Technique Norbekova kanggo akeh: pakaryan. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ora saben wong seneng karo wutah kang. Punika pitados bilih wong tuwuh nganti 20 taun, nanging Norbekova technique kanggo akeh rampung Rezer mbantah wekdal punika. Iku menehi kesempatan kanggo wong kanggo dadi luwih, preduli saka umur lan jender. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora keset nindakake ngleksanani ajeg.

Biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov iku akademisi, dhokter saka psychology lan filsafat ing medicine. Wis anggota saka akeh academies Russian lan manca. Nanging wong iku sawijining penulis, photographer, atlet, artis, lelungan lan pemilik saka ireng sabuk karate. Digawe dening majemuk Techniques latihan-Ngapikake.

Mirzakarim Norbekov lair November 17, 1957 ing desa Farhad (Uzbekistan). Aku tansaya munggah ing kulawarga deso ngendi, saliyane kanggo wong, ana enem liyane. Tuwane karo kanak-kanak ngajari bisa. Minangka bocah, dhèwèké diwayuh makarya ing kothak katun bebarengan karo anak.

Wiwit cilik Mirzakarim Norbekov akèh maca lan drawing, luwih seneng mujur nengen lan pola nasional. Ing taun 1975 iki dijupuk menyang tentara. Sawise, nalika ana ing tugas, piyambakipun nyedhaki dening loro kolega, karo kang banjur perang pecah. Padha gagal kanggo ngalahake Norbekova. Esuke padha disebut menyang sepindah saka limang kanca liyane. perang durung Norbekova dipatèni. kahanan kuwi durung cocog wong, lan wiwit nambah Mirzakarim kanggo ndandani dhewe. Panjenenganipun sinau hukum dhasar saka alam, sing kamungkinan saka awak lan netepake hubungan antarane negara atine lan Fisiologi.

Ing taun 1982, penulis teka ing Andijan Institut Cotton, sing lulus kanthi gelar agronomi. Ing wektu kang padha sinau karate, papan piyambakipun pikantuk sabuk ireng, lan banjur wiwit olahraga liyane. Kene, penulis develops ora mung ing awak nanging uga akeh karohanen. Rauh, piyambakipun nggawe cara dhewe kang marasake awakmu, kang wis dadi populer, pisanan ing Uzbekistan, lan salajengipun wonten ing Rusia.

Ing 90s M. S. Norbekov dipindhah kanggo Moscow. Ndadekke Puskesmas dhewe karo Eropah standar. Aktif ngayahi seminar lan mulang ing ibukutha lan wilayah liyane saka Rusia.

Ing taun 1998 mbukak ing "Institute of manungsa poto-marasake awakmu", kang melu babagan ewu wong dina. Saben mesthi memulang dianakaké ing sangisoré pengawasan Mirzakarim Sanakulovich durung mungkasi Learning.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (penulis buku banget populer lan ora mandek kanggo ngisi wong energi lan banyolan) travels kathah. Saya ngembangaken piyambak lan Tata dhewe. Meh kabeh kawruh sing bareng karo wong nyoba Norbekov. Books wong nerbitaké, kanggo nggawe teknologi kesehatan diakses.

Mirzakarim Sanakulovich digawe pusat dhewe, kang mung organisasi apa atas saka resmi Nobekova.

Tambahan saka Techniques wutah

Marang latar mburi akeh Techniques, digawe dening penulis, highlights Tata Norbekova kanggo nambah wutah. pakaryan iki mung bagean Komplek kesehatan unik. Padha ngidini praktisi kanggo tuwuh dening 2-10 cm. Asil rawuh sawise minggu biasa laku.

Tambah wutah amarga nambah kelenturan saka intervertebral cd, lan uga amarga saka Tambah ing tissue balung nom ing papan antarane vertebrae lan gangguan asil saka balung dawa.

