Apa cocktail sawise ngleksanani iku paling?

Jumlah protein sing siji kudu njaluk saka subyek pangan kanggo latihan kinerja biasa 1.4 gram saben pendhak kilogram saka bobot awak. atlit profesional lan wong-wong sing melu ing pegawe fisik abot, kudu nambah volume iki isih setengah. Kanggo akèh iku uga koyone aneh, nanging panganan protein nyumbang kanggo loro bobot mundhut lan ing wektu sing padha mbangun otot. Mulane, wong-wong sing pengin njaluk nyisihaken saka kilogram ekstra, lan wong-wong sing mung dadi ing latihan kanggo mesthekake yen "kumpa munggah" bakal migunani protein nggerok. Babagan padha perlu nyiyapake, njlèntrèhaké kanthi rinci ing artikel kita.

Protein cocktail: ngombe sadurunge utawa sawise lathian

Pitakonan sing isih tetep kontrovèrsial: nalika ngombe protein sing goyangake? Panggunaan ngombe energi dileksanakake kanggo saperangan jam sadurunge ngleksanani vigorous utawa sak 30-60 menit sawise penutupan kasus. Luwih apik durung, njupuk setengah jam sadurunge wiwitan kelas Komplek asam amino, kang awak bakal ngasilaké energi sak ngleksanani, lan ora numpes massa otot.

Drinking cocktail sawise karyawan namung perlu kanggo mulihaken dhiri. Ing wektu iki awak emaciated paling nyerap gizi, kang njamin fungsi sing nggunakake ombenan protein.

Cocktail karo dhuwur isi protein

Paling atlit profesional luwih seneng nggunakake ing preparation saka post-karyawan protein ombenan whey. Tambah protein lan bisa dadi ing ngarep nyepakaké omben, mangkono Ngapikake nilai nutrisi lan kalori sing.

Cocktail sawise latihan kanggo wutah otot, nyawisake miturut resep iki, ngandhut produk protein babagan 132 g 1400 ml. Ngelingi kasunyatan sing wektu mung 40 gram protein digestible lan ngombe meh setengah liter saka langsung rodo angel volume adi, asil iku seng di pengeni dipérang dadi 3 dosis saben 2 h.

Kanggo nyiapake cocktail karo isi dhuwur protein lan Kajaba saka protein serum kudu disambung Blender Bowl enem úa. susu skim iki (400 ml), 2 cangkir skim curd, 4 scoops dikemas kaleng protein (16 g protein saben spoonful) saperangan tablespoons yogurt Yunani, raspberries (100 g) lan banana kanggo rasa. ora bisa ditambahake ing cocktail protein powdered, déné isi protein ing bakal bab 64 gram, kang uga cukup apik.

Eggnog karo madu

Sawetara atlit luwih seneng nggunakake sawise latian eggnog minangka alternatif susu lan ombenan protein biasa. Iki amarga kasunyatan sing protein endhog kanggo Digest susu luwih cepet, kang tegese Recovery saka kekuatan lan otot bangunan bakal luwih cepet. Ana Kesepakatan ing bener iki statement ora ana, supaya loro jinis iki cocktail bisa gampang interchanged utawa alternated.

Kanggo nyiapake eggnog sawise latian, sampeyan kudu:

1. 5 cook endhog nggodhok, kanggo kelangan kadhemen ing banyu lan di resiki saka Nihan.
2. Ing tangan Blender tuwung pour 200 ml saka susu, endhog wutuh 1 lan 4 saka liyane saka protèin. Kanggo roso cocktail sing ditambahake ing amben teh madu Cairan.
3. Kabeh úa, sing sak tenane ngalahake, sawise kang ngombe bisa dianggep wis siyap dienggo.

cocktail nutrisi iki ngemot 30 g protein lan 10 g lemak lan karbohidrat.

A salaman protein cepet karo keju krim

Paling wong seneng cook sawise protein karyawan gonjang-ganjing ing basis saka biasa produk. Susu, yogurt, keju Cottage ngemot jumlah cekap saka protein ing bangunan. Lan iki persis apa perlu kanggo ngrangsang wutah otot sawise tiring ngleksanani.

