13 panganan sing worth mangan sadurunge lan sawise ngleksanani

Lali training siluman ing weteng kothong: produk migunani kanggo njaluk nyisihaken saka keluwen. Ngerteni apa kudu mangan sadurunge sekolah lan sawise sing asil optimal.

Sadurunge kelas: Banana

Tansah gedhang, sing bisa mangan ing cara kanggo gedung olahraga. Iki woh sampurna, amarga kanthi cepet digunakke lan nyatané kalium mbantu Otot. Prasaja lan gampang cara kanggo nyiapake kanggo latihan!

Sadurunge kelas: oatmeal

Oatmeal s kebak serat, kang njamin pencernaan alon saka karbohidrat. Amarga iki tingkat energi bakal dadi stabil. Yen sampeyan lagi ing separo pisanan saka dina, mung nggawe jenang kanggo sarapan.

Sadurunge jaman yogurt lan granola

Pilih yogurt Yunani karo akèh protein, lan njangkepi iku flakes tanpa gula lan woh seger. Iki bakal mbantu mundhakaken tingkat energi sadurunge ngleksanani. Yogurt bisa malah bakal beku bebarengan karo flakes, sing bakal menakake masak.

Sadurunge kelas: muter karo Turkey

Rong jam sadurunge wiwitan mesthi sampeyan kudu mangan soko, apa kombinasi saka karbohidrat, lemak lan protein. roti Wholegrain karo Turkey sedheng lemak, hummus lan sayuran lan solusi sing becik kanggo wong-wong sing seneng masakan daging woh-wohan lan gulali.

Sadurunge kelas: applesauce

Yen sampeyan duwe setengah jam sadurunge ngleksanani, mangan sauce apple. Iku gampang kanggo nyiyapake saka apples, Cut mau dicokot lan banjur ing telusur. Iki panganan cuci mulut éca karo jumlah cekap saka serat, kang ora bakal cilaka weteng.

Sadurunge kelas: Muesli bar

Pepe woh - becik karbohidrat prasaja, lagi menehi energi kanggo padha lagi gampang kanggo Digest. Nuts nyedhiyani sampeyan karo protein lan serat. Kombinasi produk iki nggawe cemilan sampurna! Nanging elinga yen sampeyan perlu kanggo milih bar tengen: sawetara ngemot kakehan gula lan malah coklat, kuwi varieties sing ora luwih apik kanggo awak.

Sawise jaman flakes

Bowl saka sereal karo susu skim sampurna gawe marem keluwen sawise lathian. Pas Varian malah karo gula, amarga padha bantuan kanggo mulihake otot.

Sawise pawulangan: bun

bun Wholegrain bakal mbantu waras sawise karyawan kuat. Otot entuk karbohidrat bagean, lan butter kacang lan senggol bantuan isi protein awak lan gula.

Sawise pendhudhukan: Cottage keju

Iki cemilan hearty kang sawetara karbohidrat lan protein. Pilihan banget kanggo wong-wong sing arep ilang bobot lan mbangun otot. Kajaba iku, iku mbantu kanggo ngontrol napsu, supaya sampeyan ora pengin mangan bagean ekstra.

Sawise pawulangan: wortel karo hummus

Sawise bisa metu, awak perlu energi kanggo Recovery lengkap. Mangan sawetara wortel karo loro tablespoons saka hummus kanggo njaluk cukup protein.

Sawise pawulangan: edamame

Snack steamed kacang buncis kanggo njaluk cukup serat lan protein kanggo kurang lemak. Edamame ngemot asam lemak sing bantuan kolesterol ing getih.

Sawise jaman apel karo butter kacang

Njaluk dosis saka lemak sehat, irisan-irisan smeared saka apple ono krime butter kacang. lemak monounsaturated bantuan ngobong lemak lan mbangun Otot, ing Kajaba iku, padha enggal menehi energi.

Sawise pawulangan: susu coklat

cemilan iki bakal ngidini sampeyan kanggo aran kaya bocah maneh, liyane iku bakal menehi awak kasempatan kanggo waras. awak bakal njaluk bagean saka karbohidrat lan protein, kang perlu kanggo wong.