanging ngerti. Supaya nyoba konsentrasi ing pikiran utama.

Aja gupuh.

Iku mengkono yen ing wektu persiapan wong duwe idea babagan ora patut kanggo sinau kabeh materi, lan ora ngerti carane menenga sadurunge ujian. Paling asring, iki bisa kedadeyan yen ora ana rencana spesifik, babagan sing kita tulis ing ndhuwur. Iku wektu kanggo nyusun iku. Uga ahli menehi saran kanggo nggunakake cara ing ngisor iki: milih saka kabeh materi paling gampang, topik menarik lan sinau mau dhisik. Lan pitakonan sing katon kaya aksara Tionghoa, ninggalake kanggo mengko. Sanajan sampeyan ora bisa ngatur kabeh teori, sawetara bagean sampeyan bakal ngerti ing tingkat sing luwih dhuwur.

Njaluk nyisihake pikirane negatif

Yen sampeyan takon pitakonan: "Carane nyenengake sadurunge ujian ing polisi lalu lintas?", We menehi saran ing ngisor iki: mung ora mikir babagan kamungkinan gagal. Ing pikirane, tarik gambar surrender sukses, jawaban gampang menang. Pikirane kegagalan bisa merusak. Padha ngurangi motivasi lan nyegah supaya ora dilakoni. Kanggo ngindhari wong-wong mau, rampungake fokus ing tugas latihan sing ditugasake.

Ing wengi ujian. Nyorot dina kanggo ngulang

Contone, yen sampeyan ora ngerti carane nyenengake sadurunge ujian musik, banjur dina sadurunge "X jam", mbaleni karya utawa lagu sing diwaca saka morning to evening. Apa ing ngarep pangilon, kaya nalika sampeyan lagi guneman karo guru sing nyata. Mungkasi kabeh kuwi dadi siji lan bisa digarap saben wong. Konsentrasi ing panggonan sing nyebabake kasulitan.

Gunakake tulisan sampeyan

Ing ujian, ora ana sing melarang sampeyan nggunakake rekaman sing digawe minangka persiapan kanggo jawaban. Ing wektu sing padha, nonton swara, ekspresi wajah, gerakan lan dedeg piadeg. Penampilan lan ucapanmu kudu ngandut kapercayan dhewe ing kawruhmu dhewe. Dikawruhi, sikap, dedeg piadeg, swara ora mung "menehi" wong sing saiki, nanging uga bisa ngetokaké dhasar kasebut kanthi saran. Dadi, nalika wiwit nganggo swara sing yakin lan tenang, sampeyan bakal rumangsa luwih yakin lan tenang.

Mental pengalaman kahanan

Ing pungkasan taun sekolah, akeh anak sekolah ngandhani: "Cara nyenengake sadurunge ujian USE?" Sampeyan bisa nyoba cara "ngalami situasi." A sawetara dina sadurunge "jam X", mbayangno maringake ujian ing kabeh werna lan pengalaman sing cocog, phobias lan "pikirane elek: sampeyan ngetik kelas, njupuk tiket, nyiyapake, ninggalake jawaban, etc. Kanggo miwiti, mbayangake carane Sampeyan garing metu ing tenggorokan utawa gumeter, nanging ing sirah ora ana siji pikirane. Saiki ngelawan. Carane sampeyan pengin pass ujian? Kita mikir kaya iki: sampeyan njupuk tiket, nyiyapake kanthi teliti lan yakin lan calmly njawab sadurunge Papan ujian tanpa rasa wedi. Mbayangno kabeh iki sak akehe, ing saben rinci. Sawise rampung kaping pirang-pirang, sampeyan bakal bisa ndeleng efektifitas metode iki.

Nggawa kahanan menyang titik absurdity

Yen sampeyan banget wedi lan ora ngerti carane menenga sadurunge ujian, psikolog nyaranake kanthi nggunakake "njupuk menyang titik absurdity". Ajrih awak dhewe. Mbayangno rincian elek sing paling ora bisa dibanting lan akibat nelangsa. Yen sampeyan lagi nyiapake bebarengan utawa ing grup, banjur wedi. Wis suwe dikenal menawa intensifikasi saka rasa wedi nyebabake reaksi paradoxis: tinimbang dadi depresi, wong wiwit mangerteni exaggeration pengalaman dhewe. Malah jalaran paling abot ora katon kaya sing dikira sadurunge.

Aja nyerang panik

Wong jinis iki mesthi ora ngerti carane nyenengake sadurunge ujian (driving utawa disiplin liyane ora penting). Dadi, sabisa-bisa, wenehake wektu ketemu karo subyek-subyek sing ora seimbang iki supaya ora kepengin panik. Becik - aja ngubungi wong liya. Iki luwih becik teka nganti pungkasan. Lan njupuk conto saka wong sing teka ing ujian kanthi swasana positif.

Lali babagan obatan

Bubar, jumlah wong sing njupuk obatan nootropik kanggo nambah kegiatan otak wis tambah akeh. Yen sampeyan nindakake iki, banjur aja lali babagan sisih mbalikke. Pangopènan nootropik sing nyebabake utawa nyebabake hyperstimulation ing otak, sing mujudake rasa sakit, nyengsarakke, insomnia lan kepekso. Efek sing padha nduweni efek sedative. Ing tangan siji, padha nyenengake sistem saraf, lan ing sisih liyane - nyegah karya otak, ngurangi kemampuan kanggo fokus lan mindfulness ing umum.

Kesimpulan

Saiki sampeyan kepengin tenang sadurunge ujian lan ora kuwatir bab iku. Saben uwong krungu ukara: "Kanggo nyarasake becik, mung siji wengi ilang." Nyatane, iki mitos. Sampeyan wis dadi kesel banget, supaya ora ngobrol dhewe, lungguh kabeh wengi ing buku. Nanging, luwih becik lumaku ing wayah sore ing udhara seger lan turu awal. Iki bakal ngijini sampeyan turu lan tangi ing wayah esuk, seneng, ngaso lan malah kanthi rasa agresivitas sing sehat. Sawise kabeh, ujian iku jenis perjuangan jimat, sing kudu sampeyan bisa ngadhepi dhewe.