Prinsip tempering organisme. Hardening: jinis, prinsip, pribadi lan Techniques

Pitakonan Ngapikake pasukan protèktif saka awak manungsa punika basis saka meh kabeh donya medicine. asas punika sistem hardening laku impact faktor lingkungan alam ing organisme. Yen pracaya ing Doctors, asil badhe dadi wong karo tingkat dhuwur saka resistance kanggo faktor kurang apik. Luwih saka sèwu taun kepungkur, Avicenna klebu ing sirah praktis kang "Canon Kedokteran" bab hardening. Panjenenganipun ana bayi siram ing kadhemen banyu, uga lelungan kanggo nyiapake kanggo cara alus ing panas sepi lan mangsa badaisalju.

Dipun urmati prinsip tempering lan ing Rusia: ing biksu Nestor wrote babagan bayi padha ngambang ing perlu lan dipped ing bolongan! Tempering prosedur iki dileksanakake kanggo 4-6 minggu pisanan gesang, lan banjur bola ing kasus penyakit. Yakutia bangsa nyaranake wiping anak salju saka lair, lan Kaukasia - kanggo pour banyu es.

Wis Doctors modern mrikso prinsip hygienic hardening konfirmasi sing cara nambah resistance saka badan manungsa ing kabeh limo colds lan penyakit infèksius. Mangkono, prosedur tempering - iku marasake awakmu kuat, dikèkké marang awaké dening alam.

prinsip higienis saka hardening

Angger-angger utama Hippocratic "apa ora gawe piala" bener ora mung ing medical laku klasik, nanging uga kanggo tempering tata cara. Sing kok sampeyan ora kudu kanthi wuta tindakake fashion kanggo gaya urip sehat lan nyilem mlaku menyang bolongan wong unprepared. Elinga yen saben awak manungsa punika unik, supaya sadurunge sampeyan miwiti hardening, iku perlu kanggo milih cara, kang bakal diitung adhedhasar kahanan individu. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu ngerti apa sing wèké prinsip hygienic dhasar saka hardening.

Sinau kapisan ing reaksi saka tempering awak dhewe, lan ing kasunyatan kaku faktor. Nalika nyemplungaken ing banyu kadhemen pisanan kulit pales (iki amarga abang getih prau), banjur abang (prau dilate) lan pungkasanipun dadi biru (nuduhake anané muni saka otot Gamelan prau getih), asil ing pangrasa saka hawa anyep. Reaksi kawitan diarani banget - iku ora cukup kanggo emergence saka efek hardening. Reaksi kapindho - rata-rata, iku dheweke, lan kita kudu, minangka reaksi gedhe banget awak ngalangi proses adaptasi.

Adhedhasar iki, prinsip hardening dhasar kalebu:

• preparation psikologis. Pangolahan thermoregulation awak manungsa, reaksi imun gumantung ing sikap psikologis. Dadi, yen sampeyan pracaya kang ing kadhemen banyu, langsung dadi gerah, iya iku!
• Sistematichnost.Zakalivanie - iki ora prosedur kang ing kaping bisa digawa metu. Ing kasus iki iku luwih apik ora kanggo miwiti ing kabeh! F tumindak tempering arep dina. ngilangi long-term (2-3 minggu) bakal negate kabeh efforts lan entuk manfaat.
• Prinsip panas pulsating. sabab paling umum saka colds tepak cetha suhu. Mangkono, utama masalah - iku ora daptar acara ing banyu maksimum kadhemen, lan transisi saka panas kanggo banyu kadhemen. Saben wektu, kudu nambah sawetara nilai suhu.
• Mboko sithik. Hardening bisa dituduhake minangka impact suhu kurang maksimal utawa minangka efek kurang Suhu sak periode dawa saka wektu. Kudu miwiti kanggo ngurangi ing suhu (ngomong, 15 ° C kanggo 1 menit), nalika prosedur kapindho sampeyan mbayar manungsa waé liyane kanggo wektu cahya (15 ° C kanggo 5 menit), kang kaping telune suhu sudo maneh (13 derajat kanggo 1 menit ), etc.
• pendekatan individu. asas penting saka hardening adhedhasar kasunyatan sing saben wong wis reaksi normal kang: wong kudu miwiti prosedur kanggo 15 ° C, lan kanggo nggawa wong-wong mau nganti 3-5 ° C, lan liyane - saka 20 ° C kanggo 10 ° C.
• Kerumitan. Punika dikenal sing wilayah beda awak duwe beda tingkat sensitivitas kanggo owah-owahan suhu. Kajaba iku, banyu, online lan unsur duwe efek cooling beda ing awak.
• Saliyane prinsip hygienic uga kalebu prinsip tempering tata cara klompok optimal (njupuk menyang umur akun lan ciri fisiologis) lan versatility (hardening bisa miwiti ing sembarang wektu taun lan ing kabeh kahanan cuaca).

