Sergey Sivets: ngleksanani lan Nutrition kanggo bobot mundhut

Pengarang jeneng "Athletic Blog", spesialis karo pendidikan profil luwih, master olahraga Sergey Sivets dikenal akeh wong sing tau kasengsem ing negara kesehatan lan awak. program latihan lan Nutrition kang wis mbantu ora satus lanang lan wadon ndarbeni wangun cherished. Proof - Paseksen lan tembung saka sukur ing situs Sergey. Kegiatan trainer enom lan experienced ngarahke ing mromosiaken gaya urip sehat lan perlu kanggo fisik ngleksanani. Program trainer paling misuwur sing dianggep komplek pakaryan kanggo bobot mundhut.

Mungkin iku wektu kanggo miwiti mengkono?

pendidikan fisik diwenehi waé amarga ing USSR. Morning pakaryan siaran saben dina ing radio, lan saben pelopor diwiwiti karo ukara: "Bukak jendhela! Kita miwiti lumampah ing titik. " Saiki angkat kanggo 20 menit sadurunge mahasiswa kanggo latihan fisik punika mokal. Mundhut saka pentinge pangembangan kuwalitas fisik. Lan ora mung ing anak nanging uga ing wong diwasa.

Ing blog kang, Sergey Sivets bola-bali quotes gurune, sing pasukan nyopir lan ngagengaken wong kanggo njaluk mati ing kursi lan miwiti ajeg menehi awak lan awak kanggo ngleksanani. Nanging makna sing minangka nderek: "Olahraga ora nyedhiyani tanggungan sing melu wong manggon maneh, nanging kauntungan saka aktivitas fisik sing satus persen kemungkinan kang bakal bisa ngadeg sawise kaca pungkasan banyu."

Ngleksanani ing umur pira waé, ora mung asil ngasilaken ing wangun awak ayu lan Empan, nanging uga bantuan kanggo njaga energi saka muda lan geni ing atiné. Mulane, iku wektu kanggo nyoba metu olahraga diakses kanggo saben cara saka dadine awak ketoke enom lan roh.

Carane ngleksanani kanggo ilang bobot

Sembarang mbukak fisik ing Otot ndadékaké kanggo konsumsi energi. Nanging, ana sawetara fitur ing latihan ngarahke ing kobong lemak. Iki nuansa lan nggambaraké Sergey Sivets. Bobot mundhut wiwit nalika getih circulation wis meningkat, kang nyumbang kanggo transpor aktif lemak dumunung ing kulit, menyang sel lan kobong. pangolahan kontribusi kanggo jantung.

Ing aturan liya kanggo bobot mundhut - kinerja pakaryan dinamis karo sing diundhuh saka kelompok perih amba. Contone, mlaku, muter, nglangi, bal-balan, aerobics.

Duration optimal saka Employment bakal 50 menit, lan frekuensi training - 3 kaping minggu.

lemak kobong njupuk Panggonan ing tingkat jantung tartamtu (HR), kang ngirim dadi 70% saka menit nabrak 220 minus umur. Sing, ing 25 taun, tingkat jantung sajrone kobong karyawan lemak sing arep: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Iki Rekomendasi menehi Sergey iku kang goal punika bobot mundhut lan nambah kasehatan. Lan liyane bab: aturan concomitant saran ndhuwur iku pangan kanggo bobot mundhut. Ing pelatih ana kaset ing arah, kang bisa dituku ing sumber khusus.

Program kanggo bobot mundhut

Pengarang program latihan Sergey Sivets dirancang supados kesempatan kanggo wong kanggo milih salah siji sing mathuk kabutuhan individu pembangunan fisik. Sing, pelatih milah komplèks dadi lanang lan wadon; pelangsing massa aktif lan otot; Pangatusan saka awak lan toleransi; uga bisa metu ing gedung olahraga, ing ngarep utawa ing werna.

saben program syarat sing memper: ana ngirim ora contraindications kanggo latihan olahraga, lan pakaryan ing komplek dirancang kanggo tingkat beda fitness.

Kasedhiya program Sergeya Sivtsa - wis mlaku kanggo bobot mundhut. First, iku ora kudu mbayar kanggo anggota gym, lan sareh, pendhudhukan apa tanpa peralatan olahraga.

training Cross

Wong-wong sing pengin wis pompa munggah sikil, dikembangaké sistem ambegan, meksa normal, metabolisme apik lan ing wektu sing padha mbangun awak ayu kudu mbayar manungsa waé kanggo Sergeya Sivtsa karyawan mlaku.

Master Sports ngajak wiwitan miwiti karo sepuluh mau menit jogging ing jangkah gampang. Kelas ing mode iki terus kanggo telung minggu. Ing kasus iki, saben wektu kadohan bakal nambah. Yen sampeyan nemu roto wis diganti dening lumampah, lan sawise Ngapikake latihan maneh maneh. Kanggo complicate Employment wong, contone, Sergey Sivets menehi saran kanggo Pick munggah Dumbbell karo siji telung kilogram. Sawise telung minggu latihan bisa tambah nalika jogging.

karyawan "Mlaku ing kadohan saka 3-5 km":

• Mlaku 400 meter kanggo anget munggah Otot. Ngisor-rata jangkah.
• Limang menit mulet Otot.
• Mlaku percepatan Interval. Ing kadohan (3-5 km) sampeyan perlu 5 bagéyan ing jangkah cepet kanggo 150 meter.
• Limang menit babagan.

Umum Sergeya Sivtsa Rekomendasi ing Nutrition kanggo bobot mundhut

Specialist ing olahraga lan budaya fisik ing artikel lan program ing Nutrition kanggo bobot mundhut fokus ing apa sing bisa mangan enak, nanging ilang bobot. Sergei ngandika yen keluwen kanggo entuk asil bisa, nanging ora ajéni formulir lan kesehatan ngrusak. Mesthi, duwe pentinge porsi, nanging ingkang paling penting, sing diet Nutrition ngirim kalebu panganan tengen.

Mungsuh utama tokoh becik sing cepet karbohidrat utilizable: roti, manisan lan gedhe banget konsumsi saka dhaharan lemak.

Ing diet kanggo bobot mundhut kudu dianggep bener roti lapis sayur karo yogurt sedheng lemak, iwak dikukus oatmeal karo woh, Cottage keju sedheng lemak, cereals, sayuran ijo lan pitik susu.

resep-resep diet

Sergey Sivets ora mung njupuk care saka preparation saka diet kanggo bobot mundhut lan entuk otot mimpin, nanging uga ajeg nempatno ing informasi situs web sawijining ing preparation saka pasugatan halal saka pelanggan sing, siji kang bakal presented mengko.

Resep kanggo salad éca disebut "sayur-sayuran cocktail". Úa:

• cauliflower;
• brokoli;
• Kacang polong dikemas kaleng;
• sayuran ijo;
• wortel,
• mrico;
• lenga zaitun lan uyah.

Wortel lan rong jinis Gobis duduh kaldu. Ing Bowl kapisah nyampur úa isih, mangsa karo uyah lan isi karo lenga. Banjur nyambung produk masak karo sayuran disigar. Lan durung - migunani lan terjangkau slimming salad siap!