Pupu nglukis. Pakaryan kanggo pupu ing ngarep

Mesthi, saben wong wadon impen ora mung saka bangkekan tawon lan dodo dhuwur, nanging uga ing sikil langsing. Apa kita bisa nindakake kanggo wong-wong sing kaya alam hips curvy sing ora ngidini kanggo nyandhang sandhangan modern lan Adji ukuran andhap asor ing mini-rok lan kathok cendhak singkat? Diet ora kene; nampa wangun dikarepake mung bisa karo bantuan saka ngleksanani biasa. Sawetara ngleksanani iku utamané efektif kanggo ngobong keluwihan lemak lan ngencengi Otot pupu iku banget. Ngisor iki Komplek unik dirancang dening kathok dowo fitness anjog ing donya.

lunge sisih lan chiasm

Nalika paling populer pakaryan kanggo pupu, ing ngarep digawa metu, ngarahke ing elaboration saka maksimal loro kelompok perih, ngajokaken gerakan rong tahapan ngijini sampeyan kanggo muni kabeh Otot utama saka sikil:

• Ngadeg munggah terus, kaki digawa bebarengan, penyelundupan ing pinggir. Njupuk langkah menyang sikil kiwa (tengen arep baris terus) lan bend ing dhengkul, condong hips bali. Tetep mburi terus lan looking terus ahead, babagan tangan mudhun lan tutul lantai karo driji ing salah siji sisih kiwa mlaku.

• Push mati sikil kiwa lan mindhah bobot bali ing sikil tengen, narik tangan loro kanggo langit-langit lan ing wektu sing padha manggonke ing wentis kiwa crosswise ing ngarepe sisih tengen. Tutul lantai karo jempol sikil kiwa, arep rada ngluwihi sikil tengen. Apa 15 repetitions ing saben sisih.

Fokus Otot ing pupu utama , lan ora lali penet paling tegang ing Prapatan sikil kanggo njaga imbangan lan mesthekake efektifitas saka gerakan.

Lunge runner, rak Rolling imbangan

pupu nglukis wong-wong sing ora mbayar manungsa waé, cukup kanggo otot elaboration lumahing mburi. Kanggo mutusake masalah masalah iki, ahli wis teka munggah karo kombinasi kuat saka lunge dipunéwahi karo wawas ing siji wentis:

• Ngadeg karo sikil sing nggawa bebarengan. Nggawe langkah amba kanggo nerusake karo sikil tengen Panjenengan. Sik njongko metu karo tangan loro kanggo sikil tengen lan rada condong maju, tekuk dhengkul lan murah dhewe menyang lunge kurang. Penting ing posisi paling nyuda iki dipanggonke ing ndhuwur tungkak lan ora ngluwihi tips saka driji sikil. dhengkul kiwa ing wektu sing padha ngirim katon langsung ing lantai. serangan iki meh padha karo sprinter nuduhke nyepakaké kanggo miwiti lomba.

• Unsur sabanjuré wis aktif sinau ing pinggul lan hips. Transfer bobot awak nganti tekan sikil tengen lan push mati, njupuk saka lunge, lan mundhakaken wentis kiwa mati lantai kanggo anggere nganti terus ing mburi. Ing sisih ndhuwur awak ing slope cahya. bali arep sakcara, penet - nyenyet. Tetep ing posisi iki siji liyane, lan banjur maneh tiba menyang tikaman kurang. Yen sampeyan ngadeg ing siji wentis banget hard, nyoba kanggo alon-alon tutul jempol sikil kang kanggo lantai konco sampeyan ing wayahe, nalika menek metu saka lunge ing. Baleni kaping 15, banjur nerusake menyang item karo wentis liyane.

Dynamic "gunting"

pakaryan becik kanggo pupu ing ngarep ora tansah istimewa daya alam - akeh wong sing pilihan jantung. Conto banget supaya disebut-gunting dinamis.

Ngadeg munggah terus, banjur pindhah kiwa mlaku bali supaya ana ahead saka sikil tengen. Selehake mudhun menyang runner lunge, mulet lengen kiwa maju, sikil tengen lan straighten lengen tengen konco. Push mati saka lantai karo loro kaki lan nggawe Langsung, sajrone sampeyan kudu langsung ngganti sikil. Senadyan landing langsung sank bali menyang lunge runner kang, nanging saiki ing wentis kiwa arep ing ngarep lan ing tutul karo tangan tengen. Yen nggoh sampeyan ora bisa mlumpat (contone, ora kanthi mbalekake saking cedera), mung nyoba kanggo cepet ngganti sikil tanpa mlumpat. Baleni ngleksanani 15 kaping.

lunge diagonal

Akeh wanita wonder bab carane ngurangi thigh. Pakaryan sing ningkataké goal iki, ing kasunyatan cukup monoton - iku squats lan lunges. Sing terakhir, satleraman, tansah luwih efektif tinimbang njagong-ups, kathok dowo fitness dadi misuwur asring nandheske ing implementasine prentah saka macem-macem opsi kanggo serangan.

Ngadeg jejeg, kaki digawa bebarengan, loro tangan dowo munggah, Palms mbukak lan madhep nerusake. Njupuk langkah sudhut kanggo sikil tengen menyang sudhut (diagonally, lan amba ing patang puluh lima derajat), mlengkung nyuda, straining awak ndhuwur lan narik tangan liwat thigh tengen. Ing mburi iki kudu tetep terus lan hak - wungu. Weruh yen sampeyan alon-alon bisa ndemek pucuk driji kanggo lantai ing salah siji sisih tengen mlaku - babagan iki bakal bantuan kanggo Ngartekno nyuda circumference pupu. Push mati sikil tengen kanggo bali menyang posisi awal. Baleni kaping 15 ing saben sisih.

plie

Sampeyan menarik kanggo ngleksanani langsung dijupuk saka ballet. Iku èfèktif ngilangake masalah kang paling umum - hips banget curvy, minangka sepur Otot ing wektu sing padha njaba lan nang saka sikil.

Selehake tangan ing bangkekan, tumit bebarengan, remet lan narik kaki ing tangan kanggo bab patang puluh lima derajat. Langkah menyang sikil kiwa ing sisih (luwih saka jembaré sabuk) lan mudhun menyang sing plie jero: Bend loro dhengkul supaya padha ing ndhuwur tips saka driji sikil, lan, tetep bali warata lan pencet crouch tegang mudhun liwat awak. Rising saka plie, skolznite kiwa hak bali kanggo sikil tengen, straighten sikil lan bali menyang miwiti posisi. Apa 15 repetitions ing saben sisih.

Dipunéwahi kick Meritus Pelangi

item iki teka ing kickboxing fitness klasik. Anehe cukup, malah ing kuwi gerakan olahraga agresif bisa ketemu, èfèktif ngurangi rasio hip; iku ora ngagetne sing dimodifikasi kick misuwur Chuck Norris wis dadi utamané misuwur ing gyms wanita.

• Ngadeg ing Mat gym ing kabeh fours, tangan dowo metu langsung ing pundak lan dhengkul mbengkongaken ing hips. Angkat nyuda kiwa kanggo lantai, nyoba kanggo babagan hak kiwa cedhak awak. Tetep nyuda ing posisi flexed, pindhah adoh saka awak, nyoba kanggo nggayuh tingkat saka buttocks.

• Kanggo pelangsing sikil lan pupu kudu ngiyataken ngleksanani gerakan ing ngisor iki: straighten wentis kanggo sisih supaya sisih ndhuwur sikil (awit shoes olahraga) looking nerusake. Maneh bend dhengkul lan sikil bagéyan ngisor meh menyang lantai tanpa nutul. Baleni kaping 15 ing sisih kiwa, banjur liyane 15 kaping - ing sisih tengen.

Munggah saka ngudani

pupu nglukis bisa diatur kanthi gampang - iku penting kanggo nandur modal wektu lan gaweyan ing kegiatan fisik biasa. Universal tali ngleksanani, dipunéwahi khusus kanggo latian wentis bakal bantuan entuk asil sing dipengini ing wektu cedhak bisa:

• Miwiti posisi - tali lengkap, padha kanggo nuduhke kanggo tradisional push-ups. Tetep Otot pencet voltase maksimum, langkah sikil tengen antarane tangan lan bend nyuda supaya thigh tengen podo karo menyang lantai diaktifake metu dadi. Leg kiwa konco, kudu rectified. Push mati sikil tengen lan alon menek rada mlengkung awak maju ndhuwur. Senadyan unsur ndemek jempol sikil kiwa kanggo lantai konco sampeyan.

• Banjur, bend dhengkul tengen lan murah dhewe bali menyang lunge a, manggonke tangan ing salah siji sisih tengen mlaku. Njupuk wentis tengen bali, njupuk miwiti posisi plank lengkap lan mbaleni ing sisih liyane. Apa 15 repetitions, gantian ganti sikil.

Yen kabeh cara liyane gagal

Sampeyan ora menehi liyane kanggo pupu nglukis, kang ora bisa kanggo ngurangi ora ngleksanani? Kasebut kanthi teliti maca Rekomendasi presented ing ngisor iki, sampeyan bisa ilang metu ing rincian penting:

• Aja kesengsem kanggo ilang bobot ing sikil kanggo saperangan saka latian. Iku bakal njupuk ing paling sasi ngleksanani biasa, pupu nglukis dadi wangun liyane atraktif. Sawise 90-100 dina, asil wis katon supaya sampeyan bisa nyoba ing jins utawa kathok cendhak ukuran cilik.
• Njelasno diet. menu sing arep protein, sayuran, woh-wohan lan lemak sehat. Lan boten liya. Ngilangke kabeh jinis gulali, produk roti, utawa dat asal tiron. Padha alon mudhun metabolisme lan kontribusi marang klempakan saka racun-racun lan keluwihan lemak.
• Yen sampeyan fokus ing pakaryan kekuatan, nambah jadwal jantung. Malah jogging prasaja mbantu ngobong kalori sing bisa nguripake menyang volume tambahan ing hips. Mlaku bisa diganti karo jantung ing mancal nulis utawa "ski". sistem Komplek saka macem-macem gerakan plyometric karo interval liyane ing wangun lamat lumampah - alternatif kanggo wong sing ora bisa saged kanggo tuku trainer ngarep utawa langganan kanggo pusat fitness.
• Nambah mbukak. Mungkin iku wektu kanggo Pick munggah Dumbbell a. Yen tingkat Fitness paling tithik, milih meriam korek. Becik kanggo wiwitan Dumbbell bobot - siji kilogram. Kanthi asil dandan saka fitness fisik sampeyan bisa karo projectiles abot, lan kanthi mangkono Sairing nambah efektifitas saka mbukak sembarang, apa utawa Komplek daya kardiozaryadka.

Nanging kawulo rahasia utama ing kasunyatan sing sistem sumber daya becik utawa latihan sampurna ora ana. Sukses umumé gumantung karakteristik individu saka awak. Listen to awak, lan ing wangun dikarepake ora dawa ing teka.