liya hardening

cukup Anehe, nanging sarana utama hardening kasedhiya kanggo wong kasengsem. Kanggo mobilize pertahanan awak kanggo njaga suhu kamar cekap pancet ing 18 ° C. Iki njamin otot Nada Balung tingkat suhu pancet lan njogo kegiatan saka corteks serebral. Nalika suhu ing kamar iku overheated awak wiwit proses sweating laten.

Uga migunani bakal douche, sandhangan, miturut kondisi cuaca pungkasan lan ing. Iki ngukur akehe hardening umum. Prinsip lan hardening liya ngidini kanggo njaga awak ing wangun apik lan nyedhiyani tingkat medium of resistance kanggo infèksi.

Kanggo njaga kekebalan ajeg total hardening dhuwur asring boten cecek. hardening Local kalebu impact ing wilayah lokal awak, utamané tangan lan sikil. Ing lumahing iki sing akèh stimulasi suhu, sensori lan zona refleks kang wis impact positif ing negara umum organisme.

Migunani tips:

• Wisuh tangan karo banyu kadhemen.
• Aja Rush kanggo nyandhang sarung tangan karo pratandha pisanan saka cooling.
• Kerep pindhah Barefoot (ing apartemen, pengadilan, pantai, suket, lan malah salju).

Prinsip lan cara saka hardening

Gumantung ing tata cara milih, ana sawetara cara kang hardening: aerozakalivanie (assuming siram air), heliotherapy (suryo srengenge), hardening banyu (kang ora tansah cendhèk banget), lan sawetara wong, kang akeh kurang umum ing laku ing Eropah lan CIS. Saben cara iki wis kaluwihan lan cacat, lan nuansa saka aplikasi lan contraindications.

online tempering

siram Air wis dawa wis dianggep minangka alat banget kanggo ngiyataken sistem imun wong, preduli saka umur lan kesehatan. Prinsip tempering online sing masal online suhu tartamtu duwe efek Komplek ing lumahing kabeh saka awak manungsa.

Miwiti njupuk siram air, ahli menehi rekomendasi ing kamar ventilated ing liyane utawa ing gerakan kanggo mbebasake awak saka sandhangan. Ing suhu udhara dadia 15-20 ° C liwat 20-30 menit. Yen aran ndredheg, ora kudu mungkasi prosedur - njupuk semangat gerakan sawetara saka penyelundupan, sikil, awak. Swara wektu ngarahake kanggo Suda suhu 10-12 ° C lan kanggo nggawa wektu cahya kanggo 2 jam. Njupuk siram air luwih apik ing esuk, kanggo gabungke karo senam.

Sawise minggu saka pangobatan biasa sampeyan bakal aran dandan ing sistem jantung saka thermoregulation. Menapa malih, ing efek ono gunane bakal duwe impact ing sistem gemeter - bakal ana wani, imbangan, turu luwih.

banyu tempering

Water mbok menawa liya sing paling populer ing tempering, lan asring mung siji. Dadi, akeh wong sing mutusaké hardening, langsung wiwiti pour banyu es, pungkasanipun njaluk ing kasus paling saka colds. prinsip kesehatan dhasar hardening wong siji kudu miwiti mboko sithik, njupuk menyang akun karakteristik individu saka awak. Mulai karo rubdown awak karo andhuk lembab, banjur douche lan mung sawise sing bisa nyoba kanggo mlebu ing bolongan es.

Migunani tips:

• Sadurunge nampa pangobatan banyu kudu Preheat ngleksanani awak.
• Aja nyoba kanggo ndawakake wektu ing panggonan wektu ing kadhemen banyu, luwih apik kanggo mboko sithik ngurangi suhu sawijining.
• Ing suhu udara kudu luwih murah tinimbang 18 ° C ing awal hardening ing.
• Wektu paling apik kanggo hardening - awal morning jam sawise tangi.

ROOT hardening luwih ing pungkasan mangsa panas - awal Autumn karo suhu banyu 30-35 ° C. Lan ngiring dening Mudhunake suhu dening 1 ° C sawise 3-5 dina pangobatan dina.

Hardening tataran kapisan sponging karo andhuk lembab. Water mangkono sing arep anget, suhu udhara dadi ora luwih murah tinimbang 20-25 ° C, lan prosedur ngirim ora ngluwihi 5 menit.

