Street karyawan jangka: rencana karyawan

Street karyawan - iku ora mung pesawat saka pakaryan kanggo sawetara ombone lan cara gesang, Nyingkiri Sifat mbebayani lan kontrol awak. Carane becik kanggo ndeleng nalika bocah lanang lan wadon sehat nindakake trik menarik ing garis horisontal lan bar podo! Nanging saben wong bisa sinau ing paling pesawat minimal pakaryan. Apa utamané becik, kabeh kelas sing dianakaké njobo, ing udara seger, awak cepet kebak karo oksigen. Street karyawan kanggo wiwitan - banget migunani pastime, iki kelas bakal nambah sesambungan, toleransi, jantung lan kekuatan genggeman. Ing pakaryan ora mbutuhake sembarang aksesoris tambahan utawa peralatan, kabeh kathah mung ing awak dhewe.

Street karyawan: ngleksanani jangka

Kelas kudu dicekel sawise pepek anget-up. Iku kudu rampung ing paling telung pakaryan:

1. Bend liwat kanggo njaluk tangané kanggo lantai, njagong, mundhakaken tangan munggah lan tangi. Nindakake 3 set 6-8 kaping.
2. Ngadeg munggah terus ing tangan, ing push-narik siji marang kaki, njupuk nyuda menyang lengen lan tangan panggolekan mlaku luwih akeh.
3. Conventional push-ups (ing ngono aspal, bumi utawa kemul khusus).

Street karyawan kanggo wiwitan nompo sing pakaryan kudu dileksanakake kanggo 3 set 6-8 kaping. Sawisé anget-up kudu babagan Otot lan joints kanggo berkembang, amarga padha kudu tahan bobot owahan. Kene kira-kira werna pakaryan karyawan jangka:

1. lereng Gamelan: tangan munggah lan condong liwat kanggo njaluk tangané kanggo lemah. Sampeyan saranake ora bend dhengkul lan tangan lan awak kudu mbentuk garis lurus.
2. tungkak Development sadurunge mundhak: siji wentis bali aside, nyekeli garis horisontal lan squat cethek tanpa ngangkat hak mati lemah.
3. Ngadeg ing kabeh fours, adhedhasar klapa, driji tugasaken kanggo dhewe, banjur klapa, bengkong ing bagéyan njero munggah; nggawe support ing tangan, muter iku watara sawijining sumbu.
4. Priksa jembatan, narik hak, banjur sijine wong kanggo njagong mudhun.
5. Pilih bar horisontal kurang, njupuk genggeman sudhut karo tangan loro lan nindakake nggulung ing ngisor iku bali lan kasebut, ora njupuk tangané, nanging mung obah ing sikil.

Kabeh pakaryan mulet dileksanakake ing 3 set 15-20 kaping. On iki karyawan werna kanggo wiwitan wis ora rampung, pindhah menyang pakaryan utama:

1. Nyumerepi ing garis lan ing vise nindakake interceptions ing tangané. Sampeyan banjur bisa nambah rotasi awak.
2. Apa lengkap dips.
3. Alternate ngangkat siji push-ups. Kanggo complicate munggah, sampeyan bisa nambah kudeta.
4. Squat ing siji wentis. First diijini kanggo terus kanggo dhukungan karo tangan loro, banjur siji, sing paling angel - ora tangan.
5. Nyekel munggah ing rung kurang nalika sikil ing lemah. First tangan pesawat sudhut, banjur wis.
6. Kanggo ngadeg ing siji wentis, mburi mbengkongaken liyane, tangan ngelawan kanggo njaluk menyang lantai, rada using lan mlengkung.
7. Nyumerepi ing tips saka driji lan clench jotosan.
8. Hanging, angkat sikil mbengkongaken ing dhengkul liwat garis horisontal. Suda penyelundupan lan awak, hanging on hamstring ing.

Street karyawan kanggo wiwitan mbutuhake minimal latihan fisik, supaya ngrungokake awak lan apa minangka akeh set sing bisa nindakake irit.