Salaman protein gampang sawise karyawan bisa disiapake mung telung úa. Iki waé ing Bowl saka Blender sak tenane ngalahake susu (250 ml), Cottage keju (100 g) lan banana mateng. Minangka asil tumindak prasaja ing prakara menit sampeyan bisa cook ngombe sehat lan nutritious. Miturut cara, kabeh úa sampeyan kudu milih persentasi minimal lemak.

Malah liyane ngombe protein nutrisi bisa disiapake kanthi nggantèkaké sawijining úa kono (pisang) coklat wêdakakêna. Minangka asil whipping intensif ing Bowl Blender dadi éca lan nutritious ngombe coklat.

Kanggo nyiapake cocktail sawise latihan ing ngarep kudu ngalahake menyang Blender 100 gram keju, kaca isi lemak saka susu 1,6%, lan kualitas tablespoon coklat wêdakakêna. Isi protein ing komposisi iki ngombe iku 28 g, lemak - 4 g, karbohidrat lan - 9 g

shake protein alami padha karo banana

Kanggo wutah otot cepet sawise latihan, akeh atlet seneng ngombe cocktail iki:

1. Ing Bowl Blender nulis pour 220 ml saka susu karo persentasi paling lemak.
2. Nambah g 50 saka yogurt free lemak lan protein nggodhok endhog.
3. Paling úa liyane ditambahaké madu (1 tbsp. Sendok), gedhang lan lenga zaitun (1 hr. Sendok).
4. Kabeh úa, sing sak tenane ngalahake, sawise kang wedang wis diwutahake menyang kaca.

Kuwi cocktail sawise latihan seng di pengeni kanggo cook sanalika sawise kelas lan nggunakake ora luwih saka 45 menit sawise completion sing.

Cocktail adhedhasar tiyang kuilt pethak endhog

Meh 35 g saka protein sing ana ing komposisi ngombe protein nyawisake miturut resep iki. Iku wis disiapake ing basis saka protein endhog yolk, karo Kajaba iku, keju lan pisang. Yen sampeyan ora ngombe shake langsung sawise karyawan, sampeyan bisa mulihake otot luwih cepet. Kajaba iku, sing ngerti, protein ditemokaké ing endhog, cepet kacerna, lan, Mulane, cocktail sawise karyawan bakal nggawa manfaat maksimum kanggo awak.

Kanggo nyiapake eggnog perlu ing mecut Blender Bowl siji endhog mentahan lan 5 curd protein (50 gram), gedhang lan 100 ml banyu. wedang sing tahap sanalika sawise preparation. Wiwit koktail digunakake kanggo endhog mentahan, sampeyan kudu ngurus saka perawatan pepek sing sadurunge ngombé soda.

Leukemia kirim-karyawan shake

Sabanjure kanggo úa utama cocktail ditambahake woh lan ora sayur-sayuran, nanging kobong paprika nyata. Lan iku isi migunani biologically aktif bahan kimia kang favorably mengaruhi sistem sirkulasi, diluting getih lan nyandhet tatanan getih clots. Kajaba iku, paprika accelerates assimilation saka gizi.

Leukemia ngombe kirim-ngleksanani burning Capsicum masak ing urutan ngisor iki:

1. Blender Bowl diwutahake 200 ml banyu.
2. Top diwutahake 400 g saka sedheng lemak Cottage keju.
3. Wangsulan: Bab ingkang pungkasan sing ditambahaké sendok teh mrico abang.
4. Kabeh úa, sing ngalahake nganti Gamelan, massa nglukis ing moderat.

cocktail leukemia siap. Bisa digunakake minangka kirim-karyawan lan sedina muput.

Protein shake karo roso Stroberi

Wong-wong sing melu ing gedung olahraga sawise lathian penting kanggo mulihake loro protein lan karbohidrat, utawa energi, ing cadangan. Mulane, nalika milih salaman protein resep penting kanggo mbayar manungsa waé kanggo menehi nutrisi nilai. Saenipun, yen isi protein lan lemak bakal ing tingkat dhuwur, lan lemak - kurang. nilai nutrisi kayata menehi cocktail disiapake dening resep iki. Isine 34 g protein, 26 g lemak, lan kurang saka 4 gram karbohidrat.