Sawise 2-3 minggu sampeyan bisa miwiti dousing. Nanging mbudidaya sing wong karo penyakit jantung, uga wong tuwa saka 60 taun, kuwi prosedur wis contraindicated. Ngirim miwiti pouring suhu banyu kira-kira 30 ° C kanggo 3-5 menit. Sampeyan kudu samubarang kang angel kulit karo andhuk atos kanggo redness cahya. Miturut cara, mbenakake getih circulation ing kulit, kang ndadékaké kanggo karusakan saka cellulite, babagan tandha lan lemak subcutaneous, lan uga main peran kualitas Peeling. Nalika awak bakal digunakake kanggo efek saka kadhemen banyu, nyoba kanggo pindhah menyang udara seger lan terus pouring metu ana.

Ing mangsa, karo abang pinunjul ing suhu udhara njobo banyu nerusake kanggo tata cara ing padusan. Kudu miwiti maneh karo suhu watara 30 ° C, periode cahya saka 1-2 menit.

jinis liyane populer saka tempering - padusan kontras. Panjenenganipun njupuk loro lemes fisik lan moral, invigorates. Gumantung ing awak sawetara suhu atos sakabèhé uga saka 5 kanggo 20 ° C.

Prinsip uga kalebu nggabungke tempering lan moderat. Contone, sampeyan bisa nggabung hardening karo banyu, udara, lan srengenge, plunging menyang banyu. Nanging, mesthi, kita kudu ora lali bab kesehatan: awak banyu kudu ketemu standar kesehatan.

Winter nglangi minangka cara tempering

Kanthi iki jenis hardening disambungake nomer paling mitos lan tantangan, uga gagal lan colds. Nanging, ora supaya Iblis minangka wong wis dicet! Nalika bener lan mangsa nglangi sampeyan bakal ngiyataken sistem imun lan sistem gemeter, nambah efficiency. Nanging elinga tempering iki wis sawetara contraindications serius:

• penyakit leukemia infèksius lan nemen;
• penyakit jantung;
• penyakit gemeter sistem;
• kabeh Wangun tuberkolosis.

Yen kita kasebut kanthi teliti, mirsani kabeh prinsip hardening, ora masalah. First, sampeyan kudu miwiti ora ing frosts Epiphany, lan ing Oktober. Sadurunge dipping kanggo nggawe karyawan gampang, sampeyan anget munggah. Tetep ing banyu kudu suda menyang minimal - lan plunged langsung ninggalake. Banjur ma awak karo andhuk, disandangi cepet, lan maneh karyawan gampang.

Winter nglangi contraindicated kombinasi karo alkohol, nanging sampurna kanggo teh panas. Yen sampeyan wis guru ing lapangan mangsa nglangi, pindhah menyang langkah sabanjure - rubbing salju. Sawise entuk sakepel saka salju, obahe vigorous rubs mung (!) Ing ndhuwur setengah awak.

panas hardening

Ora mung kurang Suhu sing stressors kanggo awak. Kanggo panas uga perlu kanggo bisa kanggo ngganti, uga kadhemen. Utama lan meh mung sarana tempering kanggo panas - iku sauna utawa perlu. Prinsip, pribadi lan cara sing padha karo hardening panas hardening kadhemen.

Nanging efek saka tempering perawatan perlu luwih warna: penyisihan saka racun-racun lan rejuvenation saka kabèh awak lan kulit ing tartamtu, ing perawatan saka penyakit saka joints, kiat sistem imun, perawatan saka penyakit ambegan nemen, eliminasi pathologies jantung, normal getih meksa, nambah ing muni saka sistem gemeter lan liyane. Lan Bath - pitulungan gedhe ing ngurangi bobot.

Therapy lan efek tempering gumantung ing jinis bath sing milih. Russian (udan) perlu kombinasi dhuwur asor lan suhu kurang. Sing paling luweh wektu ing ngarsane uap - 10 menit. efek bakal nambah broom pijet perlu tradisional. Nanging elinga prosedur iki contraindicated wong karo penyakit endokrin lan penyakit saka prau jantung lan getih.

Finnish sauna - suhu sing luwih dhuwur, nanging asor kurang. pengaruhe ing organisme akeh alus, contraindications kurang lan kaséhatan, ing quenching tartamtu, mesti padha perlu Rusian.

