Bench press barbell lungguh: tips lan aturan

Olahraga Potong tokoh, Otot akeh, uga ditetepake relief otot - ngimpi meh saben wong, rumaja nganti wong tuwa. Conto Arnold ing Terminator lan Rambo, Stallone lan liyane "bullies" -kulturistov atraktif kanggo akeh generasi wong. Nanging prakara cara unattainable ora koyone gambar nyathet, boten mokal, yen sampeyan ngetik ing latihan cocok lan kancané langgeng karo olahraga.

Nggarap barbell

Rod - siji saka universal peralatan olahraga, karo kang sampeyan bisa olahraga uga Otot awak ing. Kanggo nindakake iki, ana akeh cara lan jinis pakaryan. Kita bakal ngrembug siji saka wong-wong mau - ing penet saka lungguh bar.

Mencet rod bisa dadi telung posisi dhasar: ngadeg, lungguh lan lying mudhun. Saben viewed complexities lan keuntungan, nggawe nggunakake Otot tartamtu - loro utama lan suntingan. mbukak utama sajrone latihan dumateng ing ing sabuk Pundhak lan delta sawijining. Nanging, iku ana ing posisi lungguh karo karya barbell mbantu kanggo purposefully nangani klompok otot iki, menehi iku fokus, bisa metu kelemahane, déné awak utama nemu sawetara respite.

Paling penting ngleksanani - bench penet barbell lungguh amarga saka sirah. Ing tangan siji, mbeta iku, sampeyan kudu dadi arang banget ati-ati. Akeh ciloko dumadi nalika atlit teknik boten cecek apa metu saka ngleksanani tartamtu. Ing tangan liyane, ati-ati lan wewenang execution ndadekake iku bisa kanggo cepet mbangun munggah kekuatan lan massa saka deltoids tengah.

Yen tugas kanggo ngiyataken joints Pundhak, bisa obahe muter saka penyelundupan, kanggo berkembang ndhuwur "lantai" dodo lan delts ngarep, becik bench rod lungguh karo dodo.

ngleksanani perlu ora mung angkat wesi profesional, nanging uga sing atlit sing duwe tangan, kekuatan, sing faktor penting: pemain basket, pemain bola voli, pesenam, swimmers, etc. Lan mung kanggo wong-wong sing akeh babagan negara tokoh sing uga .. uga kesehatan sakabèhé.

Tips lan aturan

Dadi, ing "bench barbell lungguh" ngleksanani sing otot deltoid aktif melu saka ngarep lan tengah, muter Otot Pundhak. Sistem pendekatan kawangun ing volume lan wangun saka pundhak. Ing mengkono kudu tundhuk marang aturan tartamtu:

• apa metu sing njupuk Panggonan ing awal latihan;
• Iku dianjurake kanggo siji sesi apa 3-4 set. Saben pendekatan wis dileksanakake saka 6 kanggo 12 mbaleni;
• consolidate asil saka "bench barbell lungguh" ngleksanani kudu terus Dumbbell zhimom ing posisi sing padha, uga tangan breeding karo dumbbells ing ngarepe sampeyan lan ngiringake karo breeding;
• bisa nganggo penjalin kudu ditindakake lancar, tanpa mengkono rushes, sampeyan uga nimbulaké karusakan serius kanggo utomo. Sikil ing wektu tumindak ngleksanani minangka Absorbers kejut alam. Iki ngidini trainee menyang ombone tartamtu asuransi ing wektu nalika ana barbell bench penet lungguh;
• washers ing projectile ora perlu banget abot, utamané ing latihan pisanan. kargo gedhe uga nglintoni atlet, lan tiba kaancam bakal punah, mundur. Kanggo ngirim iki kanggo njaga Handy, sampeyan kudu padha sujud gulu, ora mung karo tangan, nanging uga karo jempol;
• barbell bench penet kudu rampung ing dhuwur maksimum bisa lan ing wektu sing padha straighten tangan lengkap: iku bakal menehi kesempatan kanggo ngandhani melu Otot tingkat mbukak dikarepake lan njamin pembangunan.

Alamiah, Otot ing - proses bertahap lan fokus. Saliyane Employment biasa, nompo sing diet lan prilaku tartamtu. ketat selaras karo wong-wong mau - siji saka tombol kanggo asil positif.