Kanggo nyiapake protein (protein) cocktail sedhep karo Stroberi roso sugih, sampeyan kudu mecut ing tangan Blender Bowl mung telung úa. Kanggo nemokake imbangan protein kudu susu 1.5% (200 ml), Cottage keju (200 g) lan 100 g saka strawberries seger utawa beku. cocktail iki ora mung mulihake kanthi daya, nanging uga menehi swasana ati apik kanggo kabèh dina.

Oat ngombe karo keju lan apel

Meh 800 ml goyangake karo isi protein dhuwur bisa dijupuk kanthi nyepakaké iku miturut resep ing ngisor iki:

1. Oatmeal (100 g) iki diwutahake banyu kanggo 10 menit, kanggo kang uga nggembung.
2. Apples (2 pcs.) Apa ngankat saka inti. Pil bisa kiwa minangka sumber tambahan serat.
3. Kanggo nyiapake 200 g saka skim curd.
4. Saiki kabeh úa disiapake (oatmeal, Cottage keju lan apples) sing dimuat menyang tuwung Blender lan sak tenane ngalahake nganti Gamelan.

Protein cocktail sawise latihan karo oatmeal dumadi 45 g protein, 110 g karbohidrat lan 7 g lemak. Iku bisa ngombe 2 dosis. Pisanan - setengah jam sawise latihan, lan liyane - kanggo ing meal sabanjuré ing 2-3 jam.

shake Blueberry karo yogurt

cocktail iki bisa disebut ora protein, lan karbohidrat. Diterangno banget prasaja: isi protein, uga lemak, iku kurang, lan karbohidrat sing wutuh '60 Datane nggunakake dianjurake kanggo atlit kanggo Recovery saka cadangan energi sawise ngleksanani.

cocktail Krasan sawise karyawan wis masak cepet sanget lan gampang:

1. Ing Bowl saka Blender diwutahake 60 g saka oat sereal garing "Hercules".
2. Dipuntedahaken ditambahaké banana peeled lan 60 g saka bilberries beku. Sampeyan uga bisa njaluk seger woh wohan beri, nanging karo ngombe beku iku luwih sumilir.
3. Ing mburi oatmeal lan woh-wohan sing kapenuhan yogurt alam karo kurang-lemak lan ora aditif. Mung perlu 300 utawa 400 g saka prodhuk susu fermentasi. Sampeyan bisa nambah kurang saka yogurt, banjur ngombe bakal luwih kaya smoothie saka cocktail.

Cocktail sawise ngleksanani kanggo bobot mundhut

Dipuntedahaken 2 resep-resep saka koktail ora mung ningkataké bobot mundhut sawise karyawan ing gedung olahraga, nanging uga duwe pengaruh positif ing karya saka sistem pencernaan kabeh. Iki diterangno dening ngarsane biasa produk ing komposisi lan dhuwur ing serat.

Koktail sawise karyawan ing ngarep, sampeyan bisa nyiyapake resep-resep ing ngisor iki:

1. Tuwung Blender nulis kapenuhan 300 ml santen (bisa ngganti lemak kurang conventional), kefir 1% (200 ml), a tablespoon saka madu lan Cairan peeled lan ngiris menyang bêsik kiwi cilik. Banjur kabeh úa sing sak tenane ngalahake nganti homogen. isi protein ing cocktail 21 g lemak - 17 g karbohidrat - 10 g.
2. Nggunakake Blender kecemplung ing kaca jero lemah kanggo negara raspberry puree (150 g). Banjur massa Semono uga Sindhunata wis diwutahake susu lan yoghurt lemak 1,5% (200 ml). Úa uga ngalahake maneh, lan banjur cocktail bisa diwutahake menyang kaca tingal. isi protein kono iku 17 g lemak - 6 g, karbohidrat - 24 g.