Mbiyantu Petunjuk:

• Sawise sauna kudu njupuk padusan kadhemen utawa daptar acara ing blumbang kelangan banyu - awak bakal pitutur marang kowe "matur nuwun".

hardening srengenge

Prinsip hardening awak kalebu kerumitan faktor, siji kang radiasi solar ultraviolet. siram Solar miwiti tansah karo lampu sing dibayangke, banjur pindhah menyang srengenge langsung kasebar lan mung banjur bisa njupuk. wektu kang optimal - morning: 7 - 10 jam ing subtropics, 8 - 11 jam ing lintang sedheng. Mulai prosedur karo awal spring 10-15 menit, mboko sithik nambah dadi sing. Uga nyoba kanggo ngempet saka sunbathing ing sawetara 2-3 jam saka meal. Diwenehi isi gas ing atmosfer ing kutha-kutha modern gedhe, tempering solar ing kutha ora duwe apik - sampeyan kudu pindhah njaba kutha, utawa ing paling ninggalake Strip ijo spasi (taman, squares, etc.).

Migunani tips:

• Nalika hardening srengenge ora lali kanggo nutupi sirah - dadi manawa kanggo nggunakake topi utawa headgear liyane.
• Iku migunani kanggo gabungke Sunbathing karo ngleksanani cahya.

Pay manungsa waé!

• Kanthi sembarang tipe hardening ora bisa gabungke alkohol.
• Ngempet saka smoking ing sawetara 1-2 jam prosedur ngilangi.
• Duwe nemen penyakit, takon dhokter Panjenengan babagan hardening.
• ngleksanani kuat bakal ngurangi efek lan keuntungan saka tempering tata cara.
• Warung nggawe beban tambahan ing sistem jantung lan gemeter sak hardening.
• Mulai hardening bisa saka dina pisanan gesang, nanging sawise rembugan karo Pediatrina ing.
• Tempering menehi efek luwih ing kesehatan, yen gabungke karo gaya urip sehat.
• Yen nggoh sampeyan mandegake hardening prosedur, resume, wong sing arep ing tahap sadurungé.
• Principles dhasar saka tempering - a bertahap lan tertib - miwiti cilik - ventilasi, udara seger lan douche a.

Lan sawetara saka shortcomings

Wong melu latihan fisik, lan nuduhake mati ing saben pojok kesehatan lan imunitas banget. Nanging, sawetara taun sawisé kahanan wis ganti - lan kene lagi maneh ing rangking manungsa biasa karo kepala permanen kadhemen kabeh mangsa. Supaya apa sing menehi hasil, sing takon? Iku prasaja - kabeh sampeyan kudu ngerti ing moderat! Iku salah siji bab - nyilem liya menyang bolongan saka wektu kanggo wektu (tenan mbenakake sistem imun), lan cukup liyane - mangsa nglangi kanggo sawetara menit lan moto foto ing setelan siram ing latar mburi snowdrifts. Hypothermia ngedhunake kakebalan, nyumbang kanggo aktivasi nemen penyakit lan disualekno anyar gedhe-gedhe.

Ing kasus iki, iku hardening migunani? Jinis, prinsip lan cara cara milih kanthi nemtokake efek ing awak. Pilih spesies, adhedhasar negara kesehatan lan kabisan fisik. Sampeyan kudu ora njagong kanggo jam karo hipertensi ing sauna utawa mlebu menyang bolongan, iku wicaksana dadi pouring, srengenge lan online siram.

Kajaba iku, iku penting banget rapi - ora nyana asil cepet. Mung sawetara sasi ngalkoni hard sampeyan bakal sok dong mirsani sing padha dadi kurang kamungkinan kanggo lara lan aran luwih. Lan nyoba kanggo nyepetake efek, sampeyan mbokmenawa mung babras dhewe lan wagol ing hardening ing kabeh.

Principles of hardening anak ora beda saka wong diwasa, nanging wedi ibu mentas-digawe. bocah ora wedi daptar lan banyu kadhemen anggere sampeyan ora miwiti coddle wong lan kanthi mangkono matèni kakebalan marang. Nanging langkah perlu ngerti: Given sing sistem dicekel bocah thermoregulatory wis durung dikembangaké, iku ora perlu kanggo daptar acara fortnight crumbs menyang bolongan. Lan, mesthi, sadurunge sampeyan miwiti emosi anak, takon karo spesialis (ora tansah iki Pediatrina distrik Panjenengan - ora kabeh Doctors sing nyengkuyung hardening).

kesehatan profesional setuju sing hardening - iku Komplek, mesthi, migunani kanggo tata cara kesehatan, nanging kanggo menehi hasil karo wong-wong mau kudu kasebut kanthi teliti lan tanpa fanaticism.

Mudha lan sehat!