Sawisé Komplek pakaryan kanggo utomo tartamtu kudu ngranggeh ambegan. Kanggo nindakake iki, mundhakaken tangan terus munggah - ambegan sepisan utawa kaping pindho, dipped - gempur (telu utawa papat). Gerakan ndadekake kaping lima.

contraindications

technique Norbekova kanggo akeh contraindicated wong karo penyakit mental abot sing kedhaftar. Dilarang ngleksanani kanggo wanita ngandhut lan wong kanker. Sampeyan ora bisa menehi hasil karo wong penyakit abot saka sistem jantung lan sing wis nandhang stroke, serangan jantung lan wis kekurangan jantung. Ora nyaranake pakaryan iki kanggo patients karo hipertensi.

Senam kanggo wilayah Pundhak ndhuwur mburi

technique Norbekova kanggo nambah wutah kasusun saka seri saka pakaryan ing bagean tartamtu saka awak manungsa. Didhisiki seni kanggo ndhuwur utomo.

Ing ngleksanani pisanan, pundak katuntun maju, lan Uwang nyedhaki dodo, lan banjur narik kanggo weteng. mburi iku kaya gandhewa, lan joints Pundhak sing immobile. Banjur bali menyang ing iring gunung. Lowongan babak kanggo narik bali lan mudhun, lan ing pundak katuntun menyang saben liyane. Nalika obah maju - gempur, lan nalika mlengkung balik - inhale. 15 cedhak bali lan kasebut. On ngleksanani diwenehi 6 detik.

Langkah sabanjure mundhakaken lan Mudhunake pundak. Nalika gerakan sirah iku nulis, lan utomo wis terus. Nalika sudo pundak, tangan karo pasukan sing katuntun mudhun, lan kosok balene, karo munggah saka joints Pundhak kudu tangi.

Terus tangan pakaryan duwe ing lapisan. Siji lengen katuntun munggah lan liyane ing arah ngelawan. sirah wis rada diiringake menyang Pundhak tumedhak. Saben pendhudhukan sirah ngiringake kudu tambah. langkah padha kudu dijupuk kanggo sisih liya. AMBEGAN punika kasepakatan. 3-6 kaping ing saben arah.

Ngleksanani sabanjure punika gerakan muter bunder karo tangané. Ngleksanani alon miwiti apa, saben wektu ndawakake sawetara gerakan. Ambegan bebas, effortlessly. Nindakake 15 kaping ing saben sisih.

Dipuntedahaken gerakan kanggo sistem Norbekova wis diiringake ing kiwa lan tengen. Sampeyan perlu kanggo njaluk munggah, tangan ing sisih kang. Lean sisih tengen lan nyoba kanggo tutul kaki karo tangan tengen, sikil tengen, padha kudu rampung tilts ing sisih kiwa. Ing ngleksanani, iku angel kanggo nggayuh sikil, nanging bener nambah keluwesan kang utomo. Kudu dileksanakake kaping 10 saben arah. Sak ngiringake mudhun - gempur nalika ngangkat awak munggah - ambegan.

Pakaryan ing departemen saka dodo lan bali murah

technique Norbekova kanggo nambah wutah saka thoracic lan utomo bangkekan kasusun saka rong pakaryan sing:

• nerusake mimpin. Obahe dileksanakake nalika lungguh ing dhingklik. Tangan genggeman jog dhingklik, lan ditarik sirahe kanggo weteng. Gempur - mimpin maju, inhale - bali kanggo posisi awal. Priksa 10 repetitions saben 6 detik. Uga nindakake mbengkongaken liwat mundur nyoba tekan metu kanggo nape saka buttocks.
• Rotasi utomo. Back lan sirah terus. Pundak bebarengan karo para kepala diuripake kanggo hak nganti mandheg, lan banjur dilakoni gerakan vibrational, nyoba kanggo nguripake sawetara liyane cm. Ing saben siji apa 5 reps. Mangkono nglakoni pakaryan kiwa. AMBEGAN punika kasepakatan, tanpa telat. Ing siji digambar mati lan 20 detik ing robah kapindho.

