Bar sing goyangake? Carane pompa munggah dodo ing bar ora rata?

Salah siji sing paling efektif lan bebarengan, simulator bisa diakses minangka bar. Apa bar lan carane efektif latihan bisa kaya peralatan olah raga? Kanthi bantuan latihan ing garis sing ora rata, sampeyan bisa ngobati kabeh awak ndhuwur , sing utama yaiku kanggo sabar lan duwe wektu sing gratis.

Keuntungan latihan ing bar sing ora rata

Punika mbuktikake yen pencet bench kurang ngleksanani ing babagan beban otot, tinimbang bar. Apa bar? Yen sampeyan bali sawetara dasawarsa ing jaman kepungkur, iku sing dadi simulator dhasar kanggo ngempalaken otot pektoral. Nanging, pangembangan industri kanggo ngasilake jinis peralatan olahraga anyar wis ngurangi kapentingan ing projectile iki.

Yagene para atlet mutusake kanggo nglirwaake sing luwih gampang lan kanthi cepet uga latihan kekuatan sing efektif kanggo inovasi? Iku kabeh babagan reputasi bar minangka salah siji saka simulators paling traumatik.

Yen ngomongake ing umum, banjur kanggo pelajaran ing bar sing ora rata ora perlu asuransi utawa pengamat. Latihan becik gawe bagian njaba lan ngisor otot pectoral. Pawulangan reguler ing balung ngidini sampeyan nemu efek sing nyatakake ing wektu sing paling singkat.

Otot melu latihan ing bar

Otot ing ngisor iki bisa dianggo ing bar:

• Thoracic;
• Deltoid;
• Triceps;
• Otot paling langka.

Fitur latihan

Kaya sing kacathet ing ndhuwur, resiko owah-owahan sing digawa dening balok dhewe. Apa pumping simulator kaya, pencet, otot pectoral, bicep, triceps, lan uga massa kabeh otot cilik . Nanging, sampeyan kudu nyathet yen sampeyan bisa kena ciloko ing bar sing ora rata yen sampeyan nggunakake teknik sing salah nalika nindakake latihan.

Sadurunge miwiti latihan reguler aktif ing bar sing ora rata, sampeyan kudu sinau dhewe ing syarat-syarat:

1. Wiwit perlu saka abutment ndhuwur, sing ngidini kanggo otot rampung menyang tonus lan nyiapake kanggo karya.
2. Nalika ngedhunake, awak kudu diiringake rada maju, amarga ing posisi vertikal, beban utama bakal tiba mung ing trisep.
3. Kaki kudu bengkok ing dhengkul kanthi sikil nyabrang. Pendekatan iki kanggo nindakake latihan nemen nyegah retensi awak ing posisi sing cenderung.
4. Dagu luwih becik ngaso ing dhadhane, tetep posisi iki nganti pungkasane pendekatan.
5. Bolongan elbows nalika ngedhunake kudu nganti sendi tangan ing baris karo armpits. Sampeyan kudu ngetutake dhuwure alon-alon. Cepet cepet nalika teka ing posisi paling dhuwur kanthi ciloko otot pectoral.
6. Sawise ngaso kanthi cendhak, kudu bali kanthi lancar lan alon-alon menyang posisi wiwitan.

Pencet latihan

Apa sing di push-up ing bar sing ora rata? Kaping pisanan, otot dada. Senadyan mangkono, bar bisa dadi simulasi banget kanggo ngatasi otot-otot ing penet. Latihan sing paling umum ing bar sing ora rata kanggo latihan pers yaiku "sudhut". Tugas utama punika yaiku kanggo ngaso tangan ing palang kudung kanthi dhengkul sing munggah menyang dada lan ngedhukake mudhun. Sajrone saben pendekatan, sampeyan kudu nyoba kanggo ndandani dhengkul kanggo nalika ing posisi ndhuwur. Nglakoni latihan "sudhut" bisa ora mung balok, nanging uga ing garis. Nanging, iku pilihan pisanan sing luwih kuwat.

Sampeyan bisa ngangkat pencet ing bar sing ora rata kanthi bantuan mundhakaken sikil. Senajan gamblang gamblang saka latihan iki, luwih angel anggone nindakake, utamané tanpa persiapan. Kanggo ngleksanani latihan cukup kanggo nyemang tangan sampeyan ing bar sing ora rata kanthi ngangkat sikil loro ing sadhuwure level crossbeams, nyebar ing sisi. Yen dikarepake, ngleksanani iki bisa dadi variasi, ngobahake siji-siji, banjur menyang sisih liyane ing sadhuwure crossbar tengen lan kiwa.

Latihan liyane sing efektif ing bar sing ora rata kanggo pompa otot-otot yaiku kanggo ngangkat batang. Kanggo implementasine, perlu ditemokake ing salah sijine balok, nyekel sikil sawise liyane. Lungguh ing cara iki ing bar sing ora rata, sampeyan kudu ngedhunake awak awak sakcukupe, nyoba ora nggulung ing mburi. Minangka asil kinerja otot sing bener, press bakal tetep tetep kanthi tension.

Carane pompa munggah dodo ing bar ora rata?

Mbokmenawa, bar iku cara sing paling efektif kanggo ngrampungake massa otot ing dhadhane. Push-ups on bar paralel utamané gampang, nanging syarat-syarat sing kudu dipenuhi:

• Sadurunge sampeyan miwiti mompa dodo ing bar sing ora rata, sampeyan kudu ngrokok lan ngrokok ototmu kanthi apik;
• Sadurunge pendekatan sabanjure, sampeyan kudu njupuk sawetara menit kanggo ngaso, nyoba kanggo ngendhokke otot sing bener;
• Yen pamompa kasebut efektif, jarak antarane bar balok kudu rada ngluwihi lebare pundak;
• Kanggo entuk asil sing penting, kudu rampung sacara reguler;
• Kanggo supaya ora kena ciloko, carane ngayunake dodo ing garis sing ora rata kanthi bener, iku kudu takon marang spesialis;
• Nomer repetisi ing saben pendekatan kudu paling sethithik 10-12 subsidence lan ascent.

Gesek trisep ing bar sing ora rata

Kanggo ngrokok trisep ing bar sing ora rata, perlu kanggo nggunakake teknik sing bener. Jeblugan jarak antarane palang dalanan mesthine kudu ngluwihi lebare pundak, nanging mung sethithik. Nalika nindakake pakaryan ing garis sing ora rata kanthi jarak sing dawa, ana resiko pincang amba ing genggaman bahu.

Miwiti triceps latihan ing bar ora rata saka njupuk posisi ing tangan lurus. Banjur tangan mudhun menyang posisi paling ngisor, nganti sikil tangan sekitar 90 ^derajat . Sawisé iku, munggah ing posisi wiwitan sing mulus kanthi lancar tanpa mengkono. Iku kanthi cara iki sing kepala eksternal lan tengah saka triceps sing efektif liwat.

Latihan karo bobot

Luwih ngganti tekan saka payudara mung bisa nggunakake brusya. Apa latihan iki wis diterangake ing ndhuwur. Kanggo latihan ing bar sing ora rata dadi olahraga dhasar kanggo ngatasi otot awak, sampeyan kudu nggarap beban. Kanggo nyepetake kargo sampeyan bisa nganggo sabuk khusus kanggo pinggul, saben wektu nganggo luwih akeh lan luwih akeh bobote.

Sadurunge sampeyan miwiti latihan kanthi bobot, sampeyan kudu nyambut gawe kanggo nggawa teknik kanggo nindakake latihan sing perlu kanggo kasempurnan. Uga sing paling penting yaiku pilihan genggeman sing paling trep.

Recovery

Saben atlet berpengalaman mangerteni carane proses pemulihan muter ing proses pertumbuhan massa otot lan prestasi asil dhuwur. Yen kita ngomong babagan latihan ing bar sing ora rata, para ahli ora nyaranake supaya ora luwih kerep ketimbang dina sabanjure.

Kanggo ngobati otot-otot ing dhadha, sajrone periode pemulihan, sampeyan kudu menehi awak nutrisi sing cekap lan migunani kanggo pangembangan massa otot saka unsur tilak, nalika ora lali babagan istirahat lengkap. Sawise kabeh tips ing ndhuwur, sampeyan bisa nemokake tatu sing apik banget lan apik, tangan pompa sing apik, lan otot-otot sing unik sing diduweni tanpa latihan lan latihan sing nyenengake.