Push-ups ing Bulevar - sing padha menehi kanggo wiwitan lan atlit?

gaya urip sehat kalebu saperangan aspèk. Iki pangan sehat, intensitas oksigen saka awak (dawa mlaku), kontak sosial pancet, ngleksanani ajeg. Iku olahraga pakaryan bantuan wong kanggo tansah dadi ing driji sikil kita. Everyone nemtokake "panggonan banget" ing awak sing kudu pompa munggah, Sepur. Ana macem-macem pakaryan.

Apa push-ups?

Sapa melu olahraga, mangerténi apa push. Iki ngleksanani dhasar sing wis rampung ing lantai. Nanging ngidini wong kanggo aturan Otot karya beda. Mengkono ngleksanani iki ora angel ing syarat-syarat peralatan, amarga ora perlu tambahan peralatan, simulator lan peralatan liyane. Push-ups sampeyan bisa nindakake ing gedung olahraga, utawa ing ngarep, ing lapangan, segara lan ing.

Sak ngleksanani dianggo Otot dodo, tangan, bali. Nalika wong mengkono push-ups, kang, ngowahi fokus ing macem-macem bagian awak bakal bisa kanggo ngontrol mompa saka kelompok perih beda. Senajan ngleksanani iki ora banget angel, nanging ana akeh cara kanggo ngrampungake iku. Amarga iki, akeh pitakonan njedhul. Push-ups sing menehi ajiné? Carane luwih apik kanggo nindakake push-ups? Carane miwiti mengkono ngleksanani iki? Apa ana apa contraindications? Kabeh pitakonan kita bakal nyoba kanggo njawab ngisor.

Push-ups ing Bulevar utawa Palms: carane aja padha beda-beda?

Ngleksanani inflasi penyelundupan lan dodo ing versi klasik digawe saka lantai ing Palms. Kang digunakake ing meh kabeh olahraga. Sanalika aktif lan damel kiat Otot dodo, ngarep Otot lan triceps Dalt. Miwiti posisi push-ups ing Palms: tangan terus, saka saben liyane sing diwenehi jarak jembaré Pundhak loro, sikil katunggilaké, awak wis telpon langsung. Banjur, bend tangan, dodo demok lantai, padha maneh unbend. Ing kasus iki, kabeh awak saya perlu dadi ing posisi mujur.

Yen ngleksanani iki supaya apik gonjang-ganjing Otot tartamtu sing push jotosan sing padha menehi? Apa torture dhewe lan jotosan, yen kasedhiya, sampeyan bisa nindakake ngleksanani ing Palms? Pumping Otot occurs nalika klasik push-ups lan ing kinerja jotosan. Pilihan kapindho kang luwih cocok kanggo olahraga daya, kaya ana sing asring digunakake piyambak jotosan.

Panggunaan push-ups ing Bulevar

Push-ups sing menehi ajiné, kita sinau sawise kita nimbang kaluwihan utama jinis iki saka pakaryan.

kelas sing dianakaké ing kasus, yen sampeyan pengin:

• olahraga lumahing impact;
• kanggo mbentuk ros-rosan posisi bener;
• nambah daya Roh, minangka ngleksanani bisa nindakake ora kabeh;
• wangun Skill serangan langsung kanthi latihan Otot needed;
• ngamanake lengen statis ing impact;
• Sepur, saliyane kanggo Otot, tendon rerumput.

The miwiti posisi kanggo push-ups

Dadi ing posisi tengen kanggo push-ups, disebut posisi dhisikan, kita wis bisa aran tension otot. Wiwitan mung ora bisa nindakake Proyek sing, nanging, nyoba saben wektu liyane lan liyane kanggo njaluk menyang lantai, padha tekan ing minimal dikarepake. Sampeyan nggawe mengkono push-ups karo jotosan sing, padha menehi luwih saka liyane ngleksanani kanggo tangan. Kiat kabeh melu ing ngleksanani, bagéan awak sing dijamin saka dina pisanan kelas. Kanggo entuk efek kudu statement bener lan rajin.

Dadi wiwit latihan karo posisi awal: jotosan diselehake jejeg kanggo kabèh awak, tangan diwenehi jarak jembaré Pundhak loro, kaki bebarengan, awak lan sirah terus. Jotosan sing sijine laku hits klasik ing seni bela dhiri. Fokus knuckles saka rong driji: tengah, indeks. driji anyar kurang Hardy, tanpa preparation sembarang padha bisa rusak.

Uga penting iku pilihan saka lumahing kanggo ngleksanani. Yen sampeyan ora nemokake lantai tengen, push-ups ing Bulevar bisa nimbulaké gawe piala serius. Kanggo wiwitan, emphasis kudu diselehake ing, lumahing tahan alus, kanggo nglatih joints lan balung bangkekan. Setahun utawa loro latihan pancet, sampeyan bisa terus ing beton, wesi utawa permukaan kayu.

pakaryan technique

Kanggo latihan jotosan pumping lan Otot ing tangan lan dodo perlu tindakake aturan tartamtu saka push-ups. Padha kerep banget tumpang tindih karo syarat kanggo ngleksanani, kang wis dileksanakake ing tangan, nanging isih nduweni dhewe peculiarities ing cara sing perlu kanggo nindakake push-ups karo jotosan sing. Teknik kuat ketaatan kanggo sawetara nilai.

1. Tangan kudu diselehake saka saben liyane ing kadohan cilik.
2. Jempol kamera kudu diarahake kanggo saben liyane nang.
3. Penting kanggo pindhah mudhun, meh ndemek lantai, menehi beban maksimal ing Otot melu ing ngleksanani.
4. Ngleksanani paling apik kanggo ngawali ing posisi ngisor awak (ing ngisor). Ing noto iki, awak gampang kanggo nggawe kabisat munggah lan banjur tiba mudhun. Cara iki saka ngleksanani okehe nyedhaki kahanan pertempuran nalika tangan sing mbengkongaken lan wis digawe serangan maneh mbengkongaken. Nanging pendekatan iki ora dibutuhaké, lan sampeyan bisa miwiti ing posisi top awak.
5. Kanggo wis luwih gampang lan luwih efisien, iku bisa duwe siji mlaku konco liyane.
6. Wiwit ngleksanani sepur siap perang, watesan saka Employment bakal negara kang iku mokal kanggo banget push-ups. Iku ora cocog karo alon pasukan push-liwat, ing ngono iku luwih apik kanggo rampung.