Sakwise Norbekovu ngleksanani ndadekake wilayah bangkekan lan sacrum. Aja lali kanggo nindakake karyawan ambegan.

pakaryan Norbekova: pakaryan ing lumbosacral ing

Terus sistem pakaryan kanggo nambah ngadeg dhuwur. Sikil - jembaré Pundhak, tangan dikandhakake lan wewatesan ing wilayah ngenani babagan ginjel. Glethakaken bali lan elbows cedhak saben liyane. First diiringake menyang sirah, lan banjur ing kabeh bali (watesan saka busar). Tanpa break, mengkono penipuan vibrational sawetara, kang kudu nyoba kanggo dijupuk minangka akeh papan sabisa. Priksa 2 mbaleni siji lan sisih liyane ing saben arep ing 15 robah. AMBEGAN malah. Dhengkul terus.

Ngleksanani iki dileksanakake ing lantai. Tangan diselehake ing dhengkul, lan nggawe mlengkung nerusake nalika saéngga utomo menggok ing ngisor iki. Sabanjure sampeyan kudu gawe gaweyan lan nyoba kanggo nangkep papan liyane sethitik. Saenipun, sampeyan pengin tutul irung kang dhengkul, lan ing mangsa - ing babut.

Cara kanggo Norbekova utomo ngluwihi obliquely bali munggah karo tangan outstretched. Interlock driji menyang kunci. Ngleksanani ndadekake ngadeg. Kaki babagan Pundhak amba loro lan dhengkul straighten. AMBEGAN punika kasepakatan. Ana sing mbukak ing kabeh utomo.

Ngleksanani sabanjuré bakal kepekso kanggo nganggo tangan sing munggah. Kabeh tumindak sing dileksanakake ngadeg. Sikil lan tangan sing diselehake ing tingkat sing padha. Ngleksanani wis dileksanakake minangka siji sadurunge, nanging mung ing tengen lan kiwa-lorone.

Komplek terus kanggo mindhah karo tangan sing munggah. Ing beyo saka "pitu" iku perlu kanggo nguripake kanggo hak lan ditarik munggah, padha wis rampung ngiwa.

Ngleksanani sabanjuré bakal diiringake ing siji arah karo corak ing liyane. Ngiwa sikut kene mundhak, nalika geser hak mudhun. Elbows digawe bunder lan bengkong ing sisih tengen, caving ing kinerja bangkekan. Mratelakake panemume kudu wanita kang kesengsem kanggo langit-langit lan pindhah kanggo muter. Ngleksanani wis bola 6 kaping. Manipulasi berkembang keluwesan kang utomo.

Obahe ngisor mengkono lungguh ing lantai. Sikil loro. Palm diseleh ing dodo lan Pundhak tengen nyoba kanggo njaluk tengen nyuda. Nanging, mengkono sisih kiwa. Banjur bend kanggo lantai loro pundak. Sak ngleksanani Otot Pundhak okehe siji. Ing mangsa, kudu iki obahe padha kanggo nggawe Pundhak nyoba kanggo njaluk driji sikil. Ing saben sisih - dening 10 kaping.

mbukak tambahan

Wis bola-bali tontonan Tata efektifitas Norbekova. Pakaryan kudu dileksanakake ing selaras karo kabeh Rekomendasi saka penulis, nanging ing kasus iki bisa kanggo entuk asil sing dipengini.

Loro saka gerakan dhasar, Komplek kalebu tambahan, iku:

• game ruangan. Padha kudu urusan karo pindho a minggu kanggo 1-2 jam.
• Mlaku. Kaping papat minggu lan ora kurang saka 3 km.
• Jumping rope. Kaping pindho dina kanggo 3 menit.
• Gymnastic teken konco. Kaki - ing jembaré otot pundhak. Priksa 25-50 tilts kanggo saben sisih.
• Dadi karo kelet gymnastic ing pundak. Ngleksanani apa karo amplitudo maksimum 25-50 kaping kiwa lan tengen.
• Pèrèng karo kelet gymnastic konco wong lungguh. Jumlah repetitions 50 kaping.
• Dadi karo kelet gymnastic konco saka posisi lenggah. jumlah dianjurake saka gerakan ing siji arah - 25-50 kaping.
• Lungguh ing dhingklik kurang. Nyambung tangan konco sirah, elbows dissolve ing tangan. sikut tengen kudu wanita kang kesengsem kanggo nyuda kiwa lan sisih kiwa - tengen. Jumlah repetitions - 25-50 kaping ing saben arah.

Yen sing Performing 50 reps ora diamati lemes, sampeyan kudu nggawe 2 set 50 kaping.

tips penulis

Sadurunge miwiti mengkono Norbekova prosedur kanggo nambah wutah, kudu kasebut kanthi teliti, dianggep kabeh Rekomendasi saka penulis. Ana ora akeh, lan padha kaya ing ngisor iki:

• Menehi awak mbukak mboko sithik lan sawise 3-4 dina kelas kanggo nyoba kanggo netepke kabisan.
• Sajrone tumapake Komplek ora sesambungan karo whiners lan mboseni.
• Nalika sampeyan ngleksanani ora nganggo lan ora ditampani.
• Kabeh gerakan wis paling apik digawa metu ing music meditative cahya.
• Punika mokal kanggo nindakake ing ngleksanani sejatine sifate mechanical, ngirim ing sirah Spinning a goal wong pengin entuk.
• Ora miwiti pasinaon karo prihatin ing sirah, sampeyan ora bisa overwork sak ngleksanani.
• Aja doze mati ing kelas, drowsiness iku ora biso ditompo.
• absences ora cocog sing digandhengake karo kesed lan passivity.
• Punika mokal kanggo nindakake Komplek ing negara lemes lan keluwen.

Ing rong minggu pisanan kelas uyah pangan kudu dibusak. Iki wis rampung kanggo awak dheweke dibalekake ing lack saka uyah celengan ing joints. Sak iki wektu sing arep kanggo ngladosi meat, roti, susu lan biasa produk. Ing diet ninggalake madu, kacang, sayuran lan woh-wohan, cereals.

Iku hard kanggo pindhah menyang target diwarah aku deadline kang awak perlu kanggo "tuwuh munggah".

Wangsulan: Bab ingkang paling penting ing kinerja komplek pakaryan kanggo nambah wutah - tumata. Padha kudu ditindakake ing paling sapisan dina siji jam.

Reviews of prosedur

Wis bola-bali tontonan Tata efektifitas Norbekova. Reviews wong sawise asil saka aplikasi ing positif utama. Wong ngomong yen praktek ajeg, nambah ing wutah diamati ing 2-3 minggu (2.5 cm). Wong-wong sing wis ora thukul munggah, Wigati dimangerteni menawa pakaryan marang wong-wong mau keluwesan, disapu resik maneh pain lan murah bali. Nambah sakabèhé kesehatan. Panjenenganipun ditarik awak kabèh. Iku pancene mbantu roh utama, tanpa efek Samsaya Awon. Padha Elinga yen ing sasi ana asil, isih kudu terus apa.

Ana wong sing duwe sikap negatif kanggo kabeh cara Norbekova. Padha ndeleng wong minangka makna kaping pindho. Punika bilih kabeh statements ing buku - iku tulisan. Golongan minangka kawilujengan.

Minangka aturan, saran negatif kiwa wong sing wis familiarized karo Tata buku lan ora nggunakake ing urip.

Norbekov: daya lan Komplek peserta

A asil apik kanggo babagan utomo diwenehi gerakan peserta, dikembangaké dening penulis. Padha ngatur karya saka sistem vertebral lan fungsi peserta. efek ono gunane ing organisme. Ngiyataken sistem imun.

Joint pakaryan prosedur Norbekova ngarahke ing Ngapikake ing mobilitas balung lan damel kiat tissue musculo-ligamentous. Padha bantuan kanggo ngontrol awak. Ngilangke penyakit saka joints lan utomo.

Sapa sing ora pengin melu ing tata cara iki mung bisa nindakake pakaryan ing esuk Norbekovu. Padha ngomong menehi daya nggumunke energi. Develops keluwesan saka joints, strengthens utomo, nyetel organ internal.

Ing rahasia utama kabeh pakaryan ing Norbekovu - swasana ati apik, mbantu kanggo kasil ing mbeta metu obahe. Uga sak laku kita ngirim ora lali bab waé, ing kasunyatan iku menehi sikap mental kanggo